Avez-vous déjà été submergé par des pensées anxieuses au point qu'il vous était impossible de vous concentrer sur une tâche ? Nous sommes capables de contrôler nos pensées anxieuses grâce à des techniques de visualisation. On vous explique comment faire.
Dernière mise à jour: 18 mars, 2021
Apprendre à visualiser est l'un des outils les plus efficaces que nous puissions développer, et l'une des premières étapes pour la gestion correcte de nos pensées. C'est une des techniques de base de la psychologie transpersonnelle. Un entraînement à la pensée volontaire qui est utilisé comme stratégie pour remplacer les pensées involontaires ou intrusives.
Nous devons tous faire face à des difficultés au cours de notre vie, juste à ces moments-là la pensée involontaire, ou non entraînée, fera son apparition et prendra possession de tout. Ne pas être capable de gérer ses pensées à volonté, nos émotions sont affectées en inondant notre existence de peur, d'angoisse et de stress.
Les pensées qui causent de la souffrance et qui ne nous permettent pas de nous concentrer sur ce que nous faisons sont des pensées involontaires et intrusives. Si nous sommes formés à les gérer, nous pourrons les remplacer par d'autres qui, en revanche, préservent notre équilibre émotionnel.
C'est une stratégie qui nécessite une certaine formation au début, mais qui s'intégrera naturellement dans notre routine au bout d'un moment.
Apprendre à visualiser peut nous aider à contrôler nos pensées.
Thérapie transpersonnelle
Cette thérapie comprend plusieurs techniques, dont la visualisation créative. La thérapie transpersonnelle est une intervention holistique qui se concentre sur les influences positives des modèles plutôt que sur les expériences négatives.
Il a été développé à partir des travaux d'Abraham Maslow et d'autres psychologues de l'école humaniste. Cette approche thérapeutique est basée sur l'idée que l'être humain est bien plus que l'union de l'esprit et du corps. Contemplez la dimension la plus intangible de l'homme et les facteurs transcendants qui nous façonnent.
Qu'est-ce que la pensée volontaire ?
Une pensée volontaire est ce que nous sommes capables de créer consciemment et de diriger et de notre propre initiative. Il est volontaire car nous le produisons nous-mêmes via un mécanisme spécifique.
C'est la pensée directe, parce qu'elle est centrée sur un but précis. Et enfin elle est soutenue, car l'entraînement nous permet de la maintenir dans le temps et avec une intensité suffisante pour avoir la perception de la pensée (méta-pensée). Il existe plusieurs exercices de visualisation pour commencer l'entraînement. Voyons-en un.
Apprendre à visualiser, l'exercice de la rose
Fermez les yeux et imaginez un bouton de rose encore fermé. Visualisez et portez une attention particulière à la tige et aux feuilles. Sa texture, sa couleur et ses formes sinueuses. Placez maintenant votre attention vers le haut, là où se trouve le bourgeon. Il est toujours vert, car il est fermé, bien qu'un point rose soit déjà visible en haut.
Lorsque vous avez créé l'image entière, gardez-la à l'esprit pendant quelques secondes. Remarquez maintenant que les pétales commencent à bouger. Ils se séparent et vous pouvez les voir presque complètement, leur texture est différente de la tige et des feuilles et leur couleur est rose et très lumineuse. Les pétales continuent à s'ouvrir jusqu'à ce qu'une belle rose soit entièrement visible.
Nous gardons l'image de la rose ouverte pendant quelques secondes de manière nette. A cet instant, on respire le parfum de la rose et on se laisse envahir par son parfum caractéristique jusqu'à ce qu'il nous imprègne complètement.
Dans la dernière étape, nous revenons à la visualisation de la plante entière et à imaginez toute la force vitale qui la parcourt, de la racine à la fleur. Maintenant, nous nous identifions à la rose, c'est-à-dire que nous intériorisons la rose en nous et devenons symboliquement la rose. Nous sentons dans notre corps toute la force vitale qui traverse la rose, et nous percevons les pétales qui s'ouvrent.
Apprendre à visualiser avec la thérapie transpersonnelle
Cet exercice de visualisation de la rose, proposé par le psychiatre Roberto Assagioli, est hautement suggestif et évocateur. En règle générale, le symbole de la fleur est utilisé comme symbole du développement d'une réalité profonde. C'est le symbole de l'esprit humain et de son évolution.
Il y a plusieurs des exercices de visualisation qui peuvent être utilisés à différentes fins, comme la détente en regardant la promenade sur la plage. Un autre largement utilisé en thérapie est la visualisation de la tension - relaxation.
Ces exercices de visualisation, entraînés quotidiennement, nous permettront de générer des images avec une plus grande clarté. On peut aussi augmenter la couleur, la lumière ou définir d'autres détails selon nos envies. C'est juste une question d'entraînement !
