Voici un certain nombre d'aliments qu'ils soutiennent concentration et humeur, agir sur système nerveux et sur l'ensemble de l'organisme, y compris lessystème cardiovasculaire.
Les introduire progressivement et de manière réfléchie dans le régime peut entraîner des améliorations que vous constaterez à court terme, surtout si vous êtes dans une période où vous vous sentez particulièrement sous pression ou souffrez de baisses de concentration et/ou d'épisodes de perte de mémoire dus à la fatigue mentale et à la psychophysique.
Fruits secs
Les fruits secs aident à la mémoire et soutiennent la capacité de concentration. Les graines oléagineuses sont fortement recommandées pour ceux qui ont fait un choix végétarien ou végétalien conscient.
Noix, amandes, noisettes, pistaches, noix du Brésil, arachides sont riches en vitamines B, phosphore, cuivre, calcium, protéines et acides gras essentiels qui sont très importants pour le développement de l'organisme et pour le maintien de toutes ses fonctions.
Leurs fonctions affectent l'ensemble de l'organisme, pas seulement "l'unité de contrôle", le poste de commandement dans le cerveau et le système nerveux. Par exemple, les noix de cajou nettoient le sang, les amandes se disputent peau, cheveux et humeur, les pistaches ont un effet puissant contre les formes d'anxiété ou de dépression, les noisettes protègent la maintenant
Ils sont excellents comme collation, vous pouvez en consommer 4-5 à la fois. La qualité de ce que vous achetez est également très importante : si leurs coquilles sont trop légères, elles peuvent avoir été blanchies chimiquement, elles ne doivent pas être rances, elles doivent être intactes et l'intérieur ne doit pas être sec.
Grains entiers
Ces aliments soutiennent l'esprit d'une manière extraordinaire, vous permettant de maintenir la concentration même à long terme.
Riche en fibres e vitamines E, aliments tels que épeautre, orge, millet, avoine et tous les grains entiers sont très rassasiants et ne créent pas la même « poussée » de sucre qui se produit dans le cas de la farine et des produits à base d'œufs.
En ce sens, vous risquez moins de tomber sur le fameux somnolence après avoir mangé, délétère en vue d'une activité cérébrale intense qui doit maintenir une efficacité plus ou moins constante.
Les fleurs de Bach qui aident à la concentration
Fruits et légumes de saison
Il est important que fruits et légumes respecter le cycle des saisons. Le consommer en quantité permet de faire le plein sels minéraux et antioxydants et pour protéger l'effet de la soi-disant radicaux libres, responsable du vieillissement cérébral.
En particulier, en ce qui concerne les fruits, en période de saison, privilégier les myrtilles, qui protègent le cerveau du stress oxydatif, améliorent la capacité d'apprentissage et aident à prévenir les troubles liés au vieillissement des cellules cérébrales. Quant aux légumes, choisissez i brocoli, riche en vitamine C, le tomate, au précieux lycopène.
Essayez d'assaisonner les légumes avec du curcuma, épice qui contient des anti-inflammatoires naturels également utiles pour le cerveau, contrecarre l'athérosclérose et s'est avérée être une aide efficace dans la prévention de la maladie d'Alzheimer.
La vérité sur le thé, le café et la concentration
Petit conseil sur thé et café. N'en faites pas trop. Vous risquez de passer par un processus d'acidification, des mécanismes fluctuants entre des formes d'anxiété, d'insomnie, de nervosité et des préludes de dépression. Le thé vert mérite une discussion séparée, un excellent antioxydant qui inhibeacétylcholinestérase, une enzyme qui endommage l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire. Quelques tasses de thé vert par jour peuvent suffire (strictement sans sucre et surtout sans édulcorants).
En général, essayez de être bien hydraté, bois beaucoup eau. Les cellules du cerveau, si elles sont bien « arrosées », fonctionnent au mieux. Sentir la sensation de soif signifie avoir déjà entrepris le processus de déshydratation, veillez toujours à éviter ce phénomène.
