Curl d'haltères en supination 🆙

Synonymes

L'exercice Supine Grip Barbell Curl est également connu sous le nom de Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Flexion des coudes Barbell, Biceps Barbell, Curl, Standing Curl

Type d'exercice

Supine Grip Barbell Curl est un exercice monoarticulaire

variantes

Curl avec des haltères en décubitus dorsal sur un banc incliné
Curl à la poulie verticale

Supine Grip Barbell Curl : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension. . La poignée est en décubitus dorsal à la largeur des épaules et la barre repose sur les quadriceps. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas modifier la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme de la triche, tout comme aider en allongeant les genoux ou en déplaçant le bassin sous la barre. Les athlètes ayant un tour de taille important doivent commencer le mouvement avec leurs épaules plus fléchies que la normale, pour permettre à la barre de passer devant l'abdomen sans avoir à fléchir les épaules une fois la répétition commencée. C'est l'exercice de base pour le biceps brachial. En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. L'utilisation d'une barre ondulée et d'une prise en décubitus dorsal/neutre augmente la contribution du brachioradialis à la flexion du coude et réduit la tension sur les faisceaux médiaux de la tête longue du biceps brachial, du supinateur court et du pouce extenseur long, en tant que supinateurs de l'avant-bras.