Nouvelles habitudes: 21 habitudes saines pour mieux vivre.
Les natures des hommes sont les mêmes ; ce sont leurs habitudes qui les séparent.
ConfuciusLes habitudes sont des actions que, grâce à une répétition continue dans le temps, nous effectuons automatiquement sans avoir à y penser consciemment.
Il est donc clair qu'ils peuvent être une arme double selon la façon dont nous les utilisons.
Dans cet article, j'ai rassemblé 21 habitudes saines qu'il serait préférable d'intégrer dans notre vie quotidienne.
Jetons-y un coup d'œil.
Les nouvelles habitudes saines que nous devrions avoir
# 1 Les fameux 10.000 pas. La pratique régulière d'une activité physique est une recommandation que nous entendons souvent : dans cet article, je vous donne 15 bonnes raisons. Les experts recommandent un minimum de 10 000 pas par jour, même si presque tout le monde s'accorde aujourd'hui à dire qu'il vaudrait mieux se contenter de 15 000 pas par jour. Mais comment comptez-vous vos pas ? Puisque nous avons toujours nos smartphones avec nous, autant en profiter. En effet, votre téléphone peut suivre vos pas avec une grande précision. Si vous arrivez le soir et que vous êtes encore loin de votre quota de pas quotidiens, vous devriez peut-être faire une belle promenade relaxante en soirée.
# 2 Mangez lentement. J'essaie d'introduire cette habitude dans ma vie depuis un certain temps, non sans difficulté. En fait, je suis un mangeur vorace, probablement aussi grâce à mon éducation. En fait, enfant, je n'avais pas le temps de finir ce que j'avais dans mon assiette et on me poussait de manière obsessionnelle à manger autre chose, sans faire de pause et sans se demander si j'étais déjà rassasié. Maintenant, j'ai le contrôle sur mon mode de vie ; si je ne mange pas à la bonne vitesse, c'est ma responsabilité.
# 3 Ajoutez des légumes dans votre assiette. Les légumes sont sans aucun doute au cœur d'un mode de vie sain et équilibré, ce qui ne signifie pas éliminer le reste ou effacer de la mémoire les plats qui nous gratifient, mais toujours accompagner notre plat principal de bons légumes de saison pour améliorer la variété calorique de nos plats.
# 4 Allez vous coucher 30 minutes plus tôt. Je recommande souvent de se réveiller plus tôt le matin et tout le monde me demande quelle est la recette magique pour y parvenir. Ma réponse est toujours la même : nous devons nous coucher plus tôt, il n'y a pas d'échappatoire. Si ce sujet vous intéresse, lisez l'article sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil.
# 5 Digital Detox. Je suis un défenseur de la technologie et des avantages que l'on peut en tirer dans tous les domaines où elle est appliquée. Cependant, comme pour tout le reste, nous devons veiller à ne pas nous laisser contrôler par elle. Si vous vous trouvez un peu obsédé par votre smartphone ou votre télévision, envisagez un régime médiatique.
#6 Hygiène de la maison. Il m'est arrivé de visiter des maisons sales et mal entretenues. Outre l'aspect esthétique, j'ai du mal à comprendre comment vivre dans une maison sale. Nettoyer et ranger l'endroit où l'on passe le plus de temps présente non seulement des avantages sur le plan de l'hygiène, mais aussi du point de vue de la discipline et de la cohérence.
# 7 Souriez spontanément. Contrairement à ce que disent de nombreux fantaisistes, il ne faut pas forcer le sourire à rechercher un état émotionnel optimiste et joyeux. Il suffit de rire aux éclats lorsque nous sentons ce sentiment monter en nous. Si cela ne se produit pas souvent, il faut peut-être choisir ses amitiés.
# 8 Écrire quelque chose à la main. En fait, nous sommes en train de perdre la capacité d'écrire à la main. Ce type d'évolution n'est pas une mauvaise chose si les outils technologiques sont plus efficaces. Le fait est, cependant, que l'écriture manuelle offre encore plusieurs avantages (j'en parle un peu ici) et, par conséquent, il est utile de garder cette bonne habitude en écrivant avec un crayon et du papier de temps en temps.
# 9 Gardez votre esprit en forme. Cette nouvelle habitude peut être établie chaque jour en faisant de petits calculs dans votre esprit, par exemple au supermarché, ou en stimulant volontairement votre esprit : dans cet article, j'explique comment faire.
# 10 Ouvre un foutu livre. Il aurait été impossible de ne pas trouver la lecture dans cette liste de nouvelles habitudes. Nous ne savons pas ce que l'avenir nous réserve, mais dans l'état actuel des choses, lire constamment est l'une des meilleures habitudes que nous puissions prendre.
# 11 Faire des exercices amusants. Comme nous l'avons vu dans le premier point, l'activité physique est toujours présente lorsqu'il s'agit de la santé psychophysique. Mais que faire si nous n'aimons pas courir ou jouer au basket, par exemple ? Trouver une activité stimulante est la seule façon d'y parvenir, peut-être en allant dans un centre sportif pour essayer les activités présentes jusqu'à ce que nous trouvions celle qui nous convient.
# 12 Brossez-vous les dents. Il n'y a pas grand-chose à dire ici. Vous vous remercierez probablement d'avoir brossé vos dents à l'avenir. Découvrez dans cet article ce dont vous serez reconnaissant en tant qu'aîné.
#13 Enlevez vos chaussures avant d'entrer dans la maison. Depuis que je suis petite, j'ai toujours eu l'excellente habitude d'enlever mes chaussures avant d'entrer dans la maison. Bien qu'aucun membre de ma famille ne le fasse, il m'a toujours semblé judicieux de ne pas introduire dans la maison la saleté que les chaussures ont accumulée dans le monde extérieur.
# 14 Arrêter de manger quand on est rassasié. Les professionnels de l'alimentation nous disent que le conseil de grand-mère de se lever de table juste avant d'être rassasié est une stratégie très efficace pour rester en bonne santé. Dans ce cas, nous faisons le lien avec le point 2. En effet, si nous mangeons lentement, nous pouvons nous rendre compte plus précisément que notre estomac est plein et nous ne gaspillons pas de nourriture. Dans l'article consacré à la façon de perdre du poids, je vous ai parlé de nombreuses autres astuces utiles.
# 15 Réduire le sel et le sucre ajouté. Le sucre est un "aliment" (entre guillemets car certains scientifiques ne le classent même pas comme un aliment, lisez cet article pour en savoir plus) naturellement présent dans la nature. Le véritable danger, cependant, est représenté par le sucre raffiné ajouté dans les aliments et les boissons, notamment dans les boissons gazeuses et les jus de fruits : il vaut mieux s'habituer à consommer des boissons sans sucre ajouté.
# 16 méditer. Aujourd'hui, les recherches sur les bienfaits de la méditation sont si nombreuses qu'il n'est plus possible de nier son efficacité pour la concentration, la discipline et bien d'autres qualités. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez commencer par lire cet excellent manuel de méditation ou suivre un cours spécialisé.
# 17 Gardez une petite bouteille d'eau à portée de main. L'eau, après l'air, est la source la plus importante pour notre survie et, selon les études dans ce domaine, nous ne buvons pas assez. Cela semble paradoxal car personne n'oublie de respirer, mais nous ne semblons pas hydrater suffisamment notre corps. C'est pourquoi il est utile de garder une bouteille d'eau à son bureau pour la boire même lorsque l'on n'a pas très soif.
# 18 Arrêtez de photographier n'importe quoi. Ces dernières années, nous avons pris plus de photos que nécessaire et nous nous sommes habitués à regarder le monde à travers un écran plutôt que directement avec nos yeux. Arrêtons de prendre des photos au hasard et concentrons-nous davantage sur l'ici et le maintenant.
# 19 Perdant. Quand je vous ai parlé de l'effacement des expressions idiomatiques, j'ai expliqué comment apprendre à perdre et à échouer est vital (je n'ai pas dit important mais vital) pour pouvoir exprimer 100% de ses capacités : si vous voulez en savoir plus, lisez l'article.
# 20 Être à l'extérieur. Le fait de rester enfermé dans un bureau, dans une voiture ou dans des bâtiments en général n'est pas bon pour nos poumons, et le monde extérieur est également utile pour stimuler la créativité et la bonne humeur.
# 21 se taire. Nous sommes entourés de personnes qui babillent juste pour se décharger les amygdales et si nous avons aussi l'habitude de trop parler, nous risquons de regretter ce que nous disons et de perdre notre capacité à vraiment écouter. Parler moins et plus raisonnablement est une excellente nouvelle habitude à garder à l'esprit.
Les nouvelles habitudes de vie
C'était à 21 heures. de nouvelles habitudes plus efficaces qui peuvent nous rendre plus heureux à court et à long terme.
Il est évident que si nous manquons d'un grand nombre de ces habitudes, nous devons les intégrer petit à petit jusqu'à ce qu'elles soient pleinement et automatiquement établies.
L'instauration de nouvelles habitudes saines est très importante pour le développement personnel car elle nous donne la possibilité de nous améliorer automatiquement sans avoir à y penser.
