Balançoire Avec Kettlebell | Comment est-il fait? Variantes

Swing Con Kettlebell

Le swing est le mouvement principal de l'entraînement aux kettlebells. Avant d'approfondir l'exécution de ce mouvement et les variations possibles, il est nécessaire de comprendre ce qu'est une kettlebell et quelles sont ses origines.

1. La kettlebell

Cet outil, traditionnellement appelé "gira« En russe, est composé d'un poids sphérique comprenant une poignée.

De nos jours sur le marché il est possible de trouver des kettlebells de 4 kg voire 54 kg.



Né en Russie, initialement utilisé comme contrepoids pour les balances, il a ensuite été utilisé par les hommes afin de tester leur force.

La tâche consistait à soulever l'outil au-dessus de la tête autant de fois que possible. À partir de ce moment, cet outil était utilisé par les soldats russes comme élément de préparation physique.

À ce jour, l'entraînement avec la kettlebell a été une source d'inspiration pour la reproduction de mouvements tels que l'élan et le jerk, même avec l'utilisation de la barre.

Comment est-il fait?

Après avoir effectué ce postulat, essayons maintenant d'analyser le plus en détail possible le mouvement le plus important et probablement le plus connu qui peut être effectué avec cet outil : le swing.

Le premier élément à souligner est ce qui entraîne ce mouvement.

L'accent est mis sur la chaîne cinétique postérieure: on parle donc des muscles du dos, des fesses et des ischio-jambiers. Dans la phase initiale du mouvement, la poussée est également donnée grâce à l'intervention des muscles du tronc et des bras.

Il s'agit de un mouvement de balancier, de type oscillatoire, où pour maintenir une exécution qualitative, il est essentiel de contrôler la respiration, sans jamais perdre le contrôle et la contraction du tractus lombaire-abdominal.



Balançoire Avec Kettlebell | Comment est-il fait? Variantes

Un autre élément à ne pas oublier est la structure posturale.

Le dos, tout au long de la ROM d'exécution, est droit et tendu. De plus, les pieds sont constamment en contact avec le sol avec toute la plante.

Quant aux bras, n'oubliez pas de toujours les garder droits.

Les épaules doivent également être maintenues détendues et enfoncées, sans risquer de faire également appel à l'intervention du trapèze.

Le dos évidemment, avec l'abdomen est en tension constante. Lors du push up, le bassin est bien en place grâce à la contraction des fesses et les genoux sont également bloqués avec la contraction relative des quadriceps.

La prise des mains doit être très ferme. En effet, lors de la phase concentrique finale, la boule de kettlebell ne doit pas traverser la ligne des bras.

L'exécution propre du geste moteur en question nécessite une montée jusqu'à la hauteur du pectoral. En effet, pousser au-delà de l'outil augmente le risque de blessure.

L'exécution se fait alors de cette manière.

  1. L'outil est positionné à environ un mètre de vous. Pieds légèrement au-delà des épaules, genoux à moitié fléchis.
  2. Le dos droit et tendu.
  3. Le regard est toujours dirigé devant vous. Le mouvement oscillatoire commence grâce à la contraction des muscles des fesses et des cuisses.
  4. Progressivement le mouvement acquiert puissance et fluidité.
  5. Ce ne sont pas les bras qui soulèvent le poids. Mais la force générée par les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers principalement, sans oublier le dos et le tronc abdominal.

Balançoire Avec Kettlebell | Comment est-il fait? Variantes


variantes

Le swing est un mouvement dont l'exigence mentale et proprioceptive est très élevée. Il n'est pas recommandé d'essayer d'effectuer d'autres mouvements avec le kettlebell sans avoir au préalable acquis une bonne maîtrise de ce geste.



La demande en énergie est très élevée mais pour améliorer la force, la puissance et l'endurance c'est un excellent exercice.

aussi c'est un excellent moyen d'apprendre à activer les muscles de votre dos et ainsi élever votre connexion esprit-muscle. Un autre facteur sur lequel joue le swing est celui inhérent à la respiration. En fait, il vous apprend à le contrôler, vous obligeant même parfois à le forcer pour le faire correspondre à la phase excentrique ou concentrique.

Malgré cela, il améliore la maîtrise respiratoire même lors des activités quotidiennes.

Balançoire Avec Kettlebell | Comment est-il fait? Variantes

Une variante de la balançoire classique est la balançoire américaine.

Il est principalement utilisé en Cross Training, et les buts sont d'étendre le mouvement jusqu'à la tête, générant ainsi plus de puissance. Le débat sur cette question est très large pour la raison évoquée plus haut : trop lever les bras risquerait une compression des muscles de la coiffe des rotateurs pas seulement.


conclusions

Avant de pouvoir maîtriser ce geste en toute simplicité, il est très important d'effectuer une période préparatoire pendant laquelle votre entraîneur aura la prévoyance de traiter et de vous faire apprendre le geste moteur requis par la répétition. Il faut être patient pour ça c'est un mouvement complexe.

Une fois que vous avez appris, soyez assuré que les avantages seront nombreux.

Bon courage !

ajouter un commentaire de Balançoire Avec Kettlebell | Comment est-il fait? Variantes
Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.