Allégez la quarantaine avec le principe de Premack

Allégez la quarantaine avec le principe de Premack

Le principe de Premack peut nous aider Ă  simplifier la vie quotidienne en ces jours de quarantaine. La thĂ©orie du conditionnement opĂ©rant sert aussi Ă  amĂ©liorer la relation avec la nourriture et Ă  ĂȘtre plus productif.

Allégez la quarantaine avec le principe de Premack

Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.

DerniĂšre mise Ă  jour: Novembre 15, 2021

Le principe de Premack peut alléger la quarantaine en la rendant plus tolérable pour plusieurs raisons. Tout d'abord, parce qu'il nous permet de découvrir des ressources psychologiques idéales pour améliorer la productivité et mettre en place des comportements plus désirables. DeuxiÚmement, parce que les adultes et les enfants peuvent l'appliquer à de nombreux domaines de leur vie.



Avouons-le, en ces jours oĂč nous nous retrouvons Ă  vivre une situation aussi exceptionnelle, beaucoup font tout pour s'occuper. Sur les rĂ©seaux sociaux, vidĂ©os, posts et directs d'amis, connaissances et influenceurs hyperactifs abondent qui quand ils ne font pas de gymnastique, cuisinent, font du bricolage ou Ă©tudient quelque chose de nouveau.

Chacun gÚre la quarantaine différemment, remplissant le temps comme il le souhaite. Tout est légitime et positif, du repos à l'embellissement de la maison cinq jours sur sept.

Quelle que soit notre personnalitĂ©, notre caractĂšre ou la façon dont nous affrontons la rĂ©alitĂ© actuelle, exploiter le principe de Premack peut ĂȘtre intĂ©ressant et bĂ©nĂ©fique pour allĂ©ger la quarantaine. Voyons pourquoi.

Le principe de Premack peut faciliter la quarantaine

Avant d'approfondir les raisons pour lesquelles le principe de Premack pourrait nous rendre la pĂ©riode d'isolement plus supportable, il est nĂ©cessaire de clarifier ce que dit cette thĂ©orie et d'oĂč elle vient.

Elle trouve son origine dans la thĂ©orie du conditionnement opĂ©rant ou instrumental formulĂ©e par le psychologue BF Skinner et part d'un principe simple. Les ĂȘtres humains, et mĂȘme les animaux, mettent en Ɠuvre ou abandonnent certains comportements basĂ©s sur des dimensions psychologiques qui les motivent ou qui, au contraire, provoquent l'extinction.



Prenons un exemple : j'ai abandonné l'étude de l'allemand parce que cela m'ennuyait ou que je trouvais cela trop difficile. Au contraire, je passe plusieurs heures sur les plateformes de streaming car j'adore les séries télévisées.

Bien, le principe de Premack a pour but d'exploiter le comportement le plus motivant comme renforcement de comportements moins intéressants et assurez-vous qu'ils sont produits. Dans ce cas, je pourrais utiliser ma passion pour les séries télévisées comme mécanisme de récompense pour étudier une heure d'allemand.

Bien que cette technique puisse sembler Ă©lĂ©mentaire, il est souvent utilisĂ© pour modifier le comportement et mĂȘme pour traiter les dĂ©pendances et les phobies. Voyons maintenant comment le principe de Premack peut ĂȘtre utile pour allĂ©ger la quarantaine.

Organiser son temps et Ă©tablir une routine

Un conseil que l'on entend souvent de nos jours est d'établir une routine afin de mieux gérer l'isolement. La routine doit inclure du temps à consacrer aux devoirs, mais aussi des moments de repos et de plaisir.

Le principe de Premack peut faciliter la quarantaine si on organise la journĂ©e entre engagements motivants et positifs et d'autres qu'on aime moins. Par exemple, il est possible que dĂšs que vous vous levez vous ressentiez de l'apathie ou du dĂ©couragement et cela peut ĂȘtre trĂšs dĂ©primant de faire le mĂ©nage.

Dans ce cas, Premack nous dirait que l'idéal est de commencer la journée par l'activité la moins motivante. Nous saurons cependant que nous consacrerons une heure et demie à ce travail ennuyeux et qu'à la fin nous nous autoriserons un épisode d'une série télévisée incontournable.


Il en va de mĂȘme dans le cas du tĂ©lĂ©travail. Nous devons commencer la journĂ©e en prenant soin de nos engagements professionnels, mais garder une courte pause Ă  l'horizon pour une activitĂ© agrĂ©able.

Pouvez-vous nous aider avec le régime?

Un effet secondaire de la quarantaine est de négliger votre alimentation et de prendre l'habitude de grignoter entre les repas. Nous consommons trop de collations et de produits qui calment l'anxiété mais qui ne sont pas du tout nutritifs. Le principe de Premack peut également nous aider à adopter une attitude plus saine envers la nourriture. Comment



  • Chaque fois que vous ĂȘtes assailli par la faim ou une fringale entre les repas, faites ceci : prenez la nourriture Ă  laquelle vous ne pouvez pas rĂ©sister et une pomme.
  • Vous mangerez d'abord la pomme (ou un aliment sain, mais moins appĂ©tissant) et ensuite le goĂ»ter. Étant donnĂ© que les pommes sont rassasiantes, la collation peut ne pas sembler aussi appĂ©tissante une fois terminĂ©e.

Comment appliquer le principe de Premack pour faciliter la quarantaine des enfants

Ce principe peut aussi ĂȘtre trĂšs utile pour organiser le temps des plus petits. Cela facilitera Ă©galement la quarantaine pour nos enfants, car cela les aidera Ă  ĂȘtre plus productifs dans leurs Ă©tudes et leurs devoirs.

Les enfants ont une capacité d'attention d'environ 40/4, donc, l'idéal est de commencer la journée avec les devoirs les plus ardus (par exemple en maths). Cependant, ils devront se mettre au travail en sachant qu'au bout de trois quarts d'heure ils pourront faire une pause de quelques minutes pour se consacrer à une activité ludique.


Il serait bon de concentrer les engagements d'Ă©tudes le matin et les loisirs l'aprĂšs-midi. Mais mĂȘme ainsi, nous devons inclure quelques brefs moments de motivation le matin.

Comme vous pouvez le voir, cette stratĂ©gie est basĂ©e uniquement sur le renforcement positif qui est, aprĂšs tout, ce dont nous avons le plus besoin maintenant. Si cela nous aide Ă  mieux organiser notre temps, Ă  ĂȘtre plus productifs et mĂȘme Ă  manger plus sainement, ça vaut le coup d'essayer, qu'en pensez-vous ?

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