La pensée est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons, même si la plupart du temps nous la laissons aller sans trop chercher à la guider. En conséquence, nous finissons par remplir nos esprits de pensées négatives qui reviennent encore et encore, ou de croyances complètement fausses qui déterminent notre comportement et les décisions que nous prenons.La pensée est une épée à double tranchant : elle peut nous aider à atteindre la nôtre. objectifs ou, au contraire, peuvent nous couler complètement. Les mauvaises façons de penser deviennent souvent une cause majeure d'inconfort et nous ferment de nombreuses portes.Quelles sont les pensées toxiques les plus courantes ?
1. L'exagération
Nous n'en sommes pas toujours conscients, mais il y a des moments où nous ne percevons pas les nuances mais évaluons la situation en noir et blanc. Face à une situation négative, nous exagérons son impact et la cataloguons comme une « catastrophe ». Cela signifie que nous nous concentrons non seulement sur les aspects négatifs, mais aussi en les amplifiant. Sans aucun doute, le sensationnalisme de la presse et de ses propriétaires a contribué à créer une société où tout est étiqueté comme "catastrophe", chaque petit problème, mais sur le plan personnel, il est important de rester à l'écoute de ce mécanisme toxique car il ne provoque que de la frustration, désespoir et tristesse. .
Comment le combattre ? Apprendre à découvrir les aspects positifs de chaque activité et à les comparer avec des événements similaires, de manière à développer une perspective plus objective sur ce qui s'est passé.
2. Le "devrait"
Une des fonctions principales de la pensée est la planification, c'est grâce à cela que nous pouvons organiser notre comportement et prévoir ses conséquences. Cependant, il y a des moments où nous commençons à planifier trop de choses mais à pratiquer très peu, nous devenons victimes du "devrait". Ce sont généralement des choses que nous aimerions faire mais que nous ne faisons jamais, par manque de temps, parce que nous ne pensons pas être à la hauteur ou simplement parce que nous les reportons jusqu'à ce que les conditions soient plus propices. D'autres fois, nous nous plaignons de choses que nous aurions aimé faire différemment. Évidemment, ce genre de réflexion génère beaucoup de frustration, car c'est comme si on regardait constamment dans une autre direction, une direction que l'on n'ose pas prendre.
Comment le combattre ? Il ne s'agit pas de changer radicalement de vie ou de sauter dans le vide sans parachute, mais pour éliminer cette mentalité, nous devons analyser lesquels de ces désirs peuvent réellement se matérialiser et nous devons commencer à prendre les mesures appropriées, même minimes, pour faire sûr que nos rêves deviennent réalité.
3. La généralisation
C'est une forme de pensée particulièrement utile qui nous permet de tirer des conclusions à partir de cas spécifiques, mais il y a des occasions où la généralisation devient notre ennemi. Quando cominciamo a vedere schemi dove non ne esistono e supponiamo che un caso può essere valido per tutti, quando arriviamo a conclusioni errate che portano a credenze generiche del tipo: “tutte le donne/uomini sono …” o “tutte le persone di quel paese Je suis …" . La généralisation conduit à la création d'une série de stéréotypes qui détermineront en fin de compte nos attitudes, comportements et décisions, fermant les portes aux opportunités et créant des problèmes dans les relations interpersonnelles.
Comment le combattre ? Faites attention aux mots qui précèdent la généralisation, tels que "tous", "jamais" ou "toujours". Une fois que nous avons identifié que nous allons faire une généralisation, la prochaine étape est d'essayer de s'ouvrir à l'expérience en libérant l'esprit des stéréotypes.
4. Divination
Réunir les leaders et tirer des conclusions est l'une des principales tâches de la réflexion. Cependant, nous tombons souvent dans le piège de tirer des conclusions sans disposer des données nécessaires. En pratique, face à un fait et sans preuves suffisantes, on arrive à une conclusion presque toujours négative. L'exemple classique est lorsque notre partenaire rentre tard à la maison et nous pensons immédiatement qu'il pourrait avoir une liaison alors qu'en réalité nous n'avons pas de preuve. Le plus triste est que nous considérons cette conclusion comme réelle et que nous régulons notre comportement en fonction de celle-ci. D'où la jalousie, les insécurités et les problèmes dans les relations interpersonnelles.
Comment le combattre ? Avant d'arriver à une conclusion, nous devons nous demander si nous avons des preuves suffisantes ou si ce n'est qu'un caprice de notre esprit, une projection de nos insécurités. Aussi, en cas de doute, il est toujours préférable de demander.
5. Étiquetage
Nous vivons dans un monde où tout est étiqueté, car les étiquettes sont pratiques et nous aident à nous orienter. Cependant, une fois que nous mettons les étiquettes à gauche et à droite, nous finissons par adopter un état d'esprit rigide qui nous empêche de nous développer en tant que personnes. Lorsque nous croyons que nous sommes faits de telle ou telle façon et que nous nous étiquetons en conséquence, nous nions notre potentiel. Si nous croyons que nous ne pouvons faire que certaines choses, nous n'oserons jamais essayer de nouvelles voies et nous serons condamnés à la stagnation et à une vie où il n'y a pas de place pour la nouveauté.
Comment le combattre ? Il faut d'abord se demander d'où vient l'étiquette. C'est souvent une marque que nos parents ou amis nous ont imposée, peut-être parce que nous avons été comme ça jusqu'à un certain moment de notre vie, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas changer.
6. Le sentiment de culpabilité
Nous avons tendance à penser en termes de cause à effet, du fait que notre pensée suit (généralement) des chemins logiques. Donc, quand quelque chose de mauvais arrive, nous voulons savoir quelles en étaient les causes. Cependant, il y a des occasions où la recherche des causes devient une chasse aux sorcières et la pensée coupable apparaît. Dans ce cas, ce qui compte, ce n'est pas d'apprendre de l'erreur mais simplement de nous juger et de nous blâmer ou de blâmer les autres. Cependant, penser en termes de victimes et d'auteurs signifie ne voir qu'une partie de la réalité en adoptant une attitude passive.
Comment le combattre ? Il est préférable d'éliminer le mot culpabilité de notre vocabulaire et de commencer à penser en termes de responsabilité. Lorsque quelque chose ne va pas, nous devons adopter différentes perspectives en essayant d'analyser la situation du plus grand nombre de points de vue possible, ce n'est qu'ainsi que nous pourrons nous former une image aussi fidèle que possible de ce qui s'est passé.
7. L'optimisme naïf
Lorsqu'on évoque les mauvaises façons de penser, il faut tenir compte d'un ennemi qui passe généralement inaperçu, mais qui est devenu à la mode ces dernières années grâce aux travaux de la Psychologie Positive : l'optimisme naïf. C'est une pensée positive exagérée qui a peu de contact avec la réalité et, bien sûr, à la fin elle ne génère que de la frustration. Dans ces cas, nous pensons que nous pouvons réaliser tout ce que nous avons prévu de faire, nous avons juste besoin de travailler dur. Cependant, la persévérance et la motivation ne suffisent pas pour atteindre nos objectifs dans la vie, il y a d'autres facteurs à considérer ou vous courez le risque de vous arrêter brutalement.
Comment le combattre ? Assumer le rôle de l'analyste. Si nous voulons réaliser quelque chose ou si nous sommes confrontés à une situation particulièrement difficile, nous devons faire un inventaire de toutes nos ressources psychologiques incluant l'aide que nous pouvons recevoir de l'environnement.
