Le principe de Premack peut nous aider à simplifier la vie quotidienne en ces jours de quarantaine. La théorie du conditionnement opérant sert aussi à améliorer la relation avec la nourriture et à être plus productif.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Le principe de Premack peut alléger la quarantaine en la rendant plus tolérable pour plusieurs raisons. Tout d'abord, parce qu'il nous permet de découvrir des ressources psychologiques idéales pour améliorer la productivité et mettre en place des comportements plus désirables. Deuxièmement, parce que les adultes et les enfants peuvent l'appliquer à de nombreux domaines de leur vie.
Avouons-le, en ces jours où nous nous retrouvons à vivre une situation aussi exceptionnelle, beaucoup font tout pour s'occuper. Sur les réseaux sociaux, vidéos, posts et directs d'amis, connaissances et influenceurs hyperactifs abondent qui quand ils ne font pas de gymnastique, cuisinent, font du bricolage ou étudient quelque chose de nouveau.
Chacun gère la quarantaine différemment, remplissant le temps comme il le souhaite. Tout est légitime et positif, du repos à l'embellissement de la maison cinq jours sur sept.
Quelle que soit notre personnalité, notre caractère ou la façon dont nous affrontons la réalité actuelle, exploiter le principe de Premack peut être intéressant et bénéfique pour alléger la quarantaine. Voyons pourquoi.
Le principe de Premack peut faciliter la quarantaine
Avant d'approfondir les raisons pour lesquelles le principe de Premack pourrait nous rendre la période d'isolement plus supportable, il est nécessaire de clarifier ce que dit cette théorie et d'où elle vient.
Elle trouve son origine dans la théorie du conditionnement opérant ou instrumental formulée par le psychologue BF Skinner et part d'un principe simple. Les êtres humains, et même les animaux, mettent en œuvre ou abandonnent certains comportements basés sur des dimensions psychologiques qui les motivent ou qui, au contraire, provoquent l'extinction.
Prenons un exemple : j'ai abandonné l'étude de l'allemand parce que cela m'ennuyait ou que je trouvais cela trop difficile. Au contraire, je passe plusieurs heures sur les plateformes de streaming car j'adore les séries télévisées.
Bien, le principe de Premack a pour but d'exploiter le comportement le plus motivant comme renforcement de comportements moins intéressants et assurez-vous qu'ils sont produits. Dans ce cas, je pourrais utiliser ma passion pour les séries télévisées comme mécanisme de récompense pour étudier une heure d'allemand.
Bien que cette technique puisse sembler élémentaire, il est souvent utilisé pour modifier le comportement et même pour traiter les dépendances et les phobies. Voyons maintenant comment le principe de Premack peut être utile pour alléger la quarantaine.
Organiser son temps et établir une routine
Un conseil que l'on entend souvent de nos jours est d'établir une routine afin de mieux gérer l'isolement. La routine doit inclure du temps à consacrer aux devoirs, mais aussi des moments de repos et de plaisir.
Le principe de Premack peut faciliter la quarantaine si on organise la journée entre engagements motivants et positifs et d'autres qu'on aime moins. Par exemple, il est possible que dès que vous vous levez vous ressentiez de l'apathie ou du découragement et cela peut être très déprimant de faire le ménage.
Dans ce cas, Premack nous dirait que l'idéal est de commencer la journée par l'activité la moins motivante. Nous saurons cependant que nous consacrerons une heure et demie à ce travail ennuyeux et qu'à la fin nous nous autoriserons un épisode d'une série télévisée incontournable.
Il en va de même dans le cas du télétravail. Nous devons commencer la journée en prenant soin de nos engagements professionnels, mais garder une courte pause à l'horizon pour une activité agréable.
Pouvez-vous nous aider avec le régime?
Un effet secondaire de la quarantaine est de négliger votre alimentation et de prendre l'habitude de grignoter entre les repas. Nous consommons trop de collations et de produits qui calment l'anxiété mais qui ne sont pas du tout nutritifs. Le principe de Premack peut également nous aider à adopter une attitude plus saine envers la nourriture. Comment
- Chaque fois que vous êtes assailli par la faim ou une fringale entre les repas, faites ceci : prenez la nourriture à laquelle vous ne pouvez pas résister et une pomme.
- Vous mangerez d'abord la pomme (ou un aliment sain, mais moins appétissant) et ensuite le goûter. Étant donné que les pommes sont rassasiantes, la collation peut ne pas sembler aussi appétissante une fois terminée.
Comment appliquer le principe de Premack pour faciliter la quarantaine des enfants
Ce principe peut aussi être très utile pour organiser le temps des plus petits. Cela facilitera également la quarantaine pour nos enfants, car cela les aidera à être plus productifs dans leurs études et leurs devoirs.
Les enfants ont une capacité d'attention d'environ 40/4, donc, l'idéal est de commencer la journée avec les devoirs les plus ardus (par exemple en maths). Cependant, ils devront se mettre au travail en sachant qu'au bout de trois quarts d'heure ils pourront faire une pause de quelques minutes pour se consacrer à une activité ludique.
Il serait bon de concentrer les engagements d'études le matin et les loisirs l'après-midi. Mais même ainsi, nous devons inclure quelques brefs moments de motivation le matin.
Comme vous pouvez le voir, cette stratégie est basée uniquement sur le renforcement positif qui est, après tout, ce dont nous avons le plus besoin maintenant. Si cela nous aide à mieux organiser notre temps, à être plus productifs et même à manger plus sainement, ça vaut le coup d'essayer, qu'en pensez-vous ?
