Le genou est la plus grosse articulation du corps, il est composé du fémur en haut et du tibia en bas tandis que la rotule (ou rotule) est incluse dans l'articulation elle-même (c'est donc un os sésamoïde).
A chaque pas, cette articulation est sollicitée par tout le poids du corps avec des forces de compression et de cisaillement.
Lorsque nous courons, ce stress augmente de façon exponentielle et la même chose se produit lorsque nous ajoutons du poids à notre corps (par exemple lorsque nous faisons des squats).
Heureusement, le genou est une articulation très solide tant au niveau des ligaments qui le maintiennent fermement que des muscles qui le déplacent et lui confèrent une stabilité.
Tôt ou tard, il arrive à tout le monde de se sentir mal à une certaine zone du genou, mais il ne faut pas s'alarmer et penser immédiatement aux problèmes graves. Dans la plupart des cas, il s'agit de douleurs aiguës, qui ne durent donc pas longtemps, en raison d'un stress excessif.
Cependant, si l'étendue de la douleur est invalidante, ce signal ne doit pas être sous-estimé et il est toujours bon de contacter du personnel qualifié.
Lorsque la douleur est localisée dans la région antérieure du genou, plutôt superficiellement, les causes peuvent être les suivantes :
- Utilisation incorrecte du système pelvien ? le genou ? cheville
- Activités fréquentes qui exposent le genou à des forces de cisaillement
- usure du cartilage rotulien
Dans le troisième cas, malheureusement, il existe peu de remèdes en termes d'activité physique si vous ne faites pas particulièrement attention aux mouvements que vous effectuez et choisissez des exercices conservateurs.
Utilisation incorrecte du système des membres inférieurs
La première cause énumérée est probablement la plus importante. En faisant attention à cela, il est également possible de résoudre le stress excessif dû à son activité physique quotidienne.
Il faut d'abord comprendre comment doit fonctionner le système qui fait bouger le membre inférieur et en appliquant la physiologie pour utiliser le corps de la façon dont il doit fonctionner.
Comme mentionné, le genou a des ligaments très forts, mais cela ne signifie pas que c'est une bonne idée de les soumettre à un stress constant. Le genou est structuré de telle manière qu'il fonctionne en synchronisation avec le bassin et la cheville.
En particulier, le bassin doit absorber les efforts de cisaillement tandis que la cheville doit accompagner les mouvements du genou permettant de maintenir le poids près du centre du pied.
Lors de l'exécution d'un squat, par exemple, le bassin et le genou doivent tous les deux être fléchis en même temps.
Cela permet au bassin d'absorber la plupart des forces de cisaillement et en même temps de fonctionner comme un système harmonieux.
Pour mettre ce concept en pratique, imaginez simplement ramener vos fesses tout en fléchissant vos genoux, vous devez concentrer votre attention sur la hanche et la sentir fléchir.
Ne confondez pas la hanche avec la zone lombaire, celle-ci doit rester ferme et ferme. L'idée est de sentir la partie initiale de la cuisse fléchir dans la région pelvienne.
Lorsqu'il s'agit d'activités telles que la course et le saut, le principe est le même : le bassin doit toujours être également impliqué dans le mouvement.
Lors de la course, il est nécessaire de se concentrer sur le fait de repousser le sol et de ne pas enfoncer les pieds dans le sol, cela non seulement réduit le stress sur le genou mais rend la course plus efficace car la force exprimée a une composante horizontale plus importante (courir ne veut pas dire sauter vers le haut et vers l'avant).
Lors du saut, comme dans le squat, il est nécessaire de fléchir les genoux et le bassin à la fois lors de l'expression de la force explosive et lors de l'amortissement de la chute.
Le rôle de la cheville est assez simple : dans le squat et dans le saut, la cheville doit être fléchie pour maintenir une décharge de poids correcte.
Pendant la course un mouvement constant de dorsiflexion et plantiflexion doit avoir lieu afin d'absorber l'impact avec le sol et d'exploiter la poussée propulsive des triceps de la sourate.
Genou sur pied
Le mythe selon lequel le genou ne devrait jamais dépasser le pied lors des squats est faux.
Plus la trajectoire horizontale du genou est importante plus les forces de cisaillement sont importantes mais cela fait partie de la bonne physiologie du mouvement tant que le poids reste au centre du pied.
Si vous faites attention à ce détail, vous finirez par faire des demi-squats. La contrainte maximale sur le genou enregistrée est-elle d'environ 30 degrés et d'environ 80 ? 90 degrés de flexion.
De plus, les demi-squats vous invitent à utiliser des charges plus importantes qui, combinées à une exécution incorrecte et à un manque d'utilisation du réflexe d'étirement, entraînent un stress plus important.
Le genou doit être aligné avec le deuxième demi-tarse, le poids doit rester au centre du pied et les fesses doivent absorber le poids avec la flexion du genou.
