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Hypertension artérielle - Hypertension
L'hypertension artĂ©rielle est un trouble qui affecte plus de 10 millions de personnes, dont seulement ÂŒ sont capables de la contrĂŽler.
Médicalement, l'hypertension artérielle est désignée par le terme hypertension et il est défini comme tel lorsqu'il y a une augmentation permanente de la pression artérielle, au-dessus des valeurs considérées comme normales. Plus précisément, les limites pour diagnostiquer l'hypertension sont : pression minimale > 90 mmHg et pression maximale > 140 mmHg.
Presque toujours (dans 95 % des cas), l'hypertension artérielle est de type essentiel, donc indépendante des autres pathologies ; cette forme d'hypertension est encore idiopathique, c'est-à -dire que les causes spécifiques ne sont pas connues. Il existe également d'autres types d'hypertension, dites secondaires, qui doivent leur apparition à une maladie rénale ou cardiaque.
L'hypertension essentielle (que l'on appellera désormais simplement « hypertension ») est susceptible d'avoir une étiologie multifactorielle ; parmi les causes les plus importantes sont reconnues : prédisposition génétique / familiarité, surpoids, mauvaise alimentation, la sédentarité, l'abus d'alcool et le stress. L'augmentation de la pression est également liée au vieillissement.
Toute cette attention à l'hypertension artérielle vient du fait qu'une hypertension artérielle sévÚre, et/ou aggravée par d'autres facteurs de risque (ex : tabagisme, diabÚte, surpoids, etc.), AUGMENTE SIGNIFICATIVEMENT LE RISQUE D'EVENEMENTS CARDIO-CEREBRO-VASCULAIRES (AVC et cardiopathie).
Abaisser la pression
Pour faire baisser la pression (qu'elle soit déjà définie comme une hypertension, ou qu'elle soit encore un des cas de PRE-hypertension) il faut intervenir sur plusieurs fronts. Tout d'abord, si possible, il est indispensable d'éliminer l'agent déclenchant primaire ; dans le cas contraire, il est nécessaire de recourir à une thérapie médicamenteuse sous contrÎle médical. Dans les deux situations, il est toujours conseillé de réduire l'indice de risque cardiovasculaire global en intervenant également sur les éventuels facteurs de risque collatéraux, tels que l'alimentation et le mode de vie.
En définitive, si l'hypertension artérielle est due uniquement à une condition physique, alimentaire et au mode de vie, les interventions prioritaires sont :
- Régime hypocalorique et augmentation de la dépense énergétique globale (en cas de surpoids et d'obésité)
- Régime pauvre en sodium, riche en potassium, magnésium et oméga-3, pauvre en acides gras saturés/hydrogénés (éventuellement soutenu par certains suppléments tels que l'arginine et les produits à base de plantes)
- DĂ©buter un protocole d'activitĂ© motrice/sportive principalement AĂROBIE, Ă©ventuellement associĂ©e Ă des exercices de tonification musculaire
- Ăliminez tout alcool (et Ă©ventuellement aussi les boissons contenant des nerfs STIMULANTS - comme le cafĂ©)
- Ăliminer le tabagisme
- Minimiser le stress mental, en envisageant Ă©galement l'intervention d'un professionnel de la psychologie ou l'utilisation d'anxiolytiques.
Généralement, ce type d'hypertension artérielle survient avec l'ùge et proportionnellement à l'augmentation de la graisse corporelle ; cependant, en Occident, on assiste de plus en plus à la manifestation d'une hypertension précoce (puberté).
Au contraire, si une base héréditaire est si forte qu'elle ignore tout autre facteur de risque, l'intervention pharmacologique est presque inévitable. Parmi les différentes molécules sont utilisées (seules ou en association) : les diurétiques, les inhibiteurs adrénergiques, les antagonistes calciques, les inhibiteurs du systÚme rénine-angiotensine, les vasodilatateurs à action directe.
RemĂšdes naturels
Moyens naturels pour abaisser la tension artérielle
Comme prévu, l'hypertension artérielle est le résultat d'une décompensation métabolique profonde.
Parfois, il suffit d'intervenir EXCLUSIVEMENT de maniĂšre "naturelle" e sans utiliser de drogue qui, en gĂ©nĂ©ral, une fois prises, NE PEUVENT PAS ĂȘtre interrompues mais seulement rĂ©duites ! Cependant, cette approche requiert deux exigences essentielles : une base gĂ©nĂ©tique faible et un respect total de la stratĂ©gie sans exceptions.
Dans le paragraphe précédent nous avons évoqué les interventions prioritaires à réaliser pour faire baisser la pression ; ils sont presque tous naturels à l'exception des médicaments et, pour les plus "sévÚres", des suppléments. Analysons-les un par un :
- Ălimination du tabagisme, de la consommation d'alcool et de l'abus des nerfs stimulants.
- RĂ©gime hypocalorique et dĂ©pense Ă©nergĂ©tique globale accrue : le surpoids est l'un des facteurs qui affectent le plus l'augmentation de la pression artĂ©rielle. Il va sans dire qu'en rĂ©duisant l'excĂšs de graisse jusqu'Ă un poids normal, vous pouvez Ă©galement profiter d'une nette modĂ©ration de la tension artĂ©rielle ; cependant, mĂȘme la simple perte de quelques kilos en trop est utile, Ă tel point qu'en gĂ©nĂ©ral pour chaque kg perdu, on peut s'attendre Ă une diminution de 1 mmHg de la pression artĂ©rielle.
Pour perdre du poids, il est essentiel que le bilan Ă©nergĂ©tique global soit nĂ©gatif, c'est-Ă -dire que les calories consommĂ©es soient infĂ©rieures Ă celles consommĂ©es. Ce rĂ©sultat peut ĂȘtre obtenu avec un rĂ©gime hypocalorique, Ă©ventuellement soutenu par une augmentation de l'activitĂ© physique globale. L'ampleur de la coupure d'Ă©nergie est d'environ 30 % des dĂ©penses totales. L'augmentation des dĂ©penses affecte Ă la fois l'activitĂ© physique de base (activitĂ©s quotidiennes : vĂ©lo ou marche, monter les escaliers, etc.) et l'activitĂ© dĂ©sirable ou motrice. Augmenter les dĂ©penses, c'est pouvoir bĂ©nĂ©ficier d'une alimentation hypocalorique plus riche, c'est-Ă -dire avec plus de nutriments et d'Ă©nergie, donc plus supportable. - Ăquilibre nutritionnel et attention aux besoins de l'hypertension : en plus d'ĂȘtre hypocalorique, le rĂ©gime pour l'hypertension doit avoir des exigences trĂšs spĂ©cifiques. Ceux-ci sont:
- Ălimination TOTALE du chlorure de sodium ajoutĂ© (sel de table) et, parfois, du sodium naturellement prĂ©sent dans les aliments. Le sodium est un minĂ©ral qui, s'il est en excĂšs, semble ĂȘtre impliquĂ© dans les mĂ©canismes d'apparition et d'aggravation de l'hypertension artĂ©rielle.
Le sodium est naturellement prĂ©sent dans les aliments mais, par l'apport d'aliments crus (non transformĂ©s), il n'est jamais possible de crĂ©er un surplus nutritionnel. La seule exception est constituĂ©e par certains mollusques bivalves qui, vivants et scellĂ©s, libĂšrent de l'eau de mer par leur intĂ©rieur lors de la cuisson. D'autre part, les principales sources alimentaires de sodium dans l'alimentation humaine sont liĂ©es au chlorure de sodium ajoutĂ© dans les aliments lors de la transformation industrielle ou au moment de la consommation, et au sodium contenu dans certains additifs alimentaires. Pour aider Ă rĂ©duire la pression, certaines prĂ©cautions seront donc indispensables telles que : interdiction de l'ajout de chlorure de sodium sur les aliments au moment de la consommation, interdiction de la consommation de cube de bouillon et interdiction de la consommation de conserves de viandes, conserves de poissons, fromages affinĂ©s et lĂ©gumes dans un bocal. - Augmentation du potassium et du magnĂ©sium avec les aliments : si le sodium est un minĂ©ral responsable de l'augmentation de la pression, le potassium et le magnĂ©sium (certains font aussi l'hypothĂšse du calcium) agissent selon un mĂ©canisme diamĂ©tralement opposĂ©. Entre autres, chez les sujets sains, les « excĂšs » de potassium et de magnĂ©sium sont facilement excrĂ©tĂ©s par les reins, ce qui facilite grandement l'intervention nutritionnelle : plus on en prend avec de la nourriture, mieux c'est ! Bien entendu, cette indication doit ĂȘtre subordonnĂ©e Ă d'autres considĂ©rations nutritionnelles. Ătant donnĂ© qu'il s'agit de minĂ©raux gĂ©nĂ©ralement contenus dans les lĂ©gumes, les fruits, les grains entiers et les lĂ©gumineuses, leur apport massif pourrait entraĂźner certains dĂ©sĂ©quilibres tels que : un excĂšs de fibres alimentaires et un excĂšs de fructose.
- Augmentation des acides gras essentiels oméga 3 et réduction des acides gras saturés/hydrogénés : en plus de contribuer significativement à la production de cholestérol endogÚne (augmentation du risque cardio-vasculaire), les graisses saturées/hydrogénées sont en quelque sorte liées à l'augmentation de la pression artérielle ; peu importe qu'il s'agisse d'une relation directe ou indirecte, l'important est de les réduire drastiquement en évitant : les viandes grasses (encore il s'agit de conserves, mentionnées au point A), le beurre et les fromages gras (presque tous affinés) .
D'autre part, les omĂ©ga 3 jouent un rĂŽle IPOtensive trĂšs important et interviennent dans la rĂ©duction du risque cardiovasculaire Ă travers la rĂ©duction des triglycĂ©rides dans le sang, l'amĂ©lioration de la cholestĂ©rolĂ©mie, la fonction anti-inflammatoire et la protection contre les compromis liĂ©s Ă un Ă©ventuel type 2. Ces nutriments sont assez difficiles Ă trouver et se trouvent principalement dans les huiles d'algues, de krill, de foie de poisson, de graines de lin, de graines de chanvre, de graines de kiwi, de germe de blĂ©, de soja et (Ă des concentrations plus faibles) tous les autres aliments dont ces graisses d'assaisonnement sont extraites. - DĂ©buter un protocole d'activitĂ© motrice/sportive : comme mentionnĂ©, celui-ci doit ĂȘtre Ă dominante AĂROBIE, de prĂ©fĂ©rence associĂ© Ă des exercices de tonification musculaire. Quant Ă l'aĂ©robic, il est recommandĂ© de pratiquer au moins 3-4 sĂ©ances hebdomadaires d'une durĂ©e de 50-60', avec une intensitĂ© oscillant entre la plage aĂ©robie et juste au-dessus du seuil anaĂ©robie.
La tonification avec surcharges prend un rĂŽle secondaire et peut se faire aprĂšs l'aĂ©robie ou en sĂ©ances indĂ©pendantes 2 fois par semaine, en Ă©vitant les charges excessives et en travaillant Ă des rĂ©pĂ©titions Ă©levĂ©es. - Utilisation de produits Ă base de plantes et de supplĂ©ments : ce ne sont pas tous des produits naturels. Par exemple, l'arginine est un acide aminĂ© synthĂ©tique (responsable de la production endogĂšne d'oxyde nitrique au niveau cellulaire). Son efficacitĂ© hypotensive rĂ©elle fait encore l'objet de controverses. Il en va de mĂȘme pour le potassium, le magnĂ©sium et les omĂ©ga 3, mĂȘme si dans ce cas l'effet bĂ©nĂ©fique est manifeste. D'autre part, il existe des extraits et des produits Ă base de plantes, sous forme brute ou sĂ©chĂ©e, qui peuvent aider Ă lutter contre l'hypertension artĂ©rielle ; parmi celles-ci on se souvient des plantes hypotensives SPĂCIFIQUES, telles que : ail, oignon, rauwolfia, bouleau, aubĂ©pine, cĆur, ginkgo biloba, myrtille, orthosiphon, gui, vigne rouge, olivier, pervenche, uncaria, muguet, ligustico, carcadĂš (hibiscus), evodia et millefeuille iranien. A terme, ils peuvent ĂȘtre associĂ©s Ă des aliments/extraits aux fonctions diurĂ©tiques tels que : ananas, bouleau, artichaut, concombre, feuilles de noyer, oignon, prĂȘle, fenouil, pomme, ortie, fleur de sureau, stigmates de maĂŻs et pissenlits.
Suppléments en ligne
Ăquilibre l'Ail d'AubĂ©pine
Ce supplĂ©ment est conçu pour favoriser le bien-ĂȘtre du systĂšme cardiovasculaire et maintenir les valeurs de la pression artĂ©rielle sous contrĂŽle. La formulation du produit equilibra est composĂ©e d'extraits d'aubĂ©pine et d'ail, deux plantes connues pour leur impact positif sur le cĆur et la pression. Ne vous laissez pas intimider par la prĂ©sence d'ail car, grĂące Ă la technologie de dispersion des particules huileuses dans la capsule, la saveur piquante typique de cette plante ne reste pas en bouche. Les comprimĂ©s ne contiennent pas de gluten.
Complément alimentaire à l'ail du Dr Giorgini
Ce supplĂ©ment est entiĂšrement Ă base d'extrait d'ail et favorise le maintien d'une tension artĂ©rielle rĂ©guliĂšre. Non seulement cela, c'est aussi un alliĂ© du systĂšme cardiovasculaire et aide Ă favoriser le mĂ©tabolisme des triglycĂ©rides et du cholestĂ©rol. Il peut Ă©galement s'avĂ©rer ĂȘtre un alliĂ© prĂ©cieux pour ceux qui souhaitent renforcer leurs dĂ©fenses immunitaires.