Accepter ses émotions est souvent un défi, surtout lorsque nous méprisons ou évitons notre dialogue intérieur avec une grande variété de ressources technologiques.
Dernière mise à jour: 09 octobre 2021
Certaines émotions ne sont pas faciles à gérer, tandis que d'autres ne sont pas faciles à accepter. Par exemple, aimer une personne qui nous a fait du mal, avoir du ressentiment envers ceux qui s'occupent de nous, un peu de tristesse après avoir atteint un objectif, etc. Apprendre à accepter les émotions est l'un des principaux objectifs de la psychothérapie.
Une étude menée par les universités de Virginie et de Harvard révèle que pour de nombreuses personnes, il est impossible d'être seul avec ses pensées. Entre un tiers et la moitié des participants ont effectivement utilisé leur téléphone portable ou écouté de la musique pendant.
Dans le cadre de la théorie de la thérapie d'acceptation et d'engagement de Hayes, l'acceptation des émotions prend une plus grande importance. L'évitement expérientiel, comme on l'appelle dans cette approche, implique le rejet total des sentiments, pensées ou émotions désagréables.
Nous essayons généralement par tous les moyens d'éviter ou d'échapper à l'expérience émotionnelle négative. Chaque fois que nous nions ou rejetons une émotion, cependant, le malaise augmente.
La société du bien-être et l'incapacité à accepter les émotions
Si nous réfléchissons à notre vie quotidienne, nous remarquerons que nous consacrons beaucoup de ressources à éviter les stimuli jugés gênants, ennuyeux ou irritants.
Dans le passé, nous devions attendre des jours pour développer pour pouvoir voir une photographie ; il fallait gérer l'incertitude de ne pas savoir si la photo était bonne ou pas, si elle était nette ou floue. C'était comme ça et il n'y avait pas d'alternative.
Aujourd'hui, nous prenons une photo et nous avons la possibilité de la voir et de l'analyser immédiatement. Sans attendre, sans incertitude : ici et maintenant. Si nous ne l'aimons pas, nous le supprimons et en prenons un autre.
Tout est basé sur notre bien-être. Ceci, bien sûr, n'est qu'un exemple parmi tant d'autres que nous pouvons trouver dans une vie basée sur l'immédiateté et le confort.
Peut-être pensez-vous que l'exemple de la photo est excessif, qu'aujourd'hui la vie nous confronte à de plus grands problèmes qu'auparavant. C'est en partie vrai.
Cependant, il est important apprendre à être flexible et tolérer les situations quotidiennes, car ce sont de précieuses opportunités d'apprentissage.
Des occasions d'apprendre à gérer ses émotions
Passer une journée entière sans mobile
Accepteriez-vous le défi ? Seriez-vous capable de le surmonter ? Si la réponse est non, vous avez un certain degré de dépendance au téléphone portable. Nous devons le faire des stimuli constants car nous aimons le confort et apprécions une faible tolérance à l'ennui.
Pour commencer à s'entraîner dans ce sens, une bonne occasion d'apprendre à accepter les émotions pourrait être d'éteindre le téléphone pendant une journée entière et de consacrer du temps à autre chose. On peut être surpris de voir à quel point la sensation de perdre du temps est agréable.
Attendre que le feu piéton passe au vert
Une autre occasion d'apprendre à accepter les émotions. On s'ennuie sur le trottoir en attendant que le feu passe au vert, alors on vérifie si des voitures arrivent pour pouvoir passer au rouge.
Si nous ne parvenons pas à traverser, nous commençons à penser : « Combien de temps dure ce feu ! Quand j'arrive c'est toujours rouge ! Pendant que j'attends, autant prendre mon portable…".
Attendre que le feu passe au vert, traverser sereinement, lentement et se sentir présent, debout, vivant, à contempler la ville, ça n'a pas de prix.
Prendre la ligne la plus longue pour accepter les émotions
Opter pour la plus longue file d'attente au supermarché ou à la caisse est un bon moyen d'accepter l'ennui ou l'inconfort. Dans cette perspective, nous pourrons mieux analyser notre dialogue intérieur. Des pensées comme : « Comme ce caissier est lent ! A chaque fois que je fais la queue, il y a un problème !".
Lorsque vous ressentez cette impatience irritante, essayez de la changer : « Je suis bien ici, je peux en profiter pour regarder autour de moi et ne penser à rien. Attendez simplement calmement".
Faire une chose à la fois
Lorsque vous vous douchez, prenez simplement une douche. Lorsque vous déjeunez, ne regardez pas votre téléphone portable. Bref, essayez de vous consacrer à une activité à la fois.
Faire plusieurs activités en même temps n'est pas sain sur le plan émotionnel ou cognitif ou la productivité. Le multitâche augmente le stress.
Ne répondez pas tout de suite
Essayez de ne pas répondre aux messages WhatsApp immédiatement, reportez un peu et ralentissez l'élan. C'est un bon moyen d'apprendre à gérer d'autres impulsions plus intenses. Vous pouvez compter 15 ou 20 minutes puis réagir en réprimant l'inconfort de ne pas être rapide.
Une journée sans télévision
Comme le téléphone portable, la télévision agit également comme un voile sur nos émotions. Nous proposons de ne pas combler les moments vides en allumant la télévision.
Faites des pauses entre les cocktails
Dans de nombreux cas, l'alcool est une ressource à court terme qui apaise le stress et l'ennui quotidiens, vous aidant finalement à aller mieux. Néanmoins, ses effets sont momentanés, comme un piège.
L'alcool peut gagner du terrain et devenir notre pire ennemi. Alors méfiez-vous ! Cela ne ferait pas de mal de commencer à retarder le prochain verre en retenant l'envie de boire, en ressentant l'envie comme une autre émotion.
Ce principe s'applique également à d'autres éléments addictifs, comme les cigarettes, les anxiolytiques, etc.
Profiter du trafic pour apprendre à accepter les émotions
Si vous vous retrouvez dans un embouteillage, profitez-en ! Au lieu de jurer à gauche et à droite, pourquoi ne pas profiter du moment pour écouter de la musique, regarder le ciel ou observer les automobilistes aux alentours ?
Parce qu'il est important d'accepter les émotions
Apprendre à accepter les émotions signifie ne vivent pas ancrés dans la culture de l'immédiateté. La technologie, bien sûr, stimule cette dynamique, comme on l'a déjà vu avec la photographie ou les réseaux sociaux.
Aujourd'hui, nous voulons tout maintenant et nous croyons que nous ne pouvons rien supporter d'autre. Mais ce n'est qu'une croyance. L'être humain est capable d'être très souple et tolérant s'il le décide, car il l'était déjà par le passé.
Souvenez-vous de ces femmes qui n'avaient pas de machine à laver et devaient laver le linge à la main. Au lieu de se plaindre, ils profitaient du moment : ils rencontraient des amis et des voisins, lavaient leurs vêtements ensemble, discutaient et profitaient d'un espace commun pour se réjouir.
Nous pouvons citer de nombreux exemples similaires à celui-ci. La culture du présent, dans de nombreux cas, ne fait que former notre intolérance. Il serait utile de s'interroger sur le désir réel d'en faire partie et comment y remédier.
Dans cet article, nous avons fourni quelques exemples, mais il existe de nombreuses autres occasions quotidiennes d'apprendre à accepter les émotions. Trouvez ceux qui vous conviennent le mieux et relevez le défi de commencer à être plus flexible.
