Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

L'anxiété n'est pas agréable. Il ne vous laisse pas vivre. Si vous souffrez d'anxiété, vous êtes susceptible de ressentir une agitation généralisée. Vous vous sentirez perpétuellement dans l'attente, comme si quelque chose de négatif était sur le point de se produire à tout moment, et cela vous maintient dans un état d'alarme permanent qui vous empêche de vous détendre. Comment soigner l'anxiété ? sera la question qui vous hante à toute heure du jour ou de la nuit.


Cependant, vous ne pouvez pas expliquer pourquoi vous vous sentez ainsi, vous ne pouvez pas trouver la cause de l'anxiété. Il est également probable que vous soyez conscient que cet état d'hyperactivation n'a pas de sens, mais vous ne pouvez pas trouver les stratégies adéquates pour traiter l'anxiété et l'éliminer une fois pour toutes. La première étape consiste à comprendre l'anxiété.


Anxiété : Traitez cette condition en déterminant d'abord de quel type d'anxiété vous souffrez

En général, on peut parler de deux principaux types d'anxiété : l'anxiété de trait et l'anxiété d'état. Distinguer quel type d'anxiété vous avez est important car cela vous permettra de mieux comprendre le problème et de prendre les mesures nécessaires pour traiter l'anxiété.

- Anxiété d'étirement désigne une personne qui a éprouvé de l'anxiété dès son plus jeune âge, peut-être dès l'enfance ou l'adolescence. Ces personnes ont généralement un tempérament qui les amène à réagir immédiatement aux situations les plus diverses, sont facilement sensibles et ont du mal à se détendre. En fait, comme ils ont dû lutter contre l'anxiété pendant la majeure partie de leur vie, ils ne savent pas ce que c'est que de vivre différemment. Pour ces personnes, l'anxiété a été un compagnon de voyage tout au long de la vie.


- État d'anxiétéau contraire, il est déclenché par un événement spécifique (ou un ensemble d'événements). Face à cette situation, une personne qui n'a jamais été particulièrement nerveuse répond avec anxiété. Bref, il arrive que la personne ne dispose pas des outils psychologiques nécessaires pour faire face au problème, alors son corps et son esprit répondent par un état d'activation « exceptionnel ».


Bien entendu, les deux types d'anxiété peuvent coexister. Une personne anxieuse remarquera que son niveau d'anxiété augmente lorsqu'elle est confrontée à certaines exigences environnementales. De même, une personne qui n'a jamais été anxieuse peut commencer à réagir avec anxiété aux situations les plus diverses, car elle ne peut pas reprendre le contrôle de sa vie émotionnelle.

La bonne nouvelle est que les symptômes d'anxiété peuvent être neutralisés sans avoir recours aux anxiolytiques. En fait, il ne faut pas oublier que les médicaments contre l'anxiété ne sont pas exempts d'effets indésirables et ne sont pas une solution à long terme. Au contraire, il existe plusieurs stratégies scientifiquement prouvées et faciles à mettre en pratique qui sont des remèdes naturels contre l'anxiété.

Anxiété : comment la guérir naturellement ?

 1. Acceptez l'anxiété, soyez un observateur impartial

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

L'anxiété est nocive, nous le savons et c'est pourquoi nous voulons l'éliminer. Par conséquent, il est normal que notre première impulsion soit de le nier et de le rejeter. Mais le paradoxe est que plus nous essayons de combattre l'anxiété, plus nous nous sentons dépassés. Lorsque nous nions une émotion ou un sentiment, il grandit.


En effet, l'esprit d'une personne anxieuse n'est pas rempli d'inquiétudes sur les faits de sa vie quotidienne, mais de méta-inquiétudes. C'est-à-dire qu'il se soucie parce qu'il se soucie. Cette personne active son critique intérieur, une voix qui lui dit sans cesse que l'anxiété est intolérable, qu'elle est incapable de garder le contrôle ou que son existence est misérable.

Cela déclenche un cercle vicieux qui ne sert qu'à augmenter l'anxiété. Par conséquent, n'essayez pas de nier l'anxiété que vous ressentez, mais soyez conscient de son existence. Lorsque vous ne fuyez pas une émotion, et encore moins que vous la qualifiez de « négative », vous pouvez prendre une distance émotionnelle par rapport au problème et reprendre le contrôle de vous-même. Alors, la première réponse à la question : comment soigner l'anxiété ? apprend à l'accepter.


 2. Ne vous précipitez pas dans votre vie

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

La plupart des personnes anxieuses se déplacent constamment d'un endroit à l'autre, mangent debout, sans s'asseoir à table et font plusieurs activités en même temps. Leur écran d'ordinateur, par exemple, est généralement un désordre composé de plusieurs fenêtres et programmes ouverts. Et ce que nous exprimons à l'extérieur n'est rien d'autre que le reflet de notre esprit.

Cependant, lorsque nous entreprenons des activités quotidiennes de ce point de vue précipité et chaotique, nous envoyons une rétroaction négative au cerveau, car c'est comme si nous lui disions qu'il doit travailler encore plus vite parce que les choses sont hors de contrôle. En conséquence, le cerveau réagit en augmentant encore les niveaux de cortisol et d'adrénaline, ce qui génère encore plus d'anxiété.


La solution réside dans la rupture de ce cercle vicieux. Réduisez le rythme et, surtout, ordonnez les activités que vous devez faire pendant la journée en priorisant les plus importantes. Forcé de ralentir, vous verrez que vous pourrez faire beaucoup plus, avec moins de stress.

 3. Ne laissez aucune activité en attente

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

L'une des choses qui augmente le plus l'anxiété est de savoir que nous avons des activités en attente. En réalité, ce ne sont pas les activités elles-mêmes qui nous fatiguent, mais le rappel mental constant que nous leur faisons.

Les experts en productivité personnelle disent que pour résoudre ce problème, il est conseillé d'appliquer la règle des 2 minutes. En gros, lorsqu'une tâche se présente, si elle ne prend pas plus de 2 minutes, faites-la immédiatement car la reporter et vous souvenir qu'elle consommera plus d'énergie que de la faire. Si l'entreprise prend plus de temps et que vous ne l'avez pas, demandez-vous si cela compte vraiment. Si oui, trouvez une place dans votre agenda.

N'oubliez pas que la façon dont vous organisez votre journée affectera votre état mental. Par conséquent, ne laissez pas les devoirs s'accumuler car si vous les laissez pour le dernier moment, cela ne fera que contribuer à votre niveau d'anxiété. Apprendre à organiser votre vie vous permettra d'éliminer une grande source d'anxiété : les tâches en attente et celles qui vous enlèvent votre énergie sans rien vous donner en retour.


 4. Passez au moins une heure par jour pour vous-même

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

Dans la société dans laquelle nous vivons, faire plutôt qu'être est récompensé. Dès lors, on se sent obligé de courir, de ne pas prendre une minute de repos car c'est synonyme de paresse, c'est l'antithèse des valeurs promues par la culture occidentale.

En fait, il n'est pas étonnant que les personnes anxieuses soient toujours surchargées de travail et de projets en attente, elles ne peuvent même pas se tailler quelques minutes par jour à se consacrer. Immergés dans cet état de tension constante, ils ne permettent pas à leur cerveau de se "déconnecter", en conséquence, les niveaux d'anxiété augmentent.

Mais se déconnecter et être seul avec soi-même est tout aussi important qu'être proactif. Bien que les personnes anxieuses aient souvent du mal à s'asseoir les bras croisés, une excellente alternative est de consacrer au moins une heure par jour à une activité qu'elles aiment vraiment. De cette façon, le cerveau commence à libérer une série de neurotransmetteurs tels que les endorphines, qui génèrent un état de bien-être et de relaxation.

 5. Remettez en question vos pensées négatives récurrentes

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

L'esprit d'une personne anxieuse est son pire ennemi. En fait, l'anxiété grandit en raison des pensées irréalistes que la personne développe. Par conséquent, il est essentiel que vous appreniez à les détecter et à arrêter leur cours.

La situation la plus courante est que la personne anxieuse réagit de manière excessive aux situations de la vie quotidienne. Il fait une « tempête dans un verre d'eau », il pense qu'une simple erreur aura des conséquences désastreuses. De cette façon, cela ne fait qu'ajouter une tension inutile.

Par conséquent, il est important de commencer à remettre en question ces pensées catastrophiques qui ne sont pas conformes à la réalité. Posez-vous la question : cette préoccupation est-elle réaliste ? Quelle est la probabilité que cela se produise ? Quel est le pire qui puisse arriver ? Comment pourrais-je le gérer ?

 6. Adoptez un autre point de vue

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

L'anxiété est causée, en grande partie, par le sens que nous donnons à certaines situations. Par conséquent, l'une des stratégies les plus efficaces pour traiter l'anxiété est de changer notre façon de penser aux facteurs de stress.

Une étude menée à l'Université de Yale a montré à certains managers une vidéo qui véhiculait l'idée que le stress était un activateur, car certaines personnes donnent le meilleur d'elles-mêmes lorsqu'elles sont sous pression. Au cours des deux semaines suivantes, ces personnes ont non seulement amélioré leurs performances au travail, mais ont également signalé moins de problèmes psychologiques et leur niveau de cortisol, l'hormone du stress, a diminué. Ces changements n'étaient pas appréciés dans le groupe qui croyait encore que le stress était mauvais.

Par exemple, faire une présentation en public est stressant et génère de l'anxiété mais, d'un autre côté, c'est aussi l'occasion de tester nos compétences et d'élargir notre réseau de contacts professionnels. En ce sens, il sera d'une grande aide d'utiliser le "cependant" plus souvent. Lorsque vous découvrez ces pensées irrationnelles, essayez de les inverser en utilisant ce terme. Par exemple, si lorsque vous étudiez vous pensez : « Je ne pourrai pas passer cet examen », restructurez cette pensée de manière positive : « Peut-être que je ne réussirai pas l'examen ; cependant, je m'efforcerai de donner le meilleur de moi-même."

 7. Vivre dans le "ici et maintenant"

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

La personne anxieuse a tendance à vivre entre le passé et le futur. Elle se blâme pour ce qui s'est passé et s'inquiète ou a peur de ce qui pourrait arriver. De cette façon, il remplit son présent d'anxiété. En fait, l'anxiété naît souvent précisément des inquiétudes concernant l'avenir. La personne anxieuse souffre d'une sorte d'obsession du futur qui la fait se concentrer sur toutes les catastrophes qui pourraient arriver.

Mais pour éliminer l'anxiété, il est important d'apprendre à se concentrer sur le présent. Respirez, regardez autour de vous et remarquez qu'il ne se passe rien de mal en ce moment. Profitez de ce moment. Pratiquer la méditation de pleine conscience peut vous aider à atteindre cet objectif. Vous n'avez même pas besoin de méditer, vous devez juste apprendre à vous concentrer sur l'ici et maintenant, sur l'expérience que vous vivez, sans la critiquer et sans laisser votre esprit se tourner vers l'avenir.

Puisqu'il vous sera probablement difficile de vous débarrasser d'un seul coup de vos soucis, vous pouvez établir ce qu'on appelle en Psychologie : « période de soucis ». Il s'agit de reporter ces pensées jusqu'à ce que vous obteniez ces 30 minutes par jour où vous vous autorisez à vous soucier de tout ce que vous voulez. Mais une fois qu'elles sont terminées, si d'autres pensées anxieuses vous viennent à l'esprit, vous devrez les reporter à la prochaine séance.

 8. Mieux gérer ses émotions

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

Pendant de nombreuses décennies, les gens ont été encouragés à réprimer leurs sentiments et leurs émotions. Plus tard, on leur a dit qu'il était préférable de les exprimer car de cette manière, ils pourraient soulager des états tels que la colère et l'anxiété. Or, il est maintenant démontré que la ventilation des émotions n'aide pas nécessairement à les gérer, ni ne diminue leur intensité.

Des psychologues de l'Iowa State University ont demandé à certaines personnes d'écrire un essai et ont ensuite porté des jugements très négatifs à son sujet, dans le but de générer de la colère. Certaines personnes se sont vu offrir la possibilité de décharger leur agressivité avec une paire de gants de boxe en frappant un sac de boxe avec la photo de l'examinateur dessus. D'autres devront attendre en restant assis tranquillement dans une pièce. Enfin, leur niveau de frustration et de colère a été évalué. Fait intéressant, ceux qui ont « exprimé » leurs émotions étaient plus agressifs.

Cela ne signifie pas que vous devez réprimer les émotions, mais vous devez trouver la bonne façon de les exprimer. Frapper un oreiller, crier ou exprimer sa colère verbale contre quelqu'un peut augmenter les sentiments négatifs. En effet, certaines activités activent votre système nerveux, au lieu de le calmer, ce dont vous avez besoin. Par conséquent, pour vaincre l'anxiété, il est préférable d'opter pour des activités qui vous permettent de vraiment vous détendre.

 9. Exercice

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

L'exercice est l'une des meilleures stratégies pour lutter contre l'anxiété et le stress. Vous n'avez pas besoin d'y consacrer beaucoup de temps, une demi-heure par jour suffira. Bien qu'il soit recommandé qu'il s'agisse d'exercices intenses, c'est ce qui permet de libérer une grande quantité d'endorphines.

En fait, une étude menée à l'Université de Princeton a révélé qu'une activité physique régulière rend le cerveau plus résistant aux assauts du stress, car une restructuration fonctionnelle se produit. En pratique, le sport stoppe l'activité des neurones de l'hippocampe ventral, qui sont principalement chargés d'activer les zones du cerveau liées à la réponse au stress et à l'anxiété.

Par conséquent, il est conseillé de prendre le temps de faire de l'exercice au moins cinq fois par semaine. Non seulement vous remarquerez une amélioration sur le plan psychologique, mais votre santé physique vous en remerciera également.

 10. Détendez-vous et respirez

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

Les techniques de relaxation sont très efficaces pour traiter l'anxiété. Il existe plusieurs techniques, l'une des plus courantes consiste à étirer chaque groupe musculaire, puis à le détendre en douceur. En effet, si vous souffrez d'anxiété, votre corps risque d'être très tendu, notamment au niveau du dos et du front.

Il existe également des techniques de visualisation, qui offrent d'excellents résultats à ceux qui ont une imagination fertile. L'une des plus simples est de fermer les yeux et d'imaginer que vous êtes dans un endroit calme que vous aimez et dans lequel vous vous sentez à l'aise. Imaginez tout avec le plus de détails possible et laissez-vous ensuite submerger par les sentiments positifs que vous ressentez.

Ces techniques doivent être accompagnées d'une bonne respiration. En fait, même si nous n'en sommes pas conscients, la respiration est un processus très important par lequel l'esprit reçoit des informations sur notre état. Lorsque nous respirons rapidement et superficiellement, notre cerveau comprend que quelque chose ne va pas et que nous pourrions être en danger, augmentant ainsi le niveau d'anxiété. Lorsque nous respirons profondément et lentement, toutes les fonctions du corps, y compris la fréquence cardiaque, s'harmonisent et il est plus facile de se détendre.

Si vous ne trouvez pas les causes, il vous sera difficile de guérir l'anxiété

N'oubliez pas que pour éliminer ce problème une fois pour toutes, il est essentiel que vous découvriez les causes de votre anxiété et que vous appreniez à les éviter, ou au moins à les gérer de manière plus appropriée. Alors, si vous continuez à vous demander : comment guérir l'anxiété ? sachez que dans ce « Programme pour guérir l'anxiété », les principales situations de stress auxquelles nous sommes confrontés au quotidien sont analysées et des techniques pratiques sont proposées, expliquées étape par étape, pour lutter contre l'anxiété.

Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces

ajouter un commentaire de Comment guérir l'anxiété : 10 stratégies pratiques et efficaces
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.