5 techniques créatives pour atténuer les émotions négatives

5 techniques créatives pour atténuer les émotions négativesPersonne ne veut expérimenter émotions douloureuses. Mais tôt ou tard, l'anxiété, la tristesse, la déception ou la frustration entrent dans notre vie. À ce stade, nous n'avons pas d'autre choix que de les traiter de la meilleure façon possible. De plus, dans une société où les émotions « négatives » ont été stigmatisées et où l'idée du bonheur à tout prix a été promue, faire face à ces émotions est encore plus difficile, car, dans un sens, nous avons honte de les ressentir, nous pensons que quelque chose ne va pas chez nous simplement parce que nous ressentons ces émotions et notre première impulsion est de nous en débarrasser le plus tôt possible. nous permettent de gérer efficacement les émotions douloureuses que nous vivons au cours de la vie. De cette façon, nous pouvons réduire leur impact et, en même temps, écouter le message qu'ils nous envoient. Parfois, les émotions douloureuses sont tellement enracinées que parler d'elles n'aide pas beaucoup. En fait, lorsque les émotions sont très intenses, on peut essayer de les comprendre, mais cela ne servira probablement pas à grand-chose. C'est comme la peur de voler ou des araignées, nous savons que c'est irrationnel, mais même alors, nous ne pouvons pas nous en débarrasser car, dans certains cas, ces émotions proviennent de l'inconscient. Et l'inconscient ne travaille pas avec des mots mais avec des symboles, des images et des significations. Alors, parfois, les meilleures techniques pour soulager les émotions douloureuses sont celles qui ne font pas appel aux mots. Ce sont des techniques que l'on pourrait qualifier de "créatives" et qui permettent de se connecter avec notre "moi" le plus profond, avec notre inconscient. . Et le plus intéressant, c'est que ce sont des techniques très simples à la portée de tous, mais elles ont un pouvoir énorme pour calmer les émotions. En fait, au lieu de les juger, essayez-les et évaluez leur efficacité sur vous.

Une série d'outils pour faire face aux émotions qui nous dérangent

1. Créez un espace sûr. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous retirer pendant environ 10 minutes. Mettez de la musique relaxante en arrière-plan et fermez les yeux. Imaginez que vous êtes dans un espace sûr où vous vous sentez à l'aise. Utilisez vos sens : Quelle est la température dans la pièce ? Quelles couleurs voyez-vous ? Quelle est l'odeur que vous percevez ? Que ressentez vous? Alors imaginez cet espace sûr avec autant de détails que vous pouvez en identifier. Archivez mentalement ce dessin, ce sera un rappel constant de l'incroyable sentiment de paix spirituelle que vous avez ressenti. De plus, vous pouvez retourner à cet endroit lorsque vous en avez besoin, chaque fois que les émotions vous causent de la douleur et de la souffrance.
2. Griffonner. Il n'est pas nécessaire d'avoir des compétences artistiques particulières car il s'agit simplement de gribouiller sur une feuille de papier. Mais nous recommandons toujours d'utiliser des couleurs fortes comme le noir ou le rouge. Passez 10 minutes à gribouiller sur une grande feuille de papier, sans penser à autre chose. Vous pouvez vous adonner à des coups audacieux ou appuyer fort, comme vous le souhaitez. Vous devez imaginer que vous téléchargez ces émotions qui vous dérangent sur la feuille de papier, vous pouvez également les localiser au niveau du corps et visualiser comment elles traversent vos bras dans les gribouillis. Une fois terminé, vous vous sentirez très soulagé. Et vous pourrez également lire le sens de vos gribouillis, peut-être découvrirez-vous quelque chose d'intéressant.
3. Donnez une bande-son à vos émotions. La musique a un pouvoir énorme sur notre humeur, car elle se connecte directement au système limbique, qui est principalement responsable de la régulation des émotions. Par conséquent, une technique pour gérer les émotions douloureuses consiste à créer votre propre liste de chansons qui reflètent l'émotion que vous souhaitez abandonner, comme la colère, la douleur ou la tristesse. Plongez-vous dans la musique choisie pendant environ 10 minutes, à la fin vous vous sentirez à l'aise avec vous-même et cette émotion qui vous tourmenta sera atténuée. En fait, il a été démontré que la musique "triste" peut réellement nous rendre heureux.
4. Déchirez une feuille de papier. Choisissez une feuille de papier de la couleur qui reflète l'émotion principale que vous ressentez en ce moment. Ensuite, prenez environ 10 minutes pour déchirer le papier. L'idée est que vous le déchirez aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez, mais idéalement, il serait préférable de le faire lentement, car vous détectez l'émotion dans votre corps et sentez comment elle passe entre vos mains et atteint le papier que vous détruisez. . Une fois terminé, vous vous sentirez plus soulagé et détendu. Une autre alternative consiste à couper la feuille de papier en bandes et à écrire sur chacune des choses qui vous inquiètent. Mettez les bandes dans une bouteille, secouez-la plusieurs fois, pendant que vous voyez comment tous ces soucis se mélangent, comme dans votre esprit, puis brûlez les bandes de papier de manière symbolique. En regardant comment ils sont consumés par le feu, vous ressentirez un profond sentiment de tranquillité.
5. Créez un collage émotionnel. Parcourez les vieux magazines que vous avez dans votre maison pour trouver des images qui expriment ce que vous ressentez. Il est important que vous ne réfléchissiez pas trop, que vous choisissiez uniquement les images qui ont une résonance émotionnelle en vous. Découpez-les et collez-les sur une grande feuille de papier. Une fois le collage terminé, visualisez l'image que vous avez créée et demandez-vous ce que vous essayez de vous dire. Nos émotions les plus profondes peuvent s'exprimer plus facilement à travers des images et des symboles visuels. Par conséquent, il est probable qu'au début, il puisse sembler que vous choisissiez des images au hasard, mais lorsque vous plongerez en vous-même, vous découvrirez pourquoi vous avez fait ce choix. Souvent, en comprenant sa signification, vous pouvez comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi.
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