Bien que changer la réalité qui nous entoure s'avère souvent impossible, nous pouvons transformer nos pensées pour affronter les situations différemment. Les pensées sont la substance qui donne de la qualité à notre vie.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Ils nous disent souvent : « si tu veux améliorer ta vie, tu dois commencer à penser différemment ». Mais comment est-ce fait ? Quelle alchimie mentale peut nous aider à changer nos pensées ? Ce n'est pas facile du tout. Notre cerveau n'est pas comme une pièce que nous pouvons vider du jour au lendemain et remplir de nouveaux meubles.
Notre univers psychologique est extrêmement résilient. Lorsqu'ils nous exhortent à "transformer nos pensées négatives en positives", ils savent que ce n'est pas possible en quelques minutes. Les schémas mentaux sont profonds, rigides et peu portés à la transformation spontanée, autant qu'on le voudrait. Pour pouvoir changer notre façon de penser, il faut réaliser un travail intense et délicat, devenir les artisans de notre esprit et changer notre approche mentale.
D'autre part, nous ne devons pas oublier que les pensées, par elles-mêmes, n'ont aucun pouvoir sur notre personne. Ce ne sont que des expériences fugaces qui vont et viennent. Nous sommes ceux qui ont tendance à donner plus de poids à certaines pensées qu'à d'autres, tombant dans un réseau d'anxiétés psychologiques qui mènent facilement à la dépression.
Bien penser, c'est bien vivre. Pour ce faire, nous devons viser un changement radical de notre réalité immédiate. Changez votre façon de penser pour finalement atteindre le bien-être. Découvrons comment.
Comment changer les pensées
En 1920, Frederic Charles Bartlett, professeur de psychologie expérimentale à l'Université de Cambridge, parla pour la première fois des schémas mentaux. Il s'est surtout concentré sur un aspect qui allait devenir décisif pour la thérapie : la pensée et la mémoire peuvent être reconstruites. Bartlett faisait partie de ce qu'on a appelé plus tard la «révolution cognitive», une approche psychologique axée sur les processus mentaux de la personne.
Cela a jeté les bases du développement de techniques décisives telles que la restructuration cognitive qui identifie les pensées négatives et irrationnelles (distorsions cognitives) puis les traite. Un outil pour remplacer les croyances qui font souffrir par des croyances plus rationnelles, visant à exploiter pleinement notre potentiel.
Comme indiqué au début, ce voyage de transformation n'est pas facile. Nous ne pouvons pas changer nos pensées d'un moment à l'autre. L'esprit humain est têtu, il n'est pas facile de le convaincre d'interpréter les événements différemment d'un coup, de ne regarder que le côté positif de la vie, en laissant de côté les soucis et le pessimisme.
Mais il ne faut pas non plus oublier un fait important : les émotions et les pensées vont toujours de pair, elles se nourrissent mutuellement. Il n'est pas facile de dire à l'esprit "d'aborder la vie différemment et de chercher de nouvelles solutions" si nous sommes piégés par la peur, l'angoisse ou la tristesse. Que pouvons-nous faire dans ces cas ?
Les sentiments sont comme de l'eau qui coule : arrêtez-les
L'esprit laisse les pensées couler frénétiquement, comme un torrent coulant à toute vitesse. Nous ne sommes pas toujours conscients de ce qui se passe à l'intérieur de nous, un peu comme lorsque nous essayons de saisir l'eau avec nos mains.
La stratégie pour changer votre façon de penser est d'identifier, en premier lieu, les pensées qui doivent être transformées. Vous commencez à chasser les idées négatives et irrationnelles qui polluent l'océan de votre univers psychique. Pour cela, l'idéal est de se détendre, calmer l'esprit, prendre un carnet et décrire les sensations ressenties.
La cour des pensées : analysez-les
Une fois identifiées, les pensées négatives doivent être portées devant le « tribunal ». Engagez un dialogue avec vous-même pour analyser ces pensées en détail ; demandez-vous : « est-ce une pensée logique ? », « ai-je besoin de quelque chose ? », « si cela me fait souffrir, pourquoi est-ce que je continue à y penser ? », « que dois-je en faire ? ».
Changez vos pensées pour changer votre destin
La dernière étape est la plus décisive et aussi la plus excitante. De cela, nous libérons l'engagement et la responsabilité envers nous-mêmes. Après tout, changer votre façon de penser nécessite une confrontation directe avec vous-même pour savoir pourquoi nous nous sommes sabotés pendant si longtemps.
Il s'agit de prendre conscience du fait que depuis quelque temps nous alimentons des pensées qui minent notre estime de soi, créant des limites aux opportunités qui nous auraient rendu un peu plus heureux. Mais ne vous inquiétez pas, il est toujours temps de changer de cap.
La dernière étape de cette tâche compliquée est la reformuler les vieilles idées nuisibles avec d'autres plus optimistes, réalistes et utiles. Il s'agit de désinfecter la négativité pour laisser place à l'espoir. Changer d'approche pour découvrir soudain qu'en changeant nos pensées, le monde qui l'entoure change aussi, et nous avec lui.
Nous nous sentirons plus libres, plus confiants pour prendre de meilleures et nouvelles décisions. Ne perdez plus de temps : apprenez à mieux penser pour vivre la vie que vous méritez.
