Les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement sont une réalité psychologique tout à fait normale. Il faut comprendre qu'il est actuellement impossible de se sentir bien 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 18 février 2022
Les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement sont normaux et fréquents. Beaucoup de gens connaissent des sautes d'humeur tout au long de la journée, passant de la motivation au désespoir, du calme à cette angoisse qui envahit l'estomac et crée des troubles dans l'esprit. C'est tout à fait normal.
Nous n'avons pas à mettre de la viande sur le feu de l'esprit en nous demandant si nous souffrons de trouble bipolaire. Cette condition psychologique, en fait, va bien au-delà des sautes d'humeur. Ce qui nous arrive, en gros, c'est que nous sommes exposés à une situation inconnue, à un scénario inattendu auquel le cerveau, le corps et les émotions réagissent. Tout cela relève du domaine du prévisible.
Au-delà de ce que l'on pourrait penser, ce contexte n'est pas nouveau pour certains. Les astronautes connaissent bien l'isolement. Il en va de même pour les prisonniers, qui passent des mois et des années en prison. Il y a des enfants atteints de maladies immunitaires qui vivent une partie du temps enfermés chez eux et on ne peut pas oublier les chercheurs qui passent des mois enfermés dans des laboratoires en Antarctique.
Lawrence Palinkas de l'Université de Californie du Sud est l'un des experts sur ces sujets. Ses études sur l'adaptation psychosociale en milieu extrême nous offrent des données importantes pour comprendre ce que nous vivons dans le moment présent.
L'isolement a un fort impact psychologique, surtout après 15 ou 20 jours.
Hauts et bas émotionnels pendant l'isolement : pourquoi se produisent-ils ?
Il peut arriver de se réveiller sans énergie ou d'ouvrir les yeux sur une nouvelle journée en se sentant désorienté au niveau temporel, sans même savoir pendant quelques secondes quel jour on est. En quelques instants, l'esprit se souvient de notre réalité : la pandémie, la quarantaine, l'isolement physique et social et l'incertitude quant au moment où nous reprendrons notre vie.
Au petit-déjeuner, nous avons tendance à avoir le premier échange de messages avec la famille et les amis. Réfléchissons à ce que nous allons faire aujourd'hui et cela nous donne une dose d'énergie et de motivation.
Au fil des heures et sans savoir pourquoi, apparaît cette brume qui rend tout opaque et flou. L'âme est découragée et la tristesse envahit tout. Pourquoi cela nous arrive-t-il ? Peut-être que nous développons un problème mental? Analysons quelques aspects pour comprendre les raisons de ces hauts et bas émotionnels pendant l'isolement.
Même si nous faisons de notre mieux, nous ne pouvons pas être bien tout le temps
Peu importe à quel point notre routine est difficile. Ce n'est même pas important d'être optimiste, d'avoir des mots de réconfort envers soi-même et envers les autres. Nous tous, nous vivrons des moments cauchemardesques. Et éprouver ce sentiment à un moment donné de la journée est tout à fait normal.
Nous nous leurrons même simplement en essayant de rester en bonne santé 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX. Aussi déprimant que cela puisse paraître, nous devrons vivre avec nos émotions négatives pendant un certain temps. Ils seront comme des colocataires agaçants qui viennent nous rendre visite de temps en temps et que nous devrons comprendre et aider.
N'essayez pas de forcer d'autres émotions : chacune d'elles a une raison d'être là
Lorsque vous vous sentez découragé ou frustré, n'essayez pas de l'éviter, ne soyez pas obsédé par le fait de vouloir remplacer ces émotions et d'essayer de vous sentir joyeux. Le monde émotionnel ne fonctionne pas comme ça. G.Les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement sont également une soupape de décharge pour le cerveau. Cet organe social a besoin de la vie quotidienne comme avant.
Une fois qu'un tel changement drastique est perçu, l'étape suivante est un signal d'alarme qui se traduit par du stress et de la peur ; dans les émotions régulées par notre amygdale. Par conséquent, lorsque ces humeurs surviennent, il est possible de les confondre avec d'autres.
Il faut les accepter et surtout leur donner un sens: "C'est normal que je me sente comme ça, c'est une situation nouvelle et inattendue. Je dois juste essayer d'empêcher les émotions négatives de prendre le dessus. Je les accepte, les comprends et les laisse partir ».
Cherchez des canaux pour trouver le calme mental
Nous souffrons tous de hauts et de bas émotionnels en cette période de quarantaine. Enfants, adultes et personnes âgées, mais certaines catégories de personnes sont beaucoup plus vulnérables.
Ceux qui ont vécu une dépression ou qui souffrent d'un trouble psychologique ou d'un problème de santé mentale auront plus de mal à réguler ces états émotionnels.
Des hauts et des bas émotionnels
En cas de sautes d'humeur, il est important de pouvoir compter sur un soutien psychologique, médical et social, qu'il existe un réseau de soutien proche ou lointain qui puisse aider. Au-delà de ces situations particulières, dans la plupart des cas, comme nous l'avons dit, les hauts et les bas émotionnels sont tout à fait normaux et nous pouvons les gérer. Nous pouvons le faire de la manière suivante.
Il faut comprendre qu'au-delà des "émotions négatives et positives" ou du "se sentir bien ou mal", le secret est de savoir quoi faire de ces émotions. Clairement nous ne pouvons pas nous sentir bien et être productifs à 100 %, mais nous pouvons rester calmes.
Cela est possible en trouvant ces canaux qui favorisent une bonne connexion avec nous-mêmes. C'est, métaphoriquement parlant, garder les pieds sur terre, l'esprit concentré et le cœur en équilibre.
Ainsi, des activités telles que parler à des membres de la famille ou à des amis qui nous aident à évacuer nos émotions sont toujours utiles. Mais aussi passer du temps sur des tâches créatives qui nous détendent, comme la cuisine, la peinture, le modelage, l'écriture, etc.
Ce n'est pas le moment d'être productif, c'est le moment de prendre soin de soi, de rester en mode "survie". Cela nécessite d'ouvrir l'éventail des émotions qui peuvent nous visiter en l'espace d'une journée. Cela nous aidera à traverser cette expérience avec succès.
