Parfois pour perdre du poids la la volonté ne suffit pas: en effet souvent imposer des règles n'aide pas à résoudre les problèmes avec l'échelle. Au contraire, crée la base de conflits avec la nourriture. la alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation consciente, qui vous apprend à avoir chaque expérience de la nourriture ici et maintenant, peut être très utile pour lutter contre le stress et faim nerveuse. Suivez nos conseils : vous apprendrez à améliorer votre alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation et à contrôler les émotions qui vous poussent vers certains aliments. Vous trouverez également que le secret pour perdre du poids n'est pas de se concentrer sur la liste des plats interdits, mais faites attention aux signes de faim et de satiété, aux sensations perceptibles par les sens, donc la vue, l'odorat, le goût, en présence d'éventuelles distractions. Voici un manuel pour commencer à orienter l'esprit et devenir et prendre conscience à table.
1. Les premiers jours, n'hésitez pas à manger ce que vous voulez. Manger consciemment signifie comprendre l'esprit plutôt que d'essayer de le contrôler.
2. Videz le garde-manger. Pour favoriser un changement d'habitudes, donnez tous les aliments qui vous semblent contraires à votre envie de manger sainement.
3. Avant de faire vos courses, pensez-y. Soyez clair sur ce que vous voulez acheter. Et n'entre au supermarché que l'estomac plein.
4. Pour éviter les achats impulsifs, respirez. Expulsez tout l'air, jusqu'au dernier souffle. Et essayez de déterminer si l'envie de jeter tout ce que vous voyez dans le panier a diminué au moins un peu.
5. Après vous être assis à table, faites une pause. Il sert à permettre aux pensées de s'arrêter et aux émotions de s'éclaircir. Demandez-vous, par exemple, si vous avez vraiment faim, dites merci pour la nourriture
vous avez dans votre assiette ou demandez le pays d'où il vient.
6. Asseyez-vous toujours pour manger. Même si ce n'est qu'une collation. Il est difficile de prendre conscience si vous dévorez un sandwich en courant dans la rue.
7. Limitez les distractions. L'immobilité permet de se concentrer sur ce que l'on porte à la bouche, de l'apprécier, de l'apprécier avec tous ses sens, de comprendre les émotions qu'il suscite.
8. Essayez d'être curieux. Peu importe si vous connaissez déjà un aliment. Goûtez-le comme si pour la première fois.
9. Faites travailler les 5 sens. Même si lors de l'exécution des exercices que vous trouverez dans la galerie ci-dessous, il vous est demandé de vous concentrer sur un en particulier, ne négligez jamais les autres.
10. Si vous vous sentez agité, éloignez-vous de la nourriture. Vous ne pouvez pas rester conscient lorsque d'autres pensées vous assaillent. Ne recommencez à manger qu'après vous être calmé.
Faites défiler la galerie ci-dessous. Vous trouverez 3 exercices très utiles pour améliorer votre rapport à la nourriture : vous apprendrez à faire du shopping sans tentationla reste en ligne cuisiner des aliments qui sont vraiment bons pour vous, ea concentrez-vous uniquement sur « vous nourrir » quand vous mangez.
Quand tu vas faire du shopping
En effectuant cet exercice, vous apprendrez à naviguer dans les rayons des supermarchés sans tentation. Assurez-vous simplement d'avoir votre liste de courses avec vous.
- Focus sur un point neutre (qui ne déclenche pas d'émotions) : vos pieds au sol, les paumes des mains sur la poignée du chariot, le poids du panier. Ce sera votre ancre de conscience, à laquelle vous pourrez vous accrocher si les pensées suscitées par la nourriture commencent à échapper à votre contrôle.
- Emportez la liste des aliments écrite à la maison avec vous. Le voyage au supermarché n'est pas destiné à vous apprendre à vous retenir. Vous devez vous sentir libre d'acheter ce que vous voulez. Tant que c'est le résultat d'un choix conscient.
- Mettez un produit dans le panier à la fois. Ramenez toujours votre attention sur le point neutre que vous avez identifié au début. De cette façon, vous détournerez vos yeux de tous les aliments sur les étagères.
- Repensez à la raison pour laquelle vous avez choisi un aliment. Sans se perdre dans trop d'analyses et de considérations. Vous n'avez qu'à réaffirmer les décisions positives que vous avez déjà prises.
- Ne vous inquiétez pas si vos pensées commencent à vagabonder. Qu'ils soient heureux ou tristes, concentrez-vous sur l'alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation ou la famille, concentrez simplement votre esprit sur la sensation physique suscitée par votre point neutre.
- Essayez d'être détendu. Cet exercice est destiné à faire ressortir votre moi naturel, et non à modifier ou reprogrammer votre esprit avec force. En le faisant, vous avez besoin de ressentir du bien-être.
- Remarquez la relation entre l'esprit et la respiration. Les poumons et le cerveau sont intimement liés. Vous remarquerez peut-être que vos inhalations deviennent plus courtes lorsque vous êtes devant le chocolat et plus longues près du fruit.
- Relevez le défi de l'argent. En attendant de payer, il faut résister aux mille tentations exposées. Forcez-vous à vous accrocher à votre ancre de conscience.
- Interrogé. Demandez-vous si acheter des bonbons ou des mégots, placés juste là, à la caisse, améliorerait votre rapport à la nourriture. Si la réponse est non, ne le faites pas.
- Avant de sortir, respirez profondément. Prenez le temps de comprendre ce que vous avez fait, sentez-vous satisfait et décidez de vous comporter de la même manière à chaque fois que vous allez au super.
Quand tu cuisines
Vous aurez la certitude de apportez à la table ce qui est bon pour vous et vous aider à rester sur la bonne voie avec cet exercice de préparation des aliments.
- Voyez ce que vous voulez utiliser. Souvent, nous ne voyons pas les choses telles qu'elles sont, mais telles que nous pensons qu'elles devraient être. Pour effectuer l'exercice, utilisez des légumes frais.
- Laver la nourriture. Passez doucement les tomates, la salade ou ce que vous préférez sous le robinet. Éliminez toutes les pensées et concentrez-vous sur la température de l'eau, la texture et l'odeur de la nourriture.
- Concentrez-vous sur le toucher. Lorsque vous réalisez que votre esprit est parti sur une tangente, errant entre passé et futur, ramenez-le à ce que vous faites en pensant aux sensations que vos mains vous transmettent.
- Placer les légumes sur une planche à découper. Prenez ensuite, par exemple, une carotte : épluchez-la et notez son aspect, son odeur, sa texture au toucher et même le bruit.
- Essayez d'être conscient de ce que vous ressentez. Ressentez-vous un sentiment de satisfaction et de plaisir ? Ou d'ennui et d'agitation ? Ce n'est que lorsque vous voyez clairement vos pensées que vous aurez le contrôle total de votre alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation.
- Trancher les légumes. Vous arrive-t-il de lutter? Ou prenez-vous autant d'énergie pour pirater la planche à découper ? Les réponses doivent vous donner une indication de votre état d'esprit.
- Passer à un autre ingrédient. Prenez une botte d'épinards ou de salade, coupez-la en deux avec un couteau puis sentez. Sentez-vous le doux, l'amer, le frais, le moisi ? Vous n'avez pas à réfléchir, mais soyez conscient.
- Examiner un nouveau légume. Prenez une tomate et portez-la à votre nez. Vous ressentez également la texture. Coupez-le ensuite en deux puis en quatre. Touchez-le et sentez-le à nouveau.
- Regardez ce que vous avez préparé. Placez une petite quantité (pas plus d'une bouchée) de chaque légume devant vous. Remarquez à quel point ils sont radicalement différents les uns des autres, en termes de couleur, de poids, d'odeur.
- Faites le test de goût. Testez les ingrédients un par un. S'attarder sur la saveur. Il vous aidera à en savoir plus sur les aliments et à choisir la méthode de cuisson la plus adaptée, au cas par cas.
Quand vous mangez
C'est l'exercice le plus important. En faisant cela, vous vous habituerez à vous concentrer sur « juste nourrir ». Et pour mieux gérer son alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation">alimentation.
- Asseyez-vous seul à table. Et libre de toute distraction extérieure. Avant de commencer à manger, prenez quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, pour permettre à votre corps et à votre esprit de se calmer.
- Posez-vous des questions sur la nourriture devant vous. De quel pays vient-il ? Est-ce un produit industriel ou artisanal ? Essayez d'imaginer ses ingrédients dans leur environnement naturel.
- Pensez à ce que vous entendez. Vous êtes impatient et souhaitez commencer à manger ? Ou pensez-vous aux mille choses que vous avez à faire pendant la journée ? Restez concentré sur vos sentiments pendant au moins une minute.
- Merci pour ce que vous avez dans votre assiette. N'oubliez pas que derrière toute bonne pratique de pleine conscience se cache un profond sentiment d'appréciation et de gratitude. N'oubliez pas que beaucoup de gens meurent encore de faim.
- Évaluez la nourriture avec vos mains et vos couverts. Remarquez la texture, la température et les couleurs lorsque vous les tenez entre vos doigts ou que vous les coupez avec un couteau et que vous les portez à votre bouche avec une fourchette.
- Déplacez votre attention de vos mains vers votre nez, vos yeux et votre bouche. Quelle est l'odeur de ce qu'il y a dans votre assiette ? Comment est-il vu de près ? Ca a quel goût? Observez vos sens au travail, sans rien faire.
- Remarquez comment votre esprit réagit. La nourriture que vous mangez suscite-t-elle du plaisir ou non ? Est-ce bon ou est-ce fade, trop sucré, trop cuit? Remarquez comment le cerveau le compare à celui dégusté dans d'autres repas. Et mâchez-le lentement, pour apprécier toutes les différentes saveurs.
- Rappeler les pensées à leur tâche. Si votre esprit vagabonde après les premières bouchées, essayez de le ramener à la tâche d'analyser les caractéristiques de la nourriture.
- Demandez-vous comment vous vous sentez. Une envie d'arriver tôt au dessert ? Une sensation de malaise ? Ou une diminution de la faim ? Observez simplement sans rien faire.
- A la fin du repas, ne vous levez pas tout de suite. Restez assis un peu plus longtemps. Et essayez d'étendre cette prise de conscience à d'autres choses que vous ferez tout au long de la journée.
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