Tu te laisses aller au peccati di gola et maintenant tu te retrouves avec quelques kilos en trop, peut-être ceux-là mêmes que tu as eu tant de mal à perdre avec un régime récent.
Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à tout recommencer : « Détendez-vous : ce n'est certainement pas de la triche pour faire la différence», assure , médecin psychothérapeute, présidente de l'Aidap (Association des troubles de l'alimentation et du poids du pays).
Et il ajoute : « Ce sont des kilos « frais », il suffit de remonter à régime habituel de les perdre rapidement ».
Ne dramatise pas
Mais comment se remettre immédiatement sur la bonne voie ? « La première chose est ne dramatise pas: s'il s'agissait d'un effet indésirable que vous aviez déjà estimé, mais que maintenant vous êtes en crise face à l'évidence, pensez qu'il ne faut pas s'attendre à avoir le contrôle sur tout. Si vous vous en persuadez, vous vous sentirez soulagé et vous lui donnerez le juste poids », poursuit l'expert.
Si, par contre, vous vous étiez promis de ne pas prendre de kilos, mais tu n'as pas gardé ton but, maintenant vous pourriez être tenté de tout abandonner et peut-être vous direz-vous : "Assez, à chaque fois que ça se passe toujours comme ça, je ne pourrai jamais rester en forme !".
« Arrêtez-vous et apprenez à accepter cette émotion négative » Suggère Banderali. Ce n'est pas agréable mais on peut vivre avec. En effet, vous pouvez l'utiliser à votre avantage : « Utilisez ce moment comme stimulus trouver un nouvel enthousiasme pour un autre planification des repas, un nouvel objectif ou simplement un redémarrage plus énergique », ajoute Maria Cristina Orlando, psychothérapeute spécialisée dans les troubles alimentaires.
«Pour réussir, il est essentiel éloigner les sentiments de culpabilité: ils sont inutiles sinon pour nourrir l'idée que tu n'étais pas bon. L'astuce est d'apprendre à être gentil avec toi comme vous l'êtes avec les autres.
Posez-vous la question : « Si cela arrivait à une de mes amies, est-ce que je la ferais juger ou aurais-je tendance à minimiser ? ». Soyez objectif: ça aide à ne pas céder à l'idée d'avoir compromis la situation », conclut le Dr Orlando.
5 stratégies gagnantes
Voici les suggestions du Dr Banderali pour réparer les "dommages" de frénésie festive.
1 Donner les goodies que vous avez reçu en cadeau pour Noël et qu'il vous reste : une friandise qui ne vous convient pas en ce moment peut faire plaisir à quelqu'un d'autre.
2 Dans les premiers jours pesé tous les matins: Cela vous aide à reprendre le contrôle de la situation et vous rappelle l'objectif que vous vous êtes fixé pour atteindre.
3 Supporter une liste d'objectifs que vous avez atteints en perdant les kilos en trop et une liste des nouveaux objectifs que vous visez tout en poursuivant votre parcours nutritionnel.
4 Planifiez vos repas puis vérifiez si vous avez respecté votre emploi du temps : le respect des programmes a un effet positif sur votre sentiment d'efficacité personnelle.
5 Démarrez une entreprise que vous vouliez faire depuis longtemps: se sentir capable vous incite à ne plus céder aux tentations, à table et ailleurs.
