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    5 techniques efficaces pour se détendre

    Qui suis-je
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    SOURCES CONSULT√ČES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu


    Des conseils pratiques pour savoir comment se détendre en peu de temps et efficacement.

     

    "Le meilleur moment pour se détendre, c'est quand on n'a même pas un moment pour se détendre."

    SJ Harris.

    Crise √©conomique. Ch√īmage. D√©sastres naturels. Nous sommes litt√©ralement bombard√©s de nouvelles qui ne font que cr√©er des tensions et des incertitudes dans notre vie. Comme si cela ne suffisait pas, nos 1.000 XNUMX engagements quotidiens ajoutent du stress au stress, et cela devient pratiquement impossible pour nous se d√©tendre.



    Délais de travail. Examens universitaires. Problèmes financiers. Les soucis nous dévorent jour après jour, heure après heure. Nous sommes tellement habitués à être nerveux et anxieux, que même les vacances tant attendues risquent de perdre leur effet bénéfique et il suffit d'un peu pour nous faire réagir comme des bêtes en colère.

    Aujourd'hui plus que jamais, nous devons apprendre à se détendre.

    Dans cet article je souhaite vous proposer un programme de relaxation en 5 √©tapes qui s'inspire du protocole L'esprit paisible, d√©velopp√© par le Dr Amber Lynn Paukert, psychologue √† l'Universit√© de Washington. Voyons donc quelles sont ces 5 actions pratiques, qui se r√©p√®tent en permanence, peuvent vous aider √† vous d√©tendre en peu de temps et efficacement. Eh bien ... d√©tendez-vous et commencez √† lire ;-)

    √Čtape n¬į1 : prendre conscience de votre anxi√©t√©

    La sensibilisation est l'ingr√©dient cl√© de tout changement. Sans conscience, nous sommes comme des souris dans un labyrinthe cherchant d√©sesp√©r√©ment une issue. Si tu veux vaincre l'anxi√©t√©, il faut d'abord le conna√ģtre, le comprendre, l'√©tudier.

    ¬ę N'√©chappez pas √† l'anxi√©t√©, ne la supprimez pas, n'y r√©sistez pas. Essayez plut√īt de le comprendre : observez-le, √©tudiez-le, apprenez-en et affrontez-le sans h√©siter. ¬Ľ


    J. Krishnamurti.

    En pratique, cela se traduit par la tenue d'une sorte de journal d'anxi√©t√©. Quand vous sentez-vous particuli√®rement nerveux ? Quels sont les sympt√īmes physiques ? O√Ļ es-tu quand √ßa arrive ?


    Je vous ai d√©j√† parl√© dans le pass√© des avantages de tenir un journal: au moment o√Ļ vous √©crivez vos pens√©es, vous les retravaillez en fait. De plus, les avoir physiquement sur une feuille de papier (ou dans un fichier) vous aide √† comprendre des mod√®les que vous ne pourriez normalement pas voir. Non seulement cela : noter comment vous vous sentez et ce que vous ressentez, au moment o√Ļ vous √™tes nerveux, vous aide √† calmer la force de l'anxi√©t√© ; mais nous en parlerons √† l'√©tape 4.

    √Čtape n¬į2 : respirez

    La respiration est notre véritable arme secrète contre l'inquiétude et le stress. Il y a quelques mois à peine, je vous expliquais que respirer est le moyen le plus simple de méditation. Mais le pouvoir du souffle va au-delà de cela.

    Nous consid√©rons souvent le n√ītre l'esprit et le n√ītre corps en tant qu'entit√©s distinctes : cette distinction est enti√®rement fictive. L'esprit et le corps repr√©sentent un syst√®me unique et √©troitement int√©gr√©. Lorsque nous avons certaines pens√©es, notre corps r√©agit en cons√©quence, mais ce qui est le plus int√©ressant, c'est que le corps peut aussi influencer notre esprit.

    Lorsque nous sommes nerveux et inquiets, nous avons tendance √† respirer superficiellement (nous respirons avec la partie sup√©rieure de nos poumons) et plus fr√©quemment. Inversement, lorsque nous sommes d√©tendus, notre respiration ralentit et devient plus profonde. La prochaine fois que vous vous sentez nerveux, essayez reprendre le contr√īle de votre respiration: commencez √† respirer en rythme, en comptant mentalement ; mais surtout apprendre √† respirer avec son ventre, ou en adopter un respiration diaphragmatique.


    √Čtape n¬į3 : utilisez des pens√©es relaxantes (et un conditionnement)

    Je suis presque certain qu'√† la lecture de ce troisi√®me passage vous avez rat√© un joli : ¬ę mavaffancubo ! ¬Ľ. S'il y a quelque chose que nous ne pouvons pas faire lorsque nous sommes anxieux et agit√©s, c'est de penser √† des choses relaxantes. Le cŇďur bat la chamade, nos mains transpirent, nous ne pouvons pas rester immobiles, l'air nous semble manquer. Tout ce que nous voulons, c'est √©chapper √† la situation dans laquelle nous nous trouvons. Nous voulons revenir √† nous sentir libres.


    Pourtant, en planifiant √† l'avance et en trouvant ces pens√©es apaisantes qui fonctionnent r√©ellement, nous pourrons peut-√™tre vaincre l'anxi√©t√© en un clin d'Ňďil. Pour ce faire, vous devez utiliser ce qu'on appelle en psychologie condizionamenti (ou ancres, comme les passionn√©s de PNL aiment les appeler). Voici comment cr√©er un conditionnement ; asseyez-vous confortablement et...

    • Trouvez-en un mot de passe cela vous fait imm√©diatement penser √† quelque chose de relaxant et agr√©able. Ne soyez pas anodin ! Je suis s√Ľr que vous pouvez trouver quelque chose de plus original et personnel que "calme" ! Ce doit √™tre un mot que vous ressentez comme le v√ītre.
    • Pensez maintenant √† un temps de votre vie o√Ļ vous vous sentiez parfaitement √† l'aise, compl√®tement d√©tendu et calme. C'√©tait peut-√™tre √† cette √©poque au bord de la mer, ou en √©coutant cette chanson d'Einaudi. Repensez √† ce moment aussi vivement que possible : accentuez les sons et les couleurs de votre m√©moire.
    • Apr√®s environ 5 minutes, vous devriez √™tre capable de reproduire ce m√™me √©tat de calme et de relaxation. Lorsque vous vous sentez pr√™t, r√©p√©tez mentalement votre mot secret et associez-en un pr√©cis geste √† cet √©tat d'immobilit√© : vous pouvez serrer votre pouce et votre index, vous pouvez masser la paume de votre main, peu importe ; ce qui compte, c'est qu'il s'agit d'un geste inhabituel pour vous mais que vous pouvez facilement reproduire m√™me en public.
    • Pense √† quelque chose maintenant neutre: la liste de courses, la couleur de la chaise sur laquelle vous √™tes assis, tout ce qui ne suscite pas d'√©motions particuli√®res en vous.
    • Laissez passer quelques minutes et r√©p√©tez les 3 premi√®res √©tapes du conditionnement.

    Répétez cette procédure 15 à 20 fois par semaine (2 à 3 fois de suite par jour) et vous aurez créé un conditionnement assez efficace. Maintenant, chaque fois que vous vous sentez nerveux, répétez mentalement votre mot et votre geste secrets : le tour est joué ! calme comme un moine zen.



    √Čtape n¬į4 : passer √† l'action

    Plus nous permettons à notre esprit de se concentrer sur l'anxiété et ce qui nous rend nerveux, plus ces pensées gagnent en force et nous submergent. C'est naturel.

    "L'énergie suit notre attention."

    Le secret est donc de distraire notre esprit. Agir est la meilleure façon de le faire, par exemple en écrivant dans notre agenda (ou smartphone si nous n'avons rien d'autre de disponible). L'acte d'écrire engage en effet notre esprit, affaiblissant les pensées anxieuses.

    Une autre stratégie consiste à avoir une liste d'activités agréable. L'un des premiers articles que j'ai écrits pour GetPersonalGrowth est intitulé : "19 + 1 petits plaisirs de la vie qui peuvent changer votre journée". Essayez de faire votre propre liste d'activités agréables et pratiquez-les chaque fois que vous vous sentez nerveux.

    √Čtape n¬į5 : am√©liorez votre sommeil

    Stress ed insomnie tr√®s souvent, ils vont de pair : nous sommes nerveux et ne pouvons pas dormir. Nous ne pouvons pas dormir et nous sommes nerveux. Cela semblerait √™tre un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. La derni√®re √©tape se relaxer il s'agit en r√©alit√© d'adopter des strat√©gies pour une ¬ę hygi√®ne du sommeil ¬Ľ correcte. Si vous am√©liorez votre sommeil, les 4 √©tapes vues pr√©c√©demment s'av√©reront plus efficaces.

    Quelques conseils pratiques ? en voici 5 pour réveille toi bien le matin.

    Comment se détendre quand on est en proie à l'anxiété

    Avez-vous remarqué que ces dernières années, il n'y a pas eu une seule fois que je les ai mentionnés dans mes articles crises de panique et la dépression?

    Non pas que les lecteurs ne m'aient pas demand√© d'en parler, mais je crois que la psychoth√©rapie et la croissance personnelle doivent √™tre bien distinctes. J'ai encore clarifi√© ma position dans cet article, o√Ļ vous trouverez entre autres une interview avec l'un des principaux experts (et pas seulement) sur le th√®me des attaques de panique.

    Ayant clarifié ce point, j'espère que ces 5 étapes vous aideront à vous détendre chaque fois que vous vous sentez nerveux. Si vous aimez partager vos stratégies dans les commentaires j'en serais ravie ;-)

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