5 types de pensées catastrophiques qui aigrissent notre vie

5 types de pensées catastrophiques qui aigrissent notre vie

Lorsque le catastrophisme nous frappe, il devient une spirale infernale dont il est difficile de se libérer. C'est un biais cognitif à travers lequel nous abritons une série de croyances irrationnelles et négatives qui nous amènent à imaginer les pires scénarios. Cela implique de supposer qu'un désastre ou une catastrophe se produira, même si nous n'avons aucune raison raisonnable de le faire.

√Čvidemment, ce genre de r√©flexion finit par nous inqui√©ter. Si nous pensons continuellement au pire, nous serons tendus et anxieux, dans un √©tat de tension permanente qui finira par nous affecter √† la fois physiquement et psychologiquement. Dans le cas o√Ļ la pens√©e catastrophique se conjugue avec le pessimisme, nous finirons par d√©velopper une impuissance acquise qui peut nous conduire directement √† la d√©pression.



Quand les préjugés optimistes cèdent la place au catastrophisme

Le monde peut devenir un endroit menaçant. Chaque jour, nous nous exposons à de nombreux dangers, de la possibilité d'avoir un accident de la circulation à une blessure à la maison ou même d'être frappé par un débris spatial ou une météorite. Toutes les probabilités qui existent. Mais nous ne les prenons pas au sérieux car nous sommes généralement victimes de préjugés optimistes.

Le biais optimiste nous fait croire que nous sommes moins susceptibles de vivre un événement négatif. Bien qu'il s'agisse d'un préjugé, il n'est pas négatif car il nous permet de vivre dans un état d'équilibre émotionnel dans un environnement que nous percevrions autrement comme profondément hostile.

En effet, les préjugés optimistes protègent souvent notre santé mentale. Il a été constaté que les personnes souffrant de dépression et de schizophrénie ont tendance à ne pas être aussi optimistes que les personnes psychologiquement stables.

Mais ce biais optimiste peut √™tre influenc√© par plusieurs facteurs. Par exemple, moins nous pensons avoir de contr√īle sur les choses qui nous arrivent et sur notre environnement, plus il est probable que le biais optimiste disparaisse et c√®de la place √† des pens√©es catastrophiques. Le biais optimiste a √©galement tendance √† s'estomper avec l'√Ęge. Au contraire, elle se renforce dans des contextes ambigus et incertains, o√Ļ l'on a tendance √† se pr√©parer au pire.



Le problème commence lorsque nous ne laissons pas derrière nous ce préjugé optimiste pour devenir plus objectif, mais que nous imaginons directement les pires scénarios possibles en alimentant les pensées catastrophiques.

Le désastre est une seconde flèche que nous tirons sur nous

La pens√©e catastrophique est un exemple de ce qui est consid√©r√© comme ¬ęla deuxi√®me fl√®che¬Ľ dans le bouddhisme. Selon cette philosophie, la premi√®re fl√®che est ces exp√©riences d√©sagr√©ables qui font partie de notre vie, des inconv√©nients tels que se retrouver coinc√© dans un embouteillage ou br√Ľler une ampoule ou des exp√©riences plus profondes, comme perdre son emploi ou un √™tre cher.

La vie ne l√©sine pas sur les premi√®res fl√®ches, et souvent nous ne pouvons pas les √©viter. Mais nous pouvons √©viter les deuxi√®mes fl√®ches parce que nous leur tirons dessus. Nous √©prouvons la sensation d√©sagr√©able que la premi√®re fl√®che a produite et, au lieu de la reconna√ģtre et de r√©fl√©chir √† la fa√ßon dont nous pouvons am√©liorer les choses, nous nous laissons submerger par un flux d'√©motions n√©gatives et de pens√©es catastrophiques sur la premi√®re fl√®che.

De cette façon, il ne faudra pas longtemps pour ajouter plus de souffrance à celle déjà causée par la première flèche. En d'autres termes, nous aggravons les choses par nous-mêmes. Nos réactions et nos pensées disproportionnent la situation en ajoutant une dose inutile de souffrance, d'anxiété et de peur.

Les différents types de pensées catastrophiques que nous nourrissons

1. Filtrage, quand on voit tout en noir

C'est une distorsion de la r√©alit√© o√Ļ nous d√©veloppons une vision tunnel et ne prenons note des d√©tails n√©gatifs que lorsque nous les zoomons. Nous ne voyons que les √©l√©ments n√©gatifs, ignorant presque compl√®tement les aspects positifs, de sorte que notre vision de ce qui se passe est teint√©e de gris.


En raison de cette vision négative et limitée, nous isolons ce qui se passe du contexte. Notre pensée devient un record battu qui se répète encore et encore, de pire en pire. Le résultat final est l'exagération de toutes nos peurs, lacunes et irritations, au point que nous pouvons en arriver à sentir que tout est terrible, horrible ou que nous ne pourrons pas résister.


Comment le désactiver?

Nous sommes beaucoup plus forts que nous ne le pensons. En fait, nous pouvons g√©rer beaucoup de choses. Par cons√©quent, parfois pour faire face √† ce genre de pens√©e catastrophique, nous devons juste nous dire : ¬ę n'en faites pas trop ¬Ľ, ¬ę vous ne voyez que le c√īt√© n√©gatif ¬Ľ ou ¬ę je peux g√©rer ce qui se passe ¬Ľ.

2. Généralisation excessive, sautez aux conclusions

Lorsque nous généralisons de manière excessive, nous tirons une conclusion générale d'un seul incident ou ne considérons qu'une partie limitée des preuves et des données dont nous disposons. Si quelque chose de mauvais nous arrive à une occasion, une pensée catastrophique est déclenchée et nous nous attendons continuellement à ce que cela se reproduise.

Dans ce cas, on passe imm√©diatement √† des conclusions n√©gatives sans se rendre compte que les situations sont un encha√ģnement de facteurs qui se r√©p√®tent rarement. Ce type de pens√©e catastrophique pense en termes de ¬ę jamais ¬Ľ, ¬ę toujours ¬Ľ, ¬ę tout ¬Ľ ou ¬ę aucun ¬Ľ.

Comment le désactiver?

Il est important de comprendre qu'avoir vécu un événement négatif ne signifie pas qu'il se reproduira. Nous devons penser objectivement et analyser les chances que l'événement se reproduise sur la base des preuves dont nous disposons. Et pour ce faire, nous devons prendre la distance psychologique appropriée avec ce qui nous arrive.


3. Personnalisation, croyez que le monde entier est contre nous

Parfois, nous pensons que nous sommes le centre de l'univers, et cette vision √©gocentrique peut nous jouer des tours. Nous pouvons en venir √† croire que tout ce qui arrive a √† voir avec nous, qu'il y a une conspiration mondiale dans le seul but de ruiner nos vies et de mettre des obstacles sur notre chemin. Bref, nous pensons que seules nos ampoules br√Ľlent et les autres sont √©ternelles.

Prendre tout personnellement peut nous faire développer une pensée catastrophique qui nous fait voir des dangers partout, des gens prêts à nous compliquer la vie à la moindre erreur et des catastrophes imminentes qui nous toucheront de manière inattendue.


Comment le désactiver?

Nous devons comprendre que beaucoup de choses se produisent en dehors de notre volonté. Parfois, nous sommes endommagés collatéralement, mais tout le monde ne l'a pas sur nous. Voir la douleur et la souffrance des autres, sortir de cette attitude égocentrique, nous permettra de tout remettre en perspective.

4. Divination de la pensée

Pour entrer en relation avec les autres, nous devons être capables de ressentir leurs émotions et, si possible, d'anticiper leurs intentions. Mais parfois, nous en faisons trop et croyons que nous pouvons deviner leurs pensées, ce qui peut créer des illusions.

Lorsque nous croyons que nous pouvons deviner les pensées et les intentions des autres, nous pouvons mal interpréter un regard, un geste ou un mot, finissant par imaginer les pires fins de cette relation. Par exemple, nous pouvons conclure que quelqu'un a une rancune contre nous, mais nous ne prenons pas la peine de savoir si c'est vrai.

Comment le désactiver?

Demander. Dans les interactions sociales, en cas de doute, il est toujours préférable de demander. Un simple "qu'est-ce que tu voulais dire ?" cela peut nous empêcher de sauter aux conclusions.

5. Pensée émotionnelle

Les émotions négatives sont souvent le fusible qui enflamme la pensée catastrophique. Quand quelque chose nous arrive, nous avons tendance à réagir émotionnellement. Nous pouvons nous sentir en colère, tristes ou frustrés lorsque quelque chose ne va pas avec nos plans. Mais nous ne devons pas faire l'erreur de confondre ces émotions avec la réalité.

Quand nous pensons que si nous nous sentons mal, le monde est mauvais, nous supposons que nos émotions sont la réalité et peuvent donc l'affecter. De cette façon, nous tombons dans le piège d'imaginer un avenir terrifiant si nous avons peur ou un avenir gris si nous sommes déprimés. Nos émotions négatives se traduisent par des pensées qui finissent par façonner nos réactions.

Comment le désactiver?

Les émotions affectent notre pensée, c'est un fait. Mais nous pouvons comprendre que ce n'est qu'un facteur dans l'équation. Nous devons séparer nos réactions émotionnelles des événements. Nous pouvons donc comprendre que le fait que nous ayons peur ne signifie pas nécessairement que le monde est un endroit menaçant. C'est nous qui le voyons ainsi à ce moment-là.

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