Habituellement, quand quelque chose me dérange, m'irrite ou me fait mal, je le dis tout de suite. Exprimer ce malaise m'aide à m'en débarrasser, au moins en partie. A l'inverse, si je ne parle pas, je finis par me sentir doublement agacé.Bien sûr, tout le monde ne réagit pas de la même manière. Certaines personnes préfèrent garder le silence. Mais le fait est que le meilleur moment pour indiquer que quelque chose vous dérange est maintenant. Si vous attendez, il sera peut-être trop tard et vous finirez par vous plaindre de ce que vous n'avez pas dit ou fait, vous enfermant dans un cercle vicieux de pensées qui vous font du mal.Pourquoi est-il important d'exprimer notre malaise immédiatement ?
- Parce que personne ne devrait nous faire nous sentir mal. Si quelqu'un dépasse nos limites et nous fait nous sentir mal, nous ne devons pas lui permettre de continuer. En fait, plus tôt nous y ferons face, mieux ce sera, car alors nous ne jetterons pas de « carburant sur le feu » d'émotions négatives. N'oubliez pas que personne ne peut vous faire du mal sans votre consentement, alors ne le lui donnez pas.- Parce qu'il est important de faire respecter nos droits. Nous avons tous des droits fondamentaux que les autres ne devraient pas violer. Si une personne nous ignore sans raison, se comporte de manière agressive ou nous humilie, nous avons le droit de l'arrêter.
- Parce que c'est le moyen le plus rapide de résoudre un problème. Un vieil adage dit que "quand l'âne tombe, il est battu". Lorsque nous indiquons un comportement qui nous dérange, tout s'arrête là et le problème ne prend généralement pas des proportions énormes. A l'inverse, si nous restons silencieux et que nous nous sentons offensés, nous continuerons à porter le problème avec nous.N'oubliez pas que tout ce qui vous dérange et est silencieux s'accumule en vous. Si nous avalons une pilule amère après l'autre dans une relation, la colère et la frustration exploseront au moment le plus inopportun et nous feront dire ou faire des choses que nous regrettons.
La capacité de s'affirmer sans blesser les autres
L'assertivité est une compétence qui nous permet de nous affirmer sans nuire aux autres. Lorsque nous nous affirmons, nous défendons nos droits et exprimons ce que nous ressentons sans blesser les sentiments des personnes qui nous entourent. Il s'agit de défendre notre espace tout en respectant l'espace des autres.Le problème c'est que quand quelque chose nous agace on s'énerve tout de suite, on se met en colère ou on se sent frustré. Alors on laisse les émotions parler pour nous et, quand on revendique nos droits, on finit par attaquer les autres. Au lieu de s'affirmer on finit par attaquer, ce qui n'est pas le but.Pour cette raison, quand quelque chose nous dérange, nous irrite ou nous blesse, il faut essayer d'être le plus assertif possible. Prenez du recul, métaphoriquement parlant, et essayez de vous déconnecter de vos émotions, essayez de vous transformer en observateur extérieur. Ce n'est qu'alors que vous pourrez dire ce que vous n'aimez pas. Par exemple, vous pourriez dire : « Je n'aime pas que tu cries, ça me met mal à l'aise. Je pense que nous nous comprendrons mieux si vous baissez la voix ». Cela exprime non seulement votre malaise, mais offre également une solution. Lorsque vous agissez avec sérénité, l'autre personne se rend compte qu'elle a dépassé certaines limites. En fait, il est probable qu'il l'ait fait par inadvertance. Mais si vous vous énervez et criez, la situation ne fera qu'empirer rapidement.5 règles pour exprimer ce qui vous dérange
1. Utilisez des phrases qui mettent l'accent sur ce que vous ressentez, tels que : "Je veux...", "J'aime..." ou "Je sens...". Cela vous aidera à établir un lien émotionnel plus profond avec l'autre personne. Par exemple, au lieu de dire « J'en ai marre de t'entendre crier », vous pouvez dire : « Je n'aime pas quand vous élevez la voix, je me sens mal quand vous le faites ».2. Reconnaître les aspects positifs de votre interlocuteur. Il ne s'agit pas de le féliciter tout le temps, mais vous pouvez mettre en évidence une qualité positive de lui, ainsi vous le rendrez plus réceptif au message. Par exemple, vous pouvez dire : « Normalement, vous êtes très calme, mais maintenant vous criez. »
3. N'utilisez pas de réprimande, d'ironie ou de mépris. Si vous voulez que les autres respectent vos droits, vous devez également respecter les leurs. Cela signifie que nous devons traiter les autres comme nous aimerions être traités. Ne recourez pas à l'humiliation, à la récrimination et au sarcasme pour blesser votre interlocuteur. Ce seraient des coups bas qui ne feront pas de vous une meilleure personne et ne mèneront nulle part.
4. Soyez concis. Beaucoup de gens ont peur de perdre l'approbation des autres, ils finissent donc par contourner le problème et échouent finalement à atteindre l'objectif. Si quelque chose vous dérange, vous dérange ou vous rend anxieux, clarifiez-le immédiatement. N'ayez pas peur d'exprimer votre opinion. En fait, il vaut mieux être direct pour ne pas donner lieu à des malentendus. Par exemple, au lieu de dire « tu te comportes toujours comme » tu peux être plus précis en disant « ça me dérange que tu élèves la voix ». N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'attaquer la personne, mais de signaler un comportement ou une attitude que vous n'aimez pas.
5. Proposez une solution. Nous exprimons souvent ce que nous ressentons, mais nous sommes incapables d'entrevoir une issue de secours, alors nous entrons dans une impasse. En fait, nous devons également considérer que notre interlocuteur se sent probablement dépassé ou frustré. Donc à chaque fois qu'on indique quelque chose qui nous dérange, il conviendrait de proposer une solution, d'indiquer une autre façon de faire les choses. Par exemple, vous pourriez dire : « Je n'aime pas tes cris. Je vous propose d'aller vous promener et de parler tranquillement".
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