Comment combattre l'anxiété : 10 conseils

    Comment combattre l'anxiété : 10 conseils

    Il existe des dizaines de définitions pour décrire leanxiété mais les personnes qui en souffrent sont susceptibles de l'associer à des soucis récurrents et indésirables, à de l'insomnie et à des difficultés de concentration. L'anxiété est un état qui peut devenir exaspérant et angoissant. Pour cette raison, il n'est pas étrange que de nombreuses personnes recherchent méthodes efficaces de traitement de l'anxiété.

    En plus des médicaments pour le traitement de l'anxiété, il existe d'autres options beaucoup plus naturelles dont l'effet se maintient dans le temps.


    1. Psychothérapie

    À moins que vous n'ayez déjà tout essayé et que vous soyez à la limite de vos forces, il vaudrait mieux que vous essayiez la psychothérapie. En effet, il a été démontré que la Thérapie cognitivo-comportementale c'est l'un des traitements les plus efficaces pour guérir l'anxiété. Ses avantages prennent un peu de temps à
    surviennent mais sont beaucoup plus stables que les effets des médicaments.


    1. Exercices de relaxation et de respiration

    À quand remonte la dernière fois que vous avez pris conscience de votre respiration ? Saviez-vous que lorsque vous vous sentez anxieux, l'un des premiers paramètres physiologiques qui sont modifiés est la respiration ; qui devient plus courte, réduisant ainsi la quantité d'oxygène allant au cerveau ? Les exercices de respiration et de relaxation se sont révélés être une technique très efficace pour lutter contre l'anxiété et sont si simples à faire qu'une fois que vous les avez appris, vous pouvez les faire vous-même à la maison.

    1. Sommeil

    Le sommeil est un impératif biologique ; en fait, ce n'est pas un hasard si dans la sagesse populaire il y a un dicton qui dit plus ou moins que : « quand on a un problème, il vaut mieux consulter l'oreiller ». Le sommeil il nous permet de récupérer des forces en éliminant les symptômes de fatigue et nous aide même à trouver de nouvelles solutions aux problèmes. Enfin, vous devrez changer vos habitudes avant de vous coucher pour vous assurer que votre sommeil soit le plus profond possible.



    1. Exercer

    Que l'exercice soit bon pour nous du point de vue de la santé globale, les hormones que nous libérons nous aident également à nous sentir plus détendus et heureux. Puis lel'activité physique est un excellent traitement naturel de l'anxiété.

    1. Régime équilibré

    Saviez-vous qu'il existe des aliments qui causent de l'anxiété et d'autres qui atténuent les symptômes? Assurez-vous de consommer des quantités suffisantes de chaque jour vitamine B et des acides gras tels que oméga 3, ainsi que de réduire votre consommation de boissons énergisantes et de café.

    Aussi, si vous restez hydraté, vous aiderez votre corps à éliminer les toxines et cela vous permettra d'augmenter votre concentration. Rappelez-vous toujours que la fatigue ouvre la voie à l'anxiété et cela vous fera vous sentir bien « simplement » en consommant beaucoup de glucides et de graisses (mais se sentir bien ne veut pas dire être en bonne santé ; alors, vous devrez commencer à penser que tout ce que vous mangez affecte votre humeur).

    1. Faire du yoga

    Cette pratique millénaire combine l'activité physique avec la relaxation et la respiration, et c'est pour cette raison qu'elle est l'un des traitements les plus efficaces pour guérir l'anxiété. Il a été démontré que la pratique du yoga réduit la tension artérielle, améliore la respiration et, par conséquent, élimine les symptômes d'anxiété et de dépression.

    1. Acupuncture

    Cette tradition vieille de plus de 5.000 XNUMX ans a été acceptée par la médecine occidentale et offre de bons résultats. On sait qu'en stimulant certains points clés du corps, il est possible d'augmenter la production d'endorphines et cela nous rendra plus heureux et plus détendu.


    1. Herbes medicinales

    Au lieu d'utiliser des médicaments classiques, vous pouvez essayer certains herbes médicinales. Actuellement, il existe plusieurs options, à la fois pour une utilisation sous forme naturelle et pour la fabrication d'infusions. Certaines des herbes médicinales les plus utiles pour traiter l'anxiété sont : le café, valériane et la ginko biloba.


    1. massage

    En plus de réduire la tension musculaire, il a été démontré que les massages ils sont très relaxants. Par exemple, le massage suédois contribue efficacement à réduire les niveaux de cortisol et d'arginine-vasoprésine, deux hormones associées à stress.

    1. Spiritualité

    Apprendre le Yoga, la méditation ou simplement contempler le coucher du soleil… Autant de choses qui aident à combattre l'anxiété, car l'essentiel est de s'ouvrir à l'expérience et de se retirer du quotidien. Le secret consiste à apprendre à profiter des petites choses que la vie nous offre chaque jour.

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