On ne vous dit jamais comment rédiger un journal, mais tous les experts vous conseillent d'en tenir un. Le moment est venu d'écrire des pages de journal efficaces.
« Écrire un journal intime est la façon dont ma vie prend un sens. »
Pat Conroy.
J'ai maintenant perdu le compte des livres de croissance personnelle que j'ai lus depuis que je suis devenu passionné par cette étrange philosophie de la vie. Et je vous assure qu'après presque 15 ans de lecture et d'expérimentation vous commencez à vous faire une idée assez précise de quelles sont les habitudes qui changent votre vie.
Ecrire un journal intime est sans aucun doute l'un d'entre eux. Sans surprise, presque tous les auteurs de développement personnel suggèrent d'en avoir un quotidiennement.
Mais je dois te faire un aveu...
Qu'est-ce que tu as à écrire sur une page de journal ?
Personnellement, il m'a fallu des années pour comprendre comment rédiger un journal efficacement. Je sais, ça a l'air stupide. On ne parle pas d'astrophysique ! Prenez simplement une page de journal et commencez à y écrire, n'est-ce pas ? Presque…
Si vous lisez cet article je soupçonne que vous aussi vous êtes approché de l'idée d'écrire un journal intime, mais sans succès particulier. Vous avez peut-être déjà essayé cela dans le passé, mais vous avez abandonné cette habitude en raison des mauvais résultats. Ou peut-être que vous voulez commencer, mais vous ne savez pas quoi écrire sur une page de journal.
Après tout, nous sommes tous submergés par mille engagements. Si nous devions établir dans notre vie toutes les bonnes habitudes que suggèrent les différents experts, nous nous retrouverions à devoir vivre les fameuses jours de 30 heures.
Le moment est donc venu de nous demander comment rédiger un journal intime qui ne nous fait pas perdre trop de temps, mais nous apporte surtout des bénéfices concrets.
L'objectif de l'article d'aujourd'hui est précisément de vous fournir un modèle de journal efficace, que vous pouvez compléter en moins de 5 minutes et qui vous aidera, jour après jour, à rester concentré sur ce qui compte vraiment : vos objectifs et votre bonheur.
La promesse de Gnente ! Essayons de le garder ;-)
Comment écrire un journal qui vous rend plus heureux chaque jour
"Le bon sens ne se traduit pas toujours par de bonnes actions."
UJ Ramdas.
Au fil des années j'ai fait des dizaines d'expérimentations avec mon agenda personnel : je l'ai rédigé à différents moments de la journée, sur différents supports (numérique vs papier) et avec différents modèles (agenda "libre" vs agenda "structuré").
Bref, je savais depuis des années que tenir un agenda était utile (pour au moins 7 bonnes raisons), mais je n'avais pas encore compris à quel point cela pouvait être utile. Ceci au moins jusqu'en 2013, quand j'ai découvert le "Journal de cinq minutes ».
Il Journal de cinq minutes il a été conçu par Alex Ikonn et UJ Ramdas et est basé sur les recherches les plus récentes dans le domaine des sciences du comportement. Afin de comprendre cela, ces deux petits garçons ont mis au point un modèle de journal qui peut vous aider à être plus concentré, à avoir des journées plus productives et, finalement, à être plus heureux. Si vous ne l'essayez pas pendant au moins 5 jours, il est difficile de comprendre de quoi je parle.
Il existe une version imprimée et une application du Five Minute Journal - les deux sont en anglais et assez chers. J'ai pensé alors à partager avec vous quelles sont les 5 composants essentiels d'une page de ce journal. Concrètement, je proposerai les parties que je remplis quotidiennement et que j'ai légèrement modifiées par rapport à la version originale, également sur la base de mes décennies d'expérience avec les agendas personnels :-) Jetons un coup d'œil ?
Partie #1 (matin) : Gratitude
L'une des choses les plus intéressantes à propos de ce journal est qu'il doit être rempli dès que vous vous réveillez et avant d'aller vous coucher. Cette division temporelle nous permet en effet de donner le bon rythme à nos journées et de « programmer » notre esprit pendant le sommeil.
"Ne vous endormez jamais sans une demande spécifique à votre subconscient."
Thomas Edison.
Quant aux parties à remplir le matin, la première concerne la Reconnaissance. Je vous ai déjà dit dans le passé à quel point le lien entre la gratitude et le bonheur est étroit (lire ici). Si nous ne sommes pas reconnaissants, nous ne pouvons pas être heureux. La première question à laquelle vous devrez répondre dans votre agenda est donc la suivante :
- Quelles sont les trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant ce matin ? -
Écoute André, mais le matin j'ai des instincts meurtriers, j'aimerais juste rester dormir sous les couvertures : je n'ai aucune idée de ce que diable écrire sous cette question !
Pas de réponses profondes ou mystiques. Vous devez simplement écrire trois petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Partie #2 (matin) : Priorité
La deuxième partie de l'agenda, à remplir toujours le matin, concerne le vôtre priorité pour la journée; ceux du manuel anti-procrastination Commencez! Je définis l'API : Activités les plus importantes.
Plus précisément, vous devez répondre à cette simple question :
- Quelles sont les trois activités qui feront d'aujourd'hui une belle journée ? -
Projetez votre esprit dans la soirée et imaginez que vous avez terminé ces 3 activités, des activités qui vous font du bien, des activités qui vous aident à grandir. Serait-ce une journée bien dépensée ou non? ;-)
L'écriture de ces 3 activités les plus importantes le matin a également le pouvoir d'influencer notre système d'activation réticulaire (SAR), c'est-à-dire la partie de notre cerveau responsable du filtrage des informations de l'environnement extérieur. En termes simples, vous concentrer sur les 3 abeilles dès votre réveil vous aidera à rester sur la bonne voie pour le reste de la journée. Croyez-moi : ça marche mal !
Partie #3 (matin) : Objectifs
Après avoir écrit les priorités de votre journée, dans la troisième partie de l'agenda (à remplir toujours le matin), nous rapporterons à la place les objectifs à moyen terme (3-5 ans).
La question à laquelle vous devez répondre est la suivante :
- Qui serai-je devenu dans 5 ans ? -
Le but de cette troisième partie est de vous aider à visualiser vos objectifs. Pour que la visualisation ait un effet réel, cependant, vous ne devez pas vous limiter à écrire votre vie future (qui vous serez, où vous serez, avec qui vous serez, etc.), vous devez également imaginer brièvement le processus qui vous aura permis d'atteindre ces objectifs.
Pour approfondir ce point, je vous renvoie à l'article dans lequel nous parlions de ce que sont les techniques de visualisation vraiment efficace.
