Prendre conscience que nous sommes sur la défensive est le premier pas, mais ce n'est certainement pas suffisant pour éradiquer cette attitude. Par conséquent, il est important que vous soyez vraiment disposé à comprendre si vous croyez vraiment que vous réalisez quelque chose avec cette attitude ou, au contraire, si cela constitue un obstacle à vos relations interpersonnelles qui vous empêche également de mûrir. Si vous continuez à chercher des excuses pour votre attitude défensive alors vous n'êtes pas encore disposé à changer, vous avez encore trop de doutes et de peurs qui vous empêchent d'adopter une attitude plus ouverte et ouverte au dialogue. D'un autre côté, si vous avez réalisé qu'être sur la défensive ne mène nulle part, alors vous êtes probablement prêt pour le changement.Comment arrêter d'être sur la défensive ?
1. En supposant que les gens ne sont pas des adversaires. Il est important de comprendre que les relations ne doivent pas nécessairement être un champ de bataille. Quand vous supposez qu'il doit y avoir un gagnant et un perdant dans une conversation, alors vous allez être sur la défensive, parce qu'évidemment, vous ne voulez pas être le perdant. Penser plutôt qu'ils ne font qu'échanger des points de vue qui peuvent enrichir l'un et l'autre, vous permettra d'adopter une attitude plus détendue et ouverte aux idées de l'autre.
2. Demander, lorsque le message n'est pas bien compris. Il ne faut pas se fier à des hypothèses, car celles-ci ont tendance à dépendre de sa propre vision du monde qui ne coïncide pas toujours avec celle de l'autre personne. Lorsque vous ne comprenez pas certains mots ou comportements qui nous semblent étranges, alors il vaut mieux demander à l'autre ce qu'il voulait dire avant de tirer des conclusions.
3. Garder les émotions sous contrôle. Souvent, les personnes qui sont toujours sur la défensive sont très émotives et réagissent de manière excessive aux stimuli environnementaux. À cet égard, par exemple, les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à gérer vos émotions de manière plus affirmée.
4. Développer votre estime de soi. A la base de l'attitude défensive se cache généralement un profond sentiment d'insécurité et la conviction que nous serons encore piétinés. Lorsque nous avons une bonne estime de nous-mêmes et que nous avons confiance en nos capacités, nous avons tendance à être plus ouverts et réceptifs. Considérer la critique comme un conseil. Les personnes souvent sur la défensive craignent la critique car elles la perçoivent comme une atteinte à leur intégrité. Certes il y a des gens qui sont incapables d'exprimer une opinion négative de manière assertive, mais on peut apprendre à mettre de côté la façon de se concentrer sur le message. Le message contient-il des conseils précieux qui vous permettront de corriger une erreur et de grandir en tant que personne ? 5. Construire de la confiance. Être sur la défensive signifie, d'une certaine manière, avoir une vision pessimiste du monde et penser que tout le monde est en colère contre nous. Cependant, un acte de foi est nécessaire de temps en temps, pour oser faire confiance aux gens et à leur bonne volonté. Il ne s'agit pas d'adopter une attitude simpliste et bon enfant, mais simplement de donner une chance aux autres pour qu'ils puissent exprimer qui ils sont et ce qu'ils veulent au lieu de se couper les ailes avant même d'avoir décollé. Relaxant. Le stress, la tension et les conflits peuvent vous amener à devenir défensif. C'est normal, car lorsque nous sommes dans ces situations, le cerveau est incapable d'évaluer les détails des situations avec une extrême précision et réagit de manière impulsive, générant une réponse d'attaque ou de fuite. Apprendre des techniques de relaxation vous aidera à affronter la journée plus sereinement. Il est évident que ces changements ne se font pas du jour au lendemain, car ils nécessitent une profonde restructuration cognitive. Cependant, si nous restons attentifs et conscients de nos réactions et apprenons à maîtriser la première impulsion qui nous pousse à attaquer et réfuter les arguments des autres petit à petit, nous adopterons une attitude plus ouverte au dialogue qui ne nous apportera que des bénéfices.
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