Le grand avantage de la mise à la terre est qu'il s'agit d'une technique simple qui peut être pratiquée n'importe quand, n'importe où. Et c'est un outil utile pour sortir rapidement des états anxieux.
Dernière mise à jour: 20 Août 2020
Les exercices de mise à la terre sont une technique de relaxation très simple et particulièrement adapté à ceux qui traversent une période de grand stress et d'anxiété. Le mot mise à la terre signifie se connecter au sol. Les exercices y sont liés, au propre comme au figuré.
Cette méthode sert à réduire les états de forte nervosité, mais elle convient également dans les moments où nous ressentons de la confusion, de la peur ou de la tristesse sans cause précise - menace/perte - ou qui justifie ces émotions.
Une étude menée à l'Université de Californie confirme les avantages de la mise à la terre. D'un point de vue physique, il réduirait les processus inflammatoires, renforcerait la réponse immunitaire, générant une sensation de plus grande vitalité. Voyons ce que c'est.
Une grande partie de notre stress et de notre anxiété provient de la déconnexion de notre corps. Plus nous nous enracinons dans le corps, moins nous ressentirons de stress et d'anxiété.
-Scott Jeffrey-
Exercice d'ancrage, version classique
Il faut dire qu'il existe différentes versions d'exercices d'enracinement et que le classique implique un contact direct avec la nature. Si vous vous sentez plus calme en marchant sur la plage ou dans les bois, vous faites simplement une mise à la terre instinctive. C'est exactement de cela qu'il s'agit : s'immerger dans un environnement naturel.
Pour effectuer cette technique simple de contact avec le sol, commencez par enlever vos chaussures et vos chaussettes. Marchez donc sur l'herbe, le sable ou les cailloux. Évidemment, assurez-vous que le sol est exempt d'objets pouvant blesser vos pieds.
Marchez sans vous arrêter pendant dix minutes. Concentrez-vous sur la sensation de la plante de vos pieds. Essayez de respirer lentement. L'idéal serait de faire cet exercice en extérieur : les bénéfices sont plus importants.
Quels sont les bénéfices? Il a été démontré que le contact direct de la peau avec la terre est relaxant. En même temps, se déplacer sur une surface inégale offre un massage naturel. Cet exercice est censé aider à se recentrer.
Deuxième version
Il existe une deuxième version de l'exercice d'enracinement, qui correspond à une sorte de « pleine conscience ». Dans ce cas, asseyez-vous sur une chaise qui vous permet de reposer fermement vos pieds sur le sol. Commencez à respirer normalement, en essayant progressivement d'inspirer et d'expirer de plus en plus profondément.
Cet exercice doit également être effectué sans chaussures. Après avoir passé quelques minutes dans cette position et senti que votre respiration est devenue profonde et régulière, portez toute votre attention sur la plante de vos pieds. Essayez de recevoir chaque sensation avec le plus grand soin : la nature du sol, la température de la peau...
Trois minutes par jour suffisent. Concentrez-vous sur la plante de vos pieds et laissez la terre vous ramener au présent. C'est comme faire une pause dans l'anxiété, s'en débarrasser pendant quelques instants. Vous vous sentirez certainement beaucoup plus calme.
Exercices d'ancrage : troisième variante
Il existe une troisième variante des exercices d'ancrage, qui est également liée à la prise de conscience. C'est ce qu'on appelle l'exercice des "trois trois"". Il s'agit d'une technique courte, idéale pour les moments spécifiques où vous vous sentez surexcité ou hors de contrôle.
Commencez à fermer les yeux et à écouter les bruits de votre environnement. Identifiez les trois bruits que vous pouvez distinguer le plus clairement.
Ouvrez les yeux et dites à haute voix quelles sont les trois couleurs que vous percevez autour de vous. Enfin, nommez les trois sensations ressenties par votre peau à ce moment précis. Le jeu est fait.
Ce mini exercice est idéal pour nous ancrer dans le présent et nous ramener ici et maintenant. L'anxiété, en effet, est étroitement liée à la tendance de notre esprit à se projeter dans un avenir perçu comme menaçant. Cette pratique de retour au moment présent vous aidera à dissiper l'agitation ou l'agitation.
Comme vous l'avez vu, les trois versions de l'exercice d'ancrage sont extrêmement simples ; l'avantage est que vous pouvez les appliquer n'importe où. Aucun exercice ne prendra trop de temps, mais cela peut faire une grande différence dans votre humeur. Essayez-le vous-même !
