Introduction
Les troubles du sommeil sont souvent sous-estimés, pourtant ils représentent un problème très courant. Les personnes atteintes adoptent généralement une variété de stratégies pour les garder sous contrôle. Parmi ceux-ci, l'un des moins répandus est représenté par étirage. Il s'agit quand même de esercizi ce qui peut être très précieux : en effet, aide à s'endormir plus vite et améliore la qualité du sommeil.
Les bienfaits des étirements
Une revue de 2016 a confirmé que les exercices d'étirement et de méditation, tels que ceux typiques du yoga et du tai-chi, conduisent à une amélioration de la qualité du sommeil qui, à son tour, entraîne une amélioration de la qualité de vie. Mais pourquoi les étirements ont-ils ces effets bénéfiques sur le sommeil ? Probablement pour diverses raisons. D'abord, il aide à focaliser son attention sur la respiration et le corps au lieu des facteurs de stress de la journée. Cette conscience corporelle accrue aide à développer une conscience plus générale, reconnue comme l'un des facteurs favorisant un meilleur sommeil. Deuxièmement, les étirements offrent des avantages physiques potentiels en aidant soulager les tensions musculaires et pour prévenir les crampes qui peuvent perturber le sommeil.
Les étirements peuvent également être utiles pour améliorer la raideur du genou et doivent être effectués immédiatement après l'entraînement. Mais il y a d'autres actions à entreprendre après la formation.
Il existe différents types d'étirements, l'un d'eux étant l'étirement actif.
Les étirements sont également utiles pour lutter contre les nerfs qui se chevauchent.
Les mouvements à faire chaque jour
Il est cependant important que N'en faites pas tropBien que des étirements modérés et ciblés puissent aider à surmonter l'insomnie, faire un bon entraînement avant de se coucher peut avoir l'effet inverse. Voici cinq exercices d'étirement à ajouter à votre routine nocturne pour une nuit plus paisible.
1. Câlin d'ours
Cet étirement agit sur les muscles rhomboïdes et trapèzes du haut du dos. Aide à soulager les douleurs dans les omoplates.
exécution
En position verticale. Inspirez et ouvrez les bras. Expirez et croisez les bras en vous serrant dans vos bras. Respirez profondément en appuyant vos mains sur vos omoplates pour essayer de faire avancer vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour relâcher, inspirez et ouvrez vos bras en arrière. Expirez et répétez avec le bras gauche vers le haut.
2. Le cou s'étire
Ces étirements aideront à soulager les tensions dans la tête, le cou et les épaules. Essayez de vous concentrer sur le maintien d'une bonne posture lorsque vous effectuez ces opérations.
exécution
Asseyez-vous sur une chaise confortable. Placez votre main droite au-dessus de votre tête ou de votre oreille gauche. Ramenez doucement votre oreille droite vers votre épaule droite, en maintenant cette position pendant cinq respirations. Répétez du côté opposé.
Tournez-vous ensuite pour regarder par-dessus votre épaule droite, en gardant le reste de votre corps tourné vers l'avant. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Répétez du côté opposé.
Abaissez votre menton vers votre poitrine, en le maintenant pendant cinq respirations.
Revenez à une position neutre et laissez votre tête retomber doucement pendant cinq respirations.
3. Étirement à genoux pendant des années
Cet étirement aide à détendre les muscles du dos et des épaules, soulageant la douleur et l'inconfort.
exécution
Mettez-vous à genoux devant une chaise, un canapé ou une table basse, si vous souhaitez placer une couverture ou un oreiller sous vos genoux, pour plus de confort. Vérifiez que les genoux sont directement sous les hanches. Étirez votre colonne vertébrale en faisant pivoter vos hanches pour vous pencher en avant, en posant vos avant-bras sur la surface. Maintenir pendant 30 secondes. Répétez une à trois fois.
4. Pose de l'enfant
C'est un étirement de repos similaire à un étirement du dos à genoux, mais plus détendu. Il est parfait pour s'accorder à votre respiration, détendre votre corps et réduire le stress. Il aide également à soulager la douleur et les tensions dans le dos, les épaules et le cou.
exécution
Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons. Fermeture éclair sur les hanches pour se pencher en avant et reposer le front au sol. Étendez vos bras devant vous pour soutenir votre cou ou rapprochez vos bras de votre corps. Un oreiller ou un oreiller peut être utilisé sous les cuisses ou le front pour un soutien supplémentaire. Inspirez profondément tout en maintenant la position, en attirant l'attention sur toute zone d'inconfort ou de tension dans le dos. Maintenez cette position jusqu'à 5 minutes. Vous pouvez également entrer cette position entre les exercices d'étirement pour donner du repos à votre corps.
5. Fente basse
Cette fente étire les hanches, les cuisses et l'aine. L'ouverture de la poitrine aide à soulager les tensions et les douleurs dans cette zone, ainsi que dans le dos et les épaules. Essayez de rester détendu lorsque vous effectuez cette pose et n'essayez pas trop fort.
exécution
Entrez dans une fente basse avec le pied droit sous le genou droit et la jambe gauche tendue vers l'arrière, en gardant le genou au sol. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules, sur vos genoux ou vers le plafond. Respirez profondément, en vous concentrant sur l'étirement de la colonne vertébrale et l'ouverture de la poitrine. Sentez la ligne d'énergie s'étendre à travers le sommet de la tête. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Répétez du côté opposé.
Des exercices d'étirement des bras sont également utiles.
Les exercices des pieds et la marche du crabe sont également utiles.
Les exercices pour les fléchisseurs serrés de la hanche sont également excellents.
Les étirements pour les adhérences abdominales sont également utiles.
