Croix sur banc allongé avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice de croisement d'haltères de banc incliné est également connu sous le nom de croisement d'haltères de banc incliné

Type d'exercice

Les croix sur le banc allongé avec des haltères est un exercice/accessoire monoarticulaire

Croix sur banc allongé avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 10° et 30°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux ou mieux encore verrouillés dans les butées spéciales, lorsqu'elles sont présentes . Les coudes sont légèrement fléchis, les poignets droits ou fléchis et les épaules sont étendues et en abduction dans des proportions variables selon l'inclinaison du banc. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que le bas du sternum ou le haut de l'abdomen avec une prise neutre. L'exécution consiste à faire tracer à chaque guidon un arc de cercle sur le même plan sur lequel il reposait au départ. Pendant le mouvement, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'additionnent dans le plan longitudinal, tandis que les omoplates commencent à s'abduire et à pivoter vers le bas dans le dernier tiers du mouvement. L'exécution se termine juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol.