Sentadilla frontal

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Robert Maurer
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Sinónimos

El ejercicio de sentadilla frontal también se conoce como sentadilla frontal, sentadilla frontal.

Tipo de ejercicio

La sentadilla frontal es un ejercicio básico

variantes

  • Sentadilla con barra

Sentadilla frontal: ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza y ​​las rodillas extendidas o casi completamente extendidas. La barra se sostiene firmemente apoyada en los haces superiores del trapecio oa la altura de las espinas escapulares. La distancia entre los pies (zancada) puede variar según la técnica, pero siempre debe ser igual o mayor que el ancho de los hombros. La apertura de los pies (ángulo) varía según el paso: generalmente con un paso corto los pies se giran solo ligeramente hacia afuera, mientras que con un paso largo el ángulo es mucho más pronunciado. La ejecución consiste en flexionar la cadera, la rodilla y el tobillo al mismo tiempo como si quisiera sentarse y mantener la espalda en su posición de fuerza. Es recomendable continuar el descenso hasta conseguir mantener la espalda con sus tres curvas naturales, cuidando también de no proyectar las rodillas más allá de la punta de los pies. Invertir el movimiento sin rebotar, extendiendo simultáneamente las caderas y rodillas y realizando una flexión plantar a la altura de los tobillos; cuidando de mantener contraídos y equilibrados todos los músculos que estabilizan la espalda. Preste especial atención a no juntar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento. La ejecución termina con el regreso a la posición inicial.




Músculos involucrados en el ejercicio de sentadilla frontal

Grupo 0


  • Glúteo mayor
  • Cabeza larga del tendón de la corva
  • Semimembranoso
  • semitendinoso
  • Cabeza isquiática del gran aductor
acción
Extensión de cadera

Grupo 1


  • Pettineo
  • Aductor corto
  • Aductor largo
  • Gran aductor
  • Gracil
acción
Aducción de cadera

Grupo 2


  • Cuádriceps femoral
acción
Extensión de rodilla

Grupo 3

  • Gastrocnemio
  • No estoy acostumbrado
  • Peroneus brevis
  • Plantilla Gracile
  • Tibial posterior
  • Flexor de dedo largo
  • Flexor posterior del dedo gordo del pie
  • Peroneo largo
acción
Flexión plantar
Audio vídeo Sentadilla frontal
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