Avance lente avec haltères debout 🆙

Synonymes

L'exercice d'avance lente d'haltères debout est également connu sous le nom de presse militaire, presse militaire avant, presse d'épaule, presse d'haltères debout sur le cou.

Type d'exercice

Avancer lentement avec des haltères debout est un exercice de base

variantes

Avance lente avec haltères assis
Lent derrière avec haltères debout
Lent derrière avec haltères assis
Pousser la presse devant
Pousser la presse derrière

Avance lente avec haltères debout : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, mais avec le torse et la tête légèrement inclinés vers l'arrière, le dos dans sa position de force et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, puis à essayer de tracer un segment de ligne droite. Cependant, une fois que la barre a passé la tête, il est possible (facultatif) de revenir avec le torse et la tête à la verticale. Dans ce cas, le mouvement au niveau de l'épaule se transforme en abduction pure. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. L'utilisation d'extensions de genoux et/ou de hanches pour aider à soulever la barre est considérée comme de la triche, mais permet de maintenir l'équilibre. Il s'agit de l'exercice de relaxation de base au-dessus de la tête et une exécution correcte nécessite une bonne mobilité des épaules et un équilibre modéré.