Si vous avez besoin d'une dose supplémentaire de sécurité, changer la posture de votre corps pourrait être la solution.
Dernière mise à jour: 07 juin 2022
La sécurité fait une différence, non seulement dans la façon dont nous nous sentons, mais aussi dans les résultats que nous obtenons. Il est donc utile de connaître quelques positions pour se sentir plus en confiance en quelques minutes.
Si vous n'êtes pas sûr de vous, il est probable qu'à plus d'une occasion vous ayez souhaité une baguette magique qui pourrait vous donner plus de confiance. Peut-être pour présenter un projet en classe, pour parler à la personne que vous aimez ou pour faire face à un entretien d'embauche.
Connaître certaines positions est un outil utile et facile à mettre en œuvre qui repose sur la psychocorporéité. Selon ce dernier, le corps et l'esprit sont intimement liés et les états de l'un sont reflétés dans l'autre de manière bidirectionnelle.
Tout comme le corps reflète l'humeur, un changement de posture peut également modifier les émotions. Expliquons pourquoi !
Des postures pour se sentir plus en confiance
Nous transmettons beaucoup d'informations par le biais du langage non verbal. Un sourire, un regard abattu ou le croisement des bras nous disent si notre interlocuteur est heureux, craintif ou sur la défensive ; nous le comprenons instantanément, sans effort conscient.
Même dans le monde animal, certaines postures sont adoptées qui agissent comme une interaction avec les autres. En général, les positions expansives et ouvertes montrent de la puissance et peuvent être intimidantes; à l'inverse, une posture accroupie, courbée ou contractée indique la peur.
Selon la posture que nous adoptons, la physiologie et la psychologie varient. Vous avez peut-être entendu la recommandation « souriez, même si vous n'en avez pas envie, et vous vous sentirez plus heureux ». C'est vrai et ça s'applique aussi à la confiance.
Deux minutes suffisent
Ces résultats intéressants sont le résultat d'une recherche menée en 2010 par les chercheurs Amy Cuddy et Dana Carley. On a demandé à un groupe de volontaires d'adopter des positions pour se sentir plus en sécurité et des positions qui les faisaient se sentir plus faibles ; ensuite, les changements dans leur corps ont été analysés.
Les résultats sont surprenants, car non seulement la confiance variait psychologiquement, mais des altérations endocriniennes se produisaient également. En particulier, les positions visant à augmenter la confiance en soi ont entraîné une augmentation des niveaux de testostérone et une diminution des niveaux de cortisol ; et le schéma opposé s'est produit avec les poses de faiblesse.
Nous gardons à l'esprit que la testostérone est une hormone présente aussi bien chez l'homme que chez la femme, liée au courage, à la confiance en soi et aux risques. De son côté, le cortisol est associé au stress, à la nervosité et à la prudence.
Alors, adoptez certaines positions pour vous sentir plus en confiance il génère des changements hormonaux qui inspirent confiance. Les chercheurs ont également demandé à plusieurs volontaires d'appliquer cette technique avant de parler en public.
Les résultats indiquent qu'il y a eu une diminution de l'anxiété et un sentiment accru de sécurité. Maintenir la posture pendant seulement deux minutes suffisait pour ressentir ses effets positifs.
Adopter des positions dans la vie quotidienne pour se sentir plus en sécurité
Cela s'avère être une stratégie très utile, car elle provoque une augmentation presque instantanée de la confiance en soi. Mais quelles sont ces postures ?
Ceux dans lesquels les bras sont séparés du corps et le tronc est incliné vers l'avant. Ce sont des postes ouverts et expansifs parmi lesquels on trouve :
- Levez vos bras au-dessus de votre tête en signe de victoire.
- Mettez vos mains derrière votre cou.
- Appuyez-vous sur la table avec vos bras immobiles.
- Mettez vos bras sur vos hanches et ramenez vos épaules vers l'arrière.
Comme le montre la recherche, tenir ces postures pendant deux minutes suffit pour faire le plein de cette dose supplémentaire de sécurité. Cependant, il peut aussi être bon de faire un changement postural plus long.
Si vous avez l'habitude de marcher courbé, la tête baissée ou les bras croisés, sachez que vous avez l'habitude d'adopter une posture qui incite à la faiblesse. Cela reflète non seulement la peur ou l'insécurité, mais contribue également à perpétuer cette émotion.
Nous vous invitons donc à changer ses habitudes pour adopter des postures plus expansives donc à noter des changements durables dans votre attitude.
