Del escritor Emanuele Di Palo, con especialización en Fisioterapia y apasionado por el culturismo y el fitness.
Tarjetas de entrenamiento de gimnasio
Todos los atletas que se acercan al culturismo, al menos al principio, confían en horarios de entrenamiento creado, en el mejor de los casos, por el instructor de la sala de pesas del gimnasio (quien muchas veces, en realidad, hace una tarjeta que luego copia tal cual para todos los clientes que la solicitan!).
En el peor de los casos, y esto sucede con más frecuencia de lo que cree, los atletas jóvenes confían en Tarjetas "preempaquetadas" que se encuentran en la Web, tomados por amigos y conocidos, o peor aún, emulando los horarios de entrenamiento de los culturistas más famosos y reconocidos, esperando así alcanzar su misma forma.
¿Son realmente necesarios?
La verdad es que una tarjeta perfecta para cada atleta NO EXISTE. Debe crearse cada vez de forma meticulosa y exclusivamente personalizada para cada individuo.
Nadie más debería ser "apto" para realizar los mismos ejercicios de la misma forma que la persona para quien se diseñó este programa de entrenamiento. Además, asumiendo que esto sucede, no puede haber ningún preparador físico que sepa a priori cuántas repeticiones hacer, cuántas series, o incluso qué peso utilizar para los ejercicios. Esto es ridículo, porque el cuerpo humano es siempre diferente, único y las razones son diferentes.
Cada individuo se diferencia por género, edad, fisonomía, diferentes tendencias de crecimiento relacionadas con el metabolismo (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo), estructura ósea y muscular, experiencia, conocimiento, objetivos. Por lo tanto cualquier generalización es absolutamente inapropiada y no tiene ninguna razón de existir.
En resumen, las tarjetas son útiles y de hecho son imprescindibles para la formación que se puede definir como tal, pero deben ser inevitablemente PERSONALES y ligado a las necesidades específicas de cada uno y absolutamente no puede ser tan específico como para establecer pesos, series y repeticiones upstream que tendrá que hacer el atleta que seguirá esta forma, porque estas son todas las cosas que el atleta mismo tendrá que establecer el la primera vez seguirá la carta y cambiará (sin molestar, claro) de vez en cuando, dándole forma y adaptándola a lo mejor de tu fisonomía, tu capacidad para hacer una repetición más, o por el contrario de no poder para hacer la última serie, quizás manejarla mal e intentarlo en vano.
Las cartas son pautas
Estoy bastante seguro de que el verdadero secreto para el crecimiento muscular efectivo, cuando se trata de cartas de entrenamiento, es simplemente este: una tarjeta es simplemente una guía, una lista de ejercicios que debes hacer durante un cierto período de tiempo para estimular tus músculos (sin cambiarlo demasiado pronto ni demasiado tarde) pero el rendimiento en sí depende únicamente de tus posibilidades.
Si estas cargado, si después de otro ejercicio todavía tienes energía y motivación, haz otra serie, haz una repetición más, haz un movimiento más amplio y completo.
Si no tienes mas energia, estás cansado y crees que el músculo está completamente saturado, abandona las pesas y saca un juego de la tabla sin tener demasiados problemas, recupérate y pasa al siguiente ejercicio.
Es mucho más productivo levantar pesas por menos tiempo, pero es mejor, usando todo el rango de movimiento, que hacer una última serie de una manera completamente incorrecta y involuntaria. Esto no solo será inútil, sino también potencialmente contraproducente: podría dañar innecesariamente sus músculos, sus articulaciones o, peor aún, causar una lesión debido a una falla repentina.
Lo mismo es cierto no solo para los números, sino también para los métodos contenidos en las tarjetas, como los grados de inclinación del banco, la posición y el ancho de la empuñadura en la máquina de lat, la distancia del asiento en la polea, etc.
Todos estos son parámetros para los que puede aceptar recomendaciones pero que no se puede tomar por la verdad absoluta desde el principio, porque puede encontrar con la experiencia que una carrera le da más resultados y estimula mejor sus fibras musculares si se hace de una manera ligeramente diferente, con una posición diferente del banco y las manos. ¡Esto, obviamente, no implica una variación del MÉTODO DE EJECUCIÓN CORRECTO!
Conocer tu cuerpo, sentir los músculos que de vez en cuando están trabajando, un percibir el trabajo realizado todos estos son factores que te enseñarán a decidir de forma autónoma las innumerables variables relacionadas con las cartas de entrenamiento y te harán inmune al desconocimiento de las cartas elaboradas de forma completamente superficial y sin bases tangibles de probada eficacia.
