Comment augmenter les endorphines ? Nous vous proposons six stratégies qui vous feront ressentir énormément de plaisir et de satisfaction. Voir c'est croire!
Dernière mise à jour: 14 décembre 2020
Les endorphines sont des substances qui sont libérées dans le cerveau à certains moments, et qui nous procurent une sensation de bien-être, de joie, d'euphorie et de satisfaction. De plus, leurs effets sont considérés comme similaires à ceux des opiacés, puisqu'ils agissent comme analgésiques. Il est donc bon à savoir, certaines façons d'augmenter les endorphines.
Sur un plan plus technique, ce sont des peptides opioïdes endogènes qui fonctionnent comme des neurotransmetteurs, c'est-à-dire qu'ils permettent la communication entre les neurones. Ils sont produits par l'hypophyse et l'hypothalamus dans les moments d'excitation ou de plaisir.
Comment augmenter les endorphines ? Cela peut-il être fait avec de simples gestes quotidiens ? La réponse est oui. Voici 6 façons d'augmenter naturellement ces substances.
Comment augmenter les endorphines ?
Nous pouvons naturellement augmenter les endorphines par diverses actions. Voyons-en quelques-uns.
Exercer
L'exercice est l'un des moyens d'augmenter les endorphines. Vous pouvez courir, danser, patiner, nager, faire du vélo… Ou tout simplement marcher. La liste des sports est interminable ! L'important est que votre corps fasse un effort pour libérer des endorphines.
Manger du chocolat pour augmenter les endorphines
Nous pouvons également augmenter les niveaux d'endorphine en mangeant certains aliments, comme le chocolat. Certaines études suggèrent que le chocolat, en plus de favoriser la libération de ces substances, offre d'importantes propriétés antidépressives (en particulier le cacao pur).
Une étude menée par l'University College London révèle que les personnes qui mangent du chocolat noir sont moins susceptibles de souffrir de dépression.
"Ce qui commence bien finit bien. Et ce qui commence amer s'adoucit."
-Anonyme-
Écouter de la musique
Écouter de la musique est un autre excellent moyen d'augmenter les endorphines. "La musique calme les bêtes sauvages", mais elle instille également des états émotionnels positifs. Tout dépend de la chanson que vous écoutez, mais il est clair que la musique a un pouvoir indéniable sur nos émotions et est capable d'augmenter la libération d'endorphines.
Si vous écoutez de la musique de manière « active », alors attentivement, en faisant attention aux paroles et à la mélodie, les effets peuvent être très puissants.
N'oublions pas qu'il existe aussi une thérapie appelée musicothérapie qu'elle utilise la musique pour améliorer la santé et le bien-être de la personne.
"La musique est le médiateur entre la vie spirituelle et la vie sensuelle."
-Ludwig van Beethoven-
Sourir
Rire et sourire peuvent également augmenter les endorphines, car les émotions positives sont liées à ces substances. Rire favorise également la guérison de certaines maladies.
Il existe en effet la thérapie par le rire, c'est-à-dire une thérapie qui vise à générer des états mentaux positifs par le rire, et donc à améliorer l'humeur des personnes. D'un autre côté, s'entourer de personnes positives qui sourient nous rend souvent plus positifs à notre tour.
"Il est plus facile d'obtenir ce que l'on veut avec un sourire qu'avec la pointe de l'épée."
-William Shakespeare-
Rappelez-vous des moments heureux pour augmenter les endorphines
Se souvenir de moments ou de moments particuliers qui nous font nous sentir satisfaits ou heureux peut augmenter les endorphines. Ceci parce que la mémoire a une énorme influence sur nos émotions, et les souvenirs chargés émotionnellement sont mieux conservés que les souvenirs "neutres".
Revivre un moment heureux (qui a généré des endorphines à l'époque) à travers la mémoire, c'est presque comme le revivre sur votre peau, comme si cela se reproduisait. Etant donné le lien étroit entre les endorphines et les émotions, leur libération nous procure une grande sensation de bien-être.
Selon une étude de Hamann (2001), les émotions sont un puissant filtre pour notre attention : elles mettent en évidence des stimuli et des événements qui peuvent nous mettre en danger ou favoriser la survie. Selon Zajonc (1980), c'est précisément pour cette raison que les réponses affectives sont évolutivement plus précoces ou plus élémentaires que les réponses cognitives.
Savoir revivre le passé avec plaisir, c'est vivre deux fois.
-Anonyme-
Avoir des rapports sexuels
Nous libérons également des endorphines lors des rapports sexuels, et en grande quantité ! C'est un moment particulièrement excitant, surtout pendant l'orgasme. Selon le National Health Service, en plus de libérer une grande quantité d'endorphines, pendant les rapports sexuels, nous utilisons tous les groupes musculaires, le cœur et les poumons travaillent dur et brûlent environ 300 calories par heure. Presque mieux que de faire du sport !
Tomber amoureux
Vous souhaitez augmenter vos endorphines ? Tomber amoureux! Bien sûr, ce n'est pas quelque chose qui peut être fait sur commande, mais aussi lorsque nous tombons amoureux, nous libérons une énorme quantité de ces substances. Lors de la chute amoureuse, un grand cocktail hormonal se produit dans le cerveau qui nous fait trembler et nous ternir.
Un fait curieux, trouvé dans une étude (2020) menée par l'Université Johns Hopkins et publiée dans la revue Psychological Science, a montré que le choix affecte les préférences futures, ou c'est ce qui se passe avec les nouveau-nés. L'étude révèle, en effet, que l'on tombe amoureux de ce que l'on choisit (on ne parle pas exclusivement de couple, mais de passion pour quelque chose).
conclusions
Il existe plusieurs façons d'augmenter les endorphines. Leur sortie est liée à des moments de plaisir, de jouissance et d'excitation. Lorsque nous réalisons des activités qui impliquent la libération de ces substances, nous devenons "accro", en fait tout ce qui provoque du plaisir peut être addictif.
En effet, dans le cerveau, une série de structures et de mécanismes sont activés qui nous donnent envie de répéter les activités en question. Le plaisir fait des esclaves !
"La vie est faite de petits plaisirs."
-Paulo Coelho-
