A menudo hablamos de detalles ejecutivos de cierto ejercicio o sutilezas en la elección de alimentos. Sin embargo, rara vez se presta la debida atención al concepto de "estar presente" durante el entrenamiento.
Suele ocurrir, de hecho, entrenar y terminar el entrenamiento con la creencia de que has tenido una sesión terrible: en la mayorÃa de los ejercicios no estabas concentrado en lo que estabas haciendo.
Tendemos a no centrarnos en lo que estamos haciendo porque este esfuerzo se vuelve muy oneroso, tanto en términos fÃsicos como psicológicos. Todos los detalles ejecutivos sobre los que comentamos son el resultado de la concentración y atención que se pone en cada movimiento.
Si este "enfoque" no estuviera presente, ni siquiera notarÃa los numerosos detalles que conducen a una gran diferencia en su entrenamiento. Todos los consejos y trucos no son más que el producto de este enfoque.
Un ejemplo simple es el siguiente: la mayorÃa de la gente sabe que al hacer peso muerto es necesario mantener una alineación fisiológica de la columna y, sin embargo, a menudo terminamos haciendo el ejercicio sin prestar atención a lo que hacemos con nuestro cuerpo.
Si la atención fuera constante, podrÃas tener un entrenamiento que siempre es 90% efectivo porque has logrado atribuir el propósito pretendido.
Para concluir con el ejemplo del peso muerto, a menudo acabamos centrándonos en cuánto peso estamos levantando o pensamos en otra cosa o empezamos a charlar con un amigo. Realizas el movimiento, o al menos crees que lo estás haciendo, pero la mente está en otra parte y acabas teniendo una mala ejecución e incluso lastimándote.
El entrenamiento requiere tanto esfuerzo fÃsico como mental.
Conexión mente-músculo
Un gimnasio para la mente. ¿Miente el concepto de conexión? El músculo es una consecuencia directa del enfoque. Para sentir lo que estás haciendo necesitas estar presente en lo que hacemos.
Cuando faltan los resultados que esperamos, empezamos a buscar atajos, soluciones que pueden parecer interesantes a primera vista, o acabamos culpando a un desafortunado potencial genético. En la mayorÃa de los casos, la verdad es que no obtiene lo que quiere porque no hace lo que debe hacer para obtenerlo.
Para evocar una respuesta adaptativa en nuestro cuerpo es necesario imponer el estÃmulo del cambio; pero, ¿cómo es posible hacer esto si no entrena el músculo y en su lugar realiza el movimiento durante unas dos horas seguidas? No puede esperar resultados si no se compromete correctamente.
Cuando entrenas con enfoque la sesión es productiva, lleva menos tiempo porque el tiempo que usas no se pierde y estás más satisfecho contigo mismo.
Un gimnasio para la mente: ¿Cómo desarrollar estos buenos hábitos?
En general, la parte más difÃcil siempre es empezar. Cuando comienzas a ver los resultados de tus esfuerzos, estás motivado para avanzar en la dirección correcta y seguir haciendo sacrificios hasta que este estilo de entrenamiento (y de vida) se convierta en un hábito.
Dos consejos "simples" para desarrollar y mantener esta mentalidad son los siguientes:
- Hacer un esfuerzo constante en cada repetición para sentir lo que está haciendo nuestro cuerpo
- Realiza una serie de 20 repeticiones de sentadillas y 1 serie de 20 repeticiones de peso muerto una vez a la semana.
El primer consejo no necesita mucha explicación, mientras que el segundo es ponerse a prueba constantemente. Si realizas una serie de 20 repeticiones de sentadillas con un peso con el que normalmente harÃamos 12, se requiere una fuerte concentración y un esfuerzo constante para completar la serie, lo mismo ocurre con los peso muerto.
Este esfuerzo conlleva un cambio en la mentalidad con la que te acercas al entrenamiento y con el tiempo tiendes a dejar de lado todo lo superficial, para centrarte en cambio en lo realmente importante.
Realizar estas dos series una vez a la semana es definitivamente un gran ejercicio para tu cuerpo y, sobre todo, un gran ejercicio para tu mente.
conclusión
Con este artÃculo "un gimnasio para la mente" hemos visto la correlación entre el bienestar psicofÃsico y el entrenamiento. La actividad fÃsica juega un gran papel en mejorar nuestro estado de ánimo y darnos la calma que buscamos.
Nuestros artÃculos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
