Vitamina D: vitamina u hormona? Ambas cosas.
Las propiedades de la vitamina Dde hecho, se pueden tomar con alimentos; al mismo tiempo, sin embargo, la vitamina D actúa como una hormona porque también viene producido por nuestro cuerpo, Gracias a 'exposición de la piel a los rayos del sol, para luego pasar a otras partes del cuerpo y realizar sus funciones.
Propiedades de la vitamina D
La La vitamina D realiza numerosas funciones, fundamentales para la salud del organismo; es especialmente importante para la absorción intestinal de calcio y fósforo y para su deposición en los huesos; además, algunas investigaciones muestran su importancia para la prevención de algunas enfermedades.
Sus propiedades son indispensables para la salud del esqueleto en todas las etapas de la vida, pero juegan un papel aún más importante sobre todo en niños y ancianos. De hecho, durante la fase de crecimiento, la vitamina D favorece un correcto desarrollo del sistema esquelético; en los ancianos, sin embargo, uno deficiencia de vitamina D puede ser la base de la pérdida ósea y causar fracturas.
La La vitamina Dtambién contribuye a la salud del colon, piel, páncreas, músculos y sistema nervioso. Según estudios cientÃficos recientes, también es muy importante para el sistema inmune.
Deficiencia de vitamina D: sÃntomas, causas y nutrición
¿Cómo tomar vitamina D, garantizando al organismo la cantidad adecuada?
La vitamina D2, de origen vegetal, está contenido principalmente en levaduras, en algunos hongos como el Shiitake y en algunas algas; bueno de fuentes de vitamina D3 son, en cambio, leche y derivados, yema de huevo y aceite de hÃgado de bacalao.
Se obtiene vitamina D sin embargo principalmente deexposición a la luz solar; tomarlo con la comida, de hecho, no es suficiente.
Con evitar la escasez y aportar al organismo toda la vitamina D que necesita, es aconsejable exponerse al sol todos los dÃas, durante un cierto perÃodo de tiempo; por ejemplo haciendo un caminar o practicando deportes al aire libre.
¿La vida corre demasiado rápido para dar un paseo todos los dÃas? No es posible, porque basta con cambiar unos hábitos: caminar un tramo de la carretera cuando vas al trabajo, aprovechar la pausa para comer, caminar para ir a hacer unos recados ...
¿Cuánto tiempo se tarda en exponerse al sol? La producción de vitamina D del cuerpo se ve afectada por el color de la piel:
> para personas con piel clara solo unoexposición de unos 10-15 minutos;
> personas con piel oscura necesitan un perÃodo de exposición de tres a seis veces mayor (según el color de la piel).
El tiempo indicado requiere que se expongan al sol allÃ. piel de la cara y antebrazos; si se descubre más, se puede acortar el perÃodo de exposición.
Con beneficiarse de todas las propiedades e llenarse de vitamina D es necesario aprovecha los meses más soleados; de hecho, durante el verano almacenamos vitamina D también para el invierno.
Sin embargo, obviamente debemos encontrar un equilibrio entre la necesidad de vitamina D y la necesidad de proteger la piel; en verano, por tanto, siempre y en todo caso el regla de evitar la exposición al sol durante las horas más calurosas y durante un perÃodo de tiempo demasiado largo.
Quedó demostrado que permanecer al sol durante demasiado tiempo no aporta beneficios adicionales; por ejemplo, en personas de piel clara, la exposición durante más de 20 minutos no garantiza una mayor producción de vitamina D que durante 15 minutos.
En cuanto a los niños, las directrices nacionales e internacionales recomiendan la suplementación con vitamina D en lactantes desde los primeros dÃas de vida, tanto en las lactantes como en las alimentadas con leche formulada.
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