Bandes de levage | Quand les utiliser ? Quand Non ? Tout Révélé !

Bandes de levage

Le bandes de levage (ou aussi appelés sangles ou sangles) sont très utiles en musculation. Lorsque vous avez atteint un niveau de force élevé et que vous commencez à avoir des problèmes à prendre, les sangles peuvent être faites pour vous, car elles vous permettront de continuer à progresser avec la charge sans avoir le problème d'adhérence.

Cependant, il est important de savoir que les bandes ne sont pas admis dans les compétitions de La dynamophilie, donc si tel est votre objectif, laissez cet outil de côté.



? Dans quels exercices les utiliser

Il est très important de choisir avec soin les exercices dans lesquels utiliser les bandes car tous les exercices ne se prêtent pas bien à leur utilisation, et dans certains cas, ils peuvent être plutôt inutiles.

Certes, les exercices dans lesquels leur utilisation est indiquée sont avant tout ceux dédiés à la chaîne cinétique postérieure (dos, lats, ischio-jambiers). Plus précisément, ils peuvent être utiles pour des exercices tels que :

  • Soulevé de terre (et ses variantes)
  • Rameur (et ses variantes)
  • Faire défiler
  • Tractions (et ses variantes)

? Quand ne pas les utiliser ?

Comme nous l'avons dit ci-dessus, ils ne doivent certainement pas être utilisés si vous voulez participer à la dynamophilie.

Au delà elles ne sont pas indiquées même si vous avez encore des charges très faibles, car avant d'utiliser les sangles pour charger plus, il serait bon de se concentrer sur la progression de la charge jusqu'à des charges élevées (selon le sujet).


Bandes de levage | Quand les utiliser ? Quand Non ? Tout Révélé !

? Pourquoi les utiliser ?

La principale raison de leur utilisation est le fait de pouvoir mieux se concentrer sur l'entraînement de la chaîne cinétique arrière, de ne pas avoir à penser à serrer la barre, les haltères ou la barre, mais de ne penser qu'à tirer avec le dos (en utilisant les bras comme des crochets ou mieux comme une extension du dos) vous pourrez avoir de meilleures sensations dans les muscles, parvenant peut-être à débloquer la croissance d'un muscle difficile à entraîner et à développer pour beaucoup.


? Quelles bandes utiliser ?

Il est également très important de choisir le bon type de bracelet, essayez de vous assurer que :

  • les coutures sont bien faites
  • sont en coton ou en nylon (car ils sont plus rigides et ont moins tendance à se déformer)
  • sont assez longs pour faire assez de tours autour de la barre/guidon.

Conseils finaux

Si vous revenez d'une blessure aux poignets, aux coudes ou si vous avez eu des problèmes de tendinite, mon conseil est d'abord de utilisez-les également dans des exercices où vous utilisez des charges plus faibles, afin de réhabituer les articulations à ces types de mouvements.


Si vous n'avez pas subi de blessures, mais avez tout de même tendance à avoir des problèmes d'inflammation dans les coudes / tendons (en plus d'éviter autant que possible les exercices qui vous posent des problèmes), je vous recommande utilisez les bandes dans des exercices qui vous causent de l'inconfort.

Même lorsque vous utilisez les bandes, vous maintenez toujours l'attention et la sécurité pendant l'exécution de l'exercice, car s'il est vrai que les bandes vous soutiennent pour soulever le poids, il est également vrai que si vous êtes trop confiant, vous pouvez subir des blessures dans les muscles qui travaillent dans la prise. Donc dans tous les cas utilisez des charges qui sont à votre portée et que vous pouvez contrôler, sans exagérer pour plaire à l'ego.


Évitez d'acheter des bandeaux qui ont également des crochets intégrés, car en plus d'être plus chers, ils n'offrent plus d'avantages, au contraire ils peuvent poser des problèmes, car ces crochets ne s'adaptent pas à toutes les barres/haltères et pourraient également entraîner des altérations de la technique.

Bref, d'après mon expérience et mes retours, Je vous recommande de les utiliser !

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