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    Una técnica para eliminar la ansiedad: hablar en tercera persona

    Quien soy
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    Est√°s sentado y relajado, pero de repente te sientes extra√Īo. Le cuesta respirar y siente una opresi√≥n en el pecho. La ansiedad aumenta y no puede concentrarse, incluso si lo intenta. Es una sensaci√≥n que casi todo el mundo ha experimentado, porque en mayor o menor medida, todos hemos sido v√≠ctimas de la ansiedad. Pero el problema surge cuando la ansiedad se convierte en una condici√≥n constante, cuando afecta nuestro desempe√Īo y limita significativamente la calidad de vida. ¬ŅC√≥mo se puede tratar la ansiedad?



    Como era de esperar, el consumo de ansiol√≠ticos ha aumentado de forma alarmante en todo el mundo. De hecho, se estima que al menos uno de cada tres espa√Īoles ha consumido estas drogas en el √ļltimo a√Īo.

    Sin embargo, los medicamentos para la ansiedad deben ser el √ļltimo recurso disponible. Ser√≠a mejor probar primero otras t√©cnicas, que no tienen efectos secundarios y est√°n destinadas a combatir el problema de ra√≠z en lugar de ocultarlo. Un estudio realizado en la Universidad de Michigan nos propone una t√©cnica para tratar la ansiedad.

    Trate la ansiedad hablando consigo mismo en tercera persona

    Hablando con nosotros mismos, pero en tercera persona, usando pronombres como "ella" o "√©l" o nuestro propio nombre, podemos aliviar la ansiedad y mejorar nuestro desempe√Īo ante situaciones estresantes, como cuando hablamos en p√ļblico o queremos hacer una buena impresi√≥n en una entrevista de trabajo.

    Cuando nos referimos a nosotros mismos en tercera persona, en lugar de utilizar el clásico "yo", establecemos una distancia, un espacio entre el "yo" que observa y reflexiona y el "yo" que es presa de la ansiedad. Este simple cambio en el diálogo interno nos permite ver la situación en perspectiva para que podamos abordarla como un desafío más que como un obstáculo.


    En el estudio en cuestión, se pidió a los voluntarios que imaginaran una situación en la que no se sintieran cómodos, lo que generó mucha ansiedad. Se evaluó el nivel de ansiedad y se les pidió que escribieran los pensamientos que les venían a la mente.


    Posteriormente se les sugirieron varias afirmaciones, para manejar la ansiedad, que debían repetir en sus mentes. Tales como: "Pensaré en otra cosa", "afrontar esta situación me hará sentir bien", o "Lo haré bien". El truco fue que algunos participantes tuvieron que repetir estas declaraciones en primera persona mientras que otros en tercera persona.

    Entonces, los psicólogos pudieron encontrar que aquellos que participaron en un diálogo interno en tercera persona habían reducido sus niveles de ansiedad.

    La fuerza del di√°logo interior

    Los peque√Īos cambios en el lenguaje que usamos para referirnos a nosotros mismos pueden tener una influencia decisiva en nuestra capacidad para regular pensamientos, emociones y comportamientos en situaciones estresantes.

    No se trata solo de peque√Īas frases motivacionales como "Puedo hacerlo", sino de aprovechar al m√°ximo el poder del di√°logo interno. De hecho, un metan√°lisis que recopil√≥ datos de m√°s de una docena de estudios concluy√≥ que las autoinstrucciones son muy efectivas para aliviar la ansiedad y abordar las preocupaciones.

    Las autoinstrucciones no son más que los comentarios que hacemos en nuestra mente cuando nos enfrentamos a una tarea nueva o difícil. Si podemos gestionar bien nuestro diálogo interior durante situaciones estresantes que generan ansiedad, podemos:


    1. Centrar nuestra atención, enfocándonos en los elementos importantes del negocio.
    2. Ajustar el esfuerzo que hacemos para tomar decisiones sobre qué hacer, cómo y
      cuando
    3. Manejar reacciones emocionales en caso de contratiempos.

    Por lo tanto, la próxima vez que se sienta abrumado por la ansiedad o el nerviosismo, ponga a trabajar su diálogo interno. Y no olvide referirse a sí mismo en tercera persona. Es una forma de aprovechar tu coach interno.


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