Beaucoup vous ont amené à croire que la course en extérieur est la « vraie course », tandis que le tapis de course est un substitut synthétique à utiliser jusqu'à ce que le temps s'améliore. Mais vous ne croiriez jamais quelque chose qui vous a été dit sans vérifier, n'est-ce pas ?
C'est peut-ĂȘtre le fait qu'il se dĂ©roule Ă l'intĂ©rieur qui le rend plus lĂ©thargique, mais certainement aucune des personnes qui pensent que cela n'a jamais mis un tapis roulant au niveau 20 avec une inclinaison de 5.
Il existe de telles diffĂ©rences entre la course sur route et le tapis roulant qu'elles pourraient ĂȘtre considĂ©rĂ©es comme des exercices diffĂ©rents.
1. Le tapis de course pour débutants
Pour commencer, la ceinture de tapis roulant facilitera votre course et l'accĂ©lĂ©rera. Cela ne veut pas dire qu'une fois sur la route vous aurez le mĂȘme rythme.
Si vous courez plus vite (et plus réguliÚrement), cela signifie que vous faites travailler vos muscles plus fort et que vous brûlez plus de calories, n'est-ce pas ? Pas nécessairement.
En fait, une Ă©tude menĂ©e Ă Singapour a rĂ©vĂ©lĂ© que sur un tapis roulant, vous courez beaucoup plus lentement que vous ne le pensez, ce qui peut se rĂ©sumer Ă la perception d'ĂȘtre immobile.
Grùce à l'effort supplémentaire de pousser en avant sans aide, beaucoup plus de fibres musculaires sont mises à contribution, consommant ainsi plus d'énergie.
2. La course sur route à la dépense énergétique
A cela s'ajoute la résistance du vent, contre laquelle il faut aller. La preuve provient d'une étude menée par l'Université d'Exeter, qui a révélé une plus grande utilisation d'énergie en cas de résistance au vent.
Cependant, pour jouer uniformĂ©ment, vous pouvez obtenir les mĂȘmes rĂ©sultats en ajoutant au moins une inclinaison de 1% au tapis roulant.
En termes d'impact, il ne « donne » pas plus sur un tapis roulant.
3. Le tapis roulant pour la santé des articulations
Cela rĂ©duit l'impact du tapis roulant et facilite la vie des articulations. En termes d'avantages et d'inconvĂ©nients, cela peut ĂȘtre considĂ©rĂ© comme une bonne chose si vous souffrez de problĂšmes de hanche, de genou, de cheville ou de tout ce qui est aggravĂ© par l'impact Ă©levĂ© d'une piste goudronnĂ©e.
Le tapis de course offre également un « environnement stable ». Bien sûr, vous pouvez ajouter plusieurs variables en appuyant sur quelques boutons pour augmenter l'inclinaison, la vitesse ou les régler à intervalles réguliers, mais tout est sous contrÎle.
C'est Ă votre avantage si vous rĂ©cupĂ©rez ou recherchez quelque chose de simple tout en faisant travailler les mĂȘmes muscles - c'est une bonne idĂ©e mĂȘme les jours de repos actif afin de ne pas en faire trop et de limiter la tension sur vos muscles et vos articulations.
4. La course sur route pour la récupération
Cependant, en termes de rĂ©cupĂ©ration, si vous souhaitez vous reconstruire, le renforcement apportĂ© par la course sur route est important pour faire travailler mĂȘme les plus petits muscles.
Le tapis de course est idéal si un faux mouvement peut vous faire rechuter à la suite d'une blessure, mais les changements d'inclinaison et de surface de la route feront travailler efficacement les petits muscles pour vous aider à rester en équilibre, en les construisant au cours du processus.
Pensez-vous que le tapis roulant est plus sûr ? Pensez-y encore une fois. Si vous ne faites pas varier votre vitesse et n'ajoutez pas de variables réguliÚrement, vous courez un plus grand risque de tensions répétitives et de dommages ligamentaires.
Courir à l'extérieur sur asphalte et sur route ajoutera ces variables pour vous; de cette façon, les jambes s'étireront et se fixeront.
conclusion
De retour au dĂ©but, y a-t-il quelque chose Ă dire sur le fait d'ĂȘtre Ă l'extĂ©rieur au lieu d'ĂȘtre confinĂ© Ă la salle de gym ?
Avec un tapis roulant, il n'y a pas de foule, pas d'interruptions, pas d'obstacles et pas de pauses pour traverser la rue, mais il peut ĂȘtre monotone de toujours suivre la mĂȘme routine.
Pour rester motivĂ©, les diffĂ©rents paysages d'ĂȘtre Ă l'extĂ©rieur, la libertĂ© de choisir le chemin et l'air frais pourraient ĂȘtre plus bons pour le moral, surtout si vous avez travaillĂ© toute la journĂ©e Ă l'intĂ©rieur.
Nos articles doivent ĂȘtre utilisĂ©s uniquement Ă des fins d'information et d'Ă©ducation et ne sont pas destinĂ©s Ă ĂȘtre considĂ©rĂ©s comme des conseils mĂ©dicaux. Si vous ĂȘtes concernĂ©, consultez un professionnel de la santĂ© avant de prendre des complĂ©ments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures Ă votre alimentation.