Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    Si quieres sentirte bien, enfócate en comidas amigables en la mesa. microbiota intestinal. Formado por microorganismos divididos en las bacterias, virus e levadura, en su mayor parte inofensiva, la microbiota intestinal contribuye a bienestar del organismo de diferentes formas:

    por esempio, proporciona energías e varias vitaminas, haz tu natural más fuerte sistema de defensa, modula la sensación de hambre y las visitas al baño. No solo eso: algunas bacterias de la microbiota también son muy importantes para la metabolismo. ¿Quieres seguir el plan de alimentación adecuado?



    Aquí está el programa semanal propuesto por la dietista. Ámbar Ciliberto.

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    lunes

    desayuno
    Un yogur natural con copos de avena



    Bocadillo
    Nueces (por ejemplo, nueces)

    Almuerzo
    Arroz integral con calabacines y guisantes

    Bocadillo
    Ensalada de frutas frescas de temporada

    Cena
    Pechuga de pollo a la plancha con verduras a la plancha
    y pan integral

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    Martes

    desayuno
    Té de kombucha con bizcochos integrales
    y mermelada de frambuesa

    Bocadillo
    Piña

    Almuerzo
    Risotto de quinua con achicoria

    Bocadillo
    frutos secos (por ejemplo, anacardos)

    Cena
    Salmón con crema de alcachofas y patatas

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    miércoles

    desayuno
    Tostada con mermelada de naranja amarga y café



    Bocadillo
    Una banana

    Almuerzo
    Espaguetis integrales con sardinas y guarnición de catalunya frita

    Bocadillo
    Un yogur blanco al 0,1% con frutos secos

    Cena
    Tortilla de puerros y patatas y una guarnición de espinacas

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    Jueves

    desayuno
    Kéfir con copos de avena y arándanos

    Bocadillo
    Dos kiwis

    Almuerzo
    Filete de lubina al horno con hierbas, verduras
    en pinzimonio y pan integral crujiente


    Bocadillo
    Nueces (por ejemplo, almendras)

    Cena
    Crema de calabaza y zanahoria con picatostes integrales

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    viernes

    desayuno
    Gachas de avena con copos de avena, manzana y canela

    Bocadillo
    Extracto de hinojo, manzana, apio, jengibre

    Almuerzo
    Bacalao al vapor con verduras al horno
    y pan integral

    Bocadillo
    Un yogur blanco 0,1%

    Cena
    Crema de lentejas rojas peladas, calabaza y jengibre

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    sábado

    desayuno
    Pan integral tostado con ricotta y frambuesas

    Bocadillo
    Ensalada de frutas frescas de temporada

    Almuerzo
    Escanda con verduras y garbanzos pelados

    Bocadillo
    Nueces (por ejemplo, nueces brasileñas)

    Cena
    Rollitos de pechuga de pollo y espinacas y arroz basmati
    con cúrcuma

    Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal

    sábado

    desayuno
    Panqueques con avena, nueces, frutos rojos y té

    Bocadillo
    20 g de chocolate negro 85%

    Almuerzo
    Trigo sarraceno con verduras y camarones

    Bocadillo
    Una ración de papaya

    Cena
    Pez espada al horno con verduras y patatas


    LEE TAMBIÉN: ¿Cómo está tu barriga? Qué hacer para extinguir la inflamación y proteger el intestino.



    

    Añade un comentario de Vientre hinchado: la dieta adecuada para la microbiota intestinal
    ¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.