Superando el miedo al abandono

Superando el miedo al abandono

Superando el miedo al abandono

Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.

Última actualización: 15 2021 noviembre

Superar el miedo al abandono y lograr una cierta autosuficiencia emocional no es fácil. Sin embargo, tampoco es imposible. Todos podemos hacerlo siempre y cuando nos demos cuenta de nuestro valor. Lo importantes que somos, lo brillantes que somos y lo alto que podemos llegar sin depender de nadie más. Solo cuando seamos capaces de darnos el amor que merecemos, las cosas cambiarán.



Hay personas que desde temprana edad se ven en la necesidad de superar el miedo al abandono. Sentirse abandonado no solo significa tener un padre realmente ausente mientras crecía. A veces, este es un escenario más doloroso: el abandono emocional. No hay nada peor que tener padres físicamente presentes pero emocionalmente ausentes; es decir, padres que no se preocupan por brindar una base sólida para el desarrollo de un apego saludable.

Ser abandonado de niño es una experiencia puntuable. Así como los continuos fracasos emocionales que, poco a poco, nos llevan a sentir vergüenza, impotencia y angustia. La angustia de tener la sensación perenne de haber perdido algo. Ese sentimiento de abandono que de alguna manera nos lleva a creer que nunca seremos amados, que la soledad es nuestro único refugio y que no podemos confiar en nadie.

Ser abandonado repetidamente nos lleva a desarrollar una visión distorsionada de la realidad.. Sin embargo, debemos entender que el miedo a que las personas que amamos puedan abandonarnos en cualquier momento es comprensible (más aún si esto sucede como resultado de una experiencia previa). Por otro lado, la sensación de ansiedad que sigue no es nada saludable. No podemos dejar que la idea constante de ser abandonados nos atormente.



Superar el miedo al abandono es posible. Veamos cómo.

El miedo es mi compañero más fiel, nunca me ha traicionado para marcharme con otros.

-Woody Allen.

El miedo al abandono es primordial.

El miedo al abandono es como una jaula. Un espacio limitado, asfixiante, que socava cualquier relación. En lugar de suspirar y dejar que esta realidad nos limite, debemos entender el origen de este sentimiento para manejarlo mejor. Primero, es bueno saber que el miedo al abandono es primordial.

¿Qué significa? Para desarrollarse, el ser humano necesita poder contar con sus propios compañeros desde los primeros días de vida, que se convierten en una especie de punto de referencia. Suelen ser los padres o en todo caso las personas quienes pueden transmitir cariño, confianza y sensación de seguridad. Si esta figura de referencia falta al nacer y durante la infancia, el cerebro humano no se desarrolla como debería. En este caso, existe una mayor predisposición al desarrollo de ciertos trastornos emocionales.

Al respecto, en el Journal of Youth and Adolescence se publicó un interesante estudio realizado por el departamento de psicología de la Universidad Estatal de Arizona, cuyos resultados avalan esta hipótesis. Se ha observado que las personas que han perdido a un padre prematuramente tienen una mayor predisposición al síndrome de abandono. Es un miedo primario, por lo que deshacerse de él no es fácil.

Sin embargo, si entendemos cómo superar el miedo al abandono, todo se vuelve más fácil. Una vez sanada esta herida abierta, podremos salir de la jaula que nos tiene prisioneros junto con nuestras heridas, nuestras carencias y nuestras necesidades, y vivir más tranquilos.


Cómo superar el miedo al abandono

Sufrir el trauma de uno o más abandonos nos lleva a pensar que no valemos nada. A la baja autoestima se suma no sólo el miedo a un mayor abandono, sino también la ansiedad y la incapacidad para gestionar nuevas relaciones. Terminamos inculcando dinámicas tóxicas como la necesidad excesiva de la otra persona, llegando incluso a renunciar a nuestra autenticidad para sentirnos amados, satisfechos y apreciados a pesar de nuestras carencias.


Sin embargo, los amores basados ​​en la necesidad obsesiva del otro sólo causan sufrimiento. Nadie merece tener una relación así y para evitarlo debemos aprender a vencer el miedo al abandono. Veamos algunas estrategias para hacer esto.

Autosuficiencia emocional

,Acepta tu miedo por lo que es: una condición absolutamente normal. Es un sentimiento innato propio de todo ser humano que en algunos casos se amplifica debido a una experiencia pasada. Los miedos son parte de nuestra naturaleza, pero no permitas que se apoderen de ellos.

,Se independiente. Nadie tiene la tarea de salvarnos, la pareja no está obligada a cuidarnos como si fuéramos niños ni puede representar nuestra única “fuente de afecto”. El único amor que realmente nos puede hacer bien es el amor propio. Amor incondicional por nosotros mismos.


Intervenir en el diálogo interior. Solo subestimarnos, debemos dejar de dejar espacio a la angustia que nos lleva a pensar que podemos ser abandonados nuevamente. Ya no podemos permitir que la falta de confianza arruine nuestras relaciones haciéndonos pensar que la pareja no nos quiere o que se comporta de cierta manera porque ya no le importa. Estar en paz contigo mismo significa vivir mejor. Pero para lograr la calma es necesario trabajar ante todo la confianza en uno mismo, que nos permite forjar relaciones más sólidas y significativas.

, Trabaja en tu propia autosuficiencia emocional. Es un proceso largo que requiere una plena conciencia de las propias necesidades. Solo nosotros podemos llenar cada uno de los vacíos que sentimos por dentro. Es nuestra responsabilidad personal, no podemos esperar que alguien la asuma en nuestro lugar. Es nuestro y solo nuestro.

Parece apropiado recordar que el proceso de curación del miedo al abandono está lejos de ser simple. Es un camino largo y tortuoso que muchas veces no podemos afrontar solos. Cualquier abandono, físico o mental, deja una herida profunda y persistente.


Si nos damos cuenta de que este sentimiento nos impide establecer relaciones sólidas y satisfactorias, es recomendable consultar a un especialista. Todos merecemos ser independientes, libres de los miedos que nos atan.

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