Soporte de rana en calistenia | ¿Cómo hacerlo correctamente?

Quien soy
Louise Hay
@louisehay
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Por el escritor healthiergang , entrenador personal y atleta de calistenia (www.).

Calistenia en general

Nos hemos acostumbrado desde hace algún tiempo a la espectacularidad de los videos en youtube de grandes atletas y artistas que exhiben habilidades extremas de "calistenia" con extrema facilidad.

Si bien algunos de ustedes pueden encontrar uno en esos videos estímulo directo Al querer iniciar tal disciplina, otros pueden sentirse intimidados por no saber en lo más mínimo por dónde empezar, mucho menos saber cómo orientarse entre lo que está a su alcance o no.



Comencemos inmediatamente diciendo que la calistenia no es, ni debe ser, una mera prerrogativa de los súper atletas.

De hecho, no solo me dirijo a los muy jóvenes, sino también a los menos jóvenes que pueden emprender esta disciplina con perseverancia y pasión (no olvidemos que una de las atletas más fuertes actualmente en su país tiene 47 años y comencé este deporte muy tarde).

Ahora más allá de la etimología griega que ve la palabra calistenia traducida a "Bella"+"forza”, Sabemos que la aplicación en el campo encuentra las más variadas formas de interpretación.

Hay quienes interpretan este deporte como una mera prueba de fuerza en ejercicios básicos como tracciones, dips hasta llegar a lastrarlos increíblemente; que se centra en los movimientos de estilo libre acrobático y explosivo con curvas pliométricas en vertical libre o con bóveda y 360 en barra.

¿Quién todavía prefiere ser menos acrobático y centrarse en los llamados palanca desde el clásico trasero, delantero y estático de planche, maltés, evolucionando cada vez más hacia habilidades casi imposibles como victoriano; los que aman reinterpretar el uso de los anillos más allá de lo que se considera clásico en la gimnasia artística ... en fin, las "destrezas" (habilidades) son muchas y en constante evolución.



En todo este aparente caos, sin embargo, encontramos denominadores comunes que perfilan la "Calistenia".

Las expresiones de fuerza máxima e subtecho en ángulos de movimiento “inusuales y extremos” combinados con altos niveles de coordinación y equilibrio hacen de Your Body el rey indiscutible de esta disciplina.

lael uso de pesos es secundario, opcional, posiblemente funcional para mejorar los movimientos básicos (por ejemplo, tracciones), o espectacular dirigido a enfatizar la destreza atlética en una habilidad determinada (por ejemplo. Bandera humana con alguien encima).

La certeza es que si se realiza correctamente la Calistenia puede llevarte a satisfacciones inimaginables a través de un largo viaje de autoconocimiento, autodescubrimiento y evolución continua.

La velocidad de tu progreso El progreso dependerá de un conjunto de factores: edad, condiciones generales de movilidad, el hecho de haber disfrutado de un traslado deportivo (haber practicado deportes similares anteriormente), predisposición genética, frecuencia, calidad, planificación del entrenamiento.

Como en todo por lo tanto, habrá quienes estarán más favorecidos y quienes un poco menos; pero esto no debe hacernos rendirnos, al contrario, cada uno de nosotros debe ser estimulado en este camino estableciendo metas cada vez que estén a su alcance y luego, una vez logradas, pasar a una meta que esté en el escalón un poco más alto.

Si estás al comienzo de tu viaje de calistenia, te sugiero que dejes de lado todos estos "nombres de súper habilidades" por un momento y te concentres en ti mismo.


Todo comienza con un trabajo reflexivo de movilidad articular asociado a un refuerzo estructural general a partir de lo básico.

Los conceptos básicos incluyen ejercicios con patrones motores "probado desde el nacimiento”(Empujar, tirar, estocada, agacharse, doblar) y movimientos multiarticulares que involucran todos los planos de trabajo del espacio tridimensional (frontal, sagital, transversal).



Tras estos sólidos cimientos se podrá empezar poco a poco a hablar de cursos preparatorios dirigidos a habilidades. Disipemos el mito de que las piernas en calistenia no tienen que entrenarse.

¡Hay que entrenar las piernas y cómo! No es solo un factor estético (porque tener brazos grandes y piernas secas no es un espectáculo agradable), ¡pero es una cuestión de armonía y funcionalidad estructural del cuerpo!

Me gustaría concluir este artículo dejándote con el video dedicado a un ejercicio en particular que no requiere de fortalezas particulares y que también cultiva el aspecto lúdico, ya que, recordemos, la calistenia también debe hacernos satisfechos de nosotros mismos, debe emocionarnos y entretenernos.

Soporte de rana

El ejercicio tiene sus raíces en el yoga y puedes incorporarlo a tus rutinas de entrenamiento en paralelo con el fortalecimiento con ejercicios básicos.


La Soporte de rana y sus variantes ya se pueden abordar desde un nivel muy básico para mejorar la fuerza del brazo, familiarícese con el equilibrio aprendiendo a activar los músculos abdominales con los músculos de empuje de una manera cada vez más sinérgica.

La soporte de rana yogica, si se revisa en clave calistenia, puede evolucionar a figuras cada vez más complejas con mayores cargas de apalancamiento en la horizontal (tablero) o verticalmente, incluso haciendo flexiones de brazos.

¡Aquí está el video!

¡Feliz Calistenia!

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