Reconstrucción emocional para encontrar el bienestar

Reconstrucción emocional para encontrar el bienestar

La reconstrucción emocional es el arte de hacer algo para salvarnos cuando nos encontramos en un "callejón sin salida". Es la capacidad de gestionar nuestras emociones para encontrar la armonía y el bienestar.

Reconstrucción emocional para encontrar el bienestar

Última actualización: 15 2020 noviembre

Todos hemos experimentado esa sensación comparable de caer al vacío sin paracaídas o como si nos ahogáramos sin encontrar nada a lo que agarrarnos. Son momentos de extrema tristeza en los que no vemos la luz ni la posibilidad de encontrarla. Estos son los momentos en los que necesitamos una reconstrucción emocional.



Reconstruir emocionalmente significa encontrar seguridad y seguir adelante, aunque sea en peque√Īos pasos. Tambi√©n significa reducir los riesgos y encontrar puntos s√≥lidos en tu vida para construir una base s√≥lida que te permita resurgir.

La reconstrucción emocional es un camino duro y difícil en el que utilizarás buena parte de la energía que te queda. No obstante, será una inversión que valdrá la pena. En este artículo te explicamos en qué consiste y te presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte.

‚ÄúReconstruirnos a nosotros mismos es parte del viaje que estamos viviendo‚ÄĚ.

Si me conozco, me manejo mejor

La reconstrucci√≥n emocional consiste en dise√Īar y sentar nuevas bases para nuestra vida. Significa transformar y eliminar todo lo que nos hace da√Īo. Para ello, es necesario analizar lo sucedido. Quiz√°s ha llegado el momento de sentarte y analizar qu√© ha pasado √ļltimamente y por qu√© te has encontrado en el estado que est√°s viviendo.

Este es un ejercicio √ļtil tanto para ganar como para perder, aunque en este √ļltimo caso la introspecci√≥n solo se ve favorecida por la inercia emocional. Por otro lado, es un camino gradual donde hay espacio para la introspecci√≥n: cuando identificamos problemas y somos conscientes de ellos, nos volvemos m√°s conscientes de nosotros mismos.



‚ÄúReconstruirnos emocionalmente es el arte de cuidarnos en los momentos m√°s dif√≠ciles‚ÄĚ.

Reconstrucción emocional, el arte de ser asertivo

La asertividad es un arte. Se trata expresar efectivamente nuestra posición cuando una situación no es favorable. En muchas ocasiones no es fácil decir que no a un ser querido oa un superior, aunque solo estemos defendiendo nuestros derechos.

¬ŅPor qu√© necesitamos la asertividad para la reconstrucci√≥n emocional? Porque abre un espacio donde podemos vernos aut√≥nomos, con capacidades y derechos (adem√°s de obligaciones y responsabilidades). De esta manera, podemos fortalecer el control sobre nosotros que se ha visto afectado por los sentimientos de impotencia.

Me amo y me reconstruyo

Otro paso de la reconstrucción emocional es redescubrir la autoestima, o ese conjunto de sentimientos que se derivan del concepto que tenemos de nosotros mismos. Tiene que ver con la parte más emocional de nuestro ego.

¬ŅPor qu√© es tan importante en la reconstrucci√≥n emocional? Porque somos m√°s proclives a cuidar a quienes nos cuidan (genera sentimientos positivos en nosotros). Si nos cuidamos, entonces querremos cuidarnos. Puede parecer complejo, pero comprobar√°s que no lo es tanto: es solo un c√≠rculo que se cierra.

¬°Bienvenidos los cambios!

La reconstrucción emocional implica varios cambios internos y externos. Algunos autores identifican dos tipos de cambios. En particular, Paul Watzlawich, uno de los principales autores de la teoría de la comunicación humana, los describe en su libro Cambio: la formación y solución de problemas referentes al individuo en relación con el sistema. Se centra principalmente en aquellas situaciones en las que la persona siente que no tiene salida y por ello habla de:



  • cambiar 1 Hacer cambios para volver a una situaci√≥n similar a la anterior a la crisis.
  • cambiar 2 Cambios que nos sit√ļan en una posici√≥n diferente respecto al inicio de la crisis. En este caso hablamos de transformaci√≥n.

Podemos aprender algo de cada cambio, ya sea tipo 1 o tipo 2. También es cierto que no siempre es posible ni fácil conseguir un cambio de tipo 2. Así que recuperar el equilibrio a través de un cambio de tipo 1 también nos puede ayudar.


Los beneficios de la reconstrucción emocional

La reconstrucci√≥n emocional ofrece grandes beneficios. √Čstos son algunos de ellos:

  • Mejor calidad de vida.
  • Construyendo relaciones m√°s sanas.
  • Mejorar la relaci√≥n con nosotros mismos.
  • Mejorar nuestro conocimiento de nosotros mismos.
  • Aumentar nuestra autoestima.
  • Mejorar nuestra gesti√≥n emocional.
  • Menores niveles de sufrimiento.
  • Potenciar nuestra asertividad.

La reconstrucción emocional depende en gran medida de nuestra fuerza de voluntad y decisiones, aunque al final la ayuda de los demás puede ser muy valiosa. Además, si lo consideramos oportuno, siempre podemos acudir a un profesional que nos ayude a dar forma a nuestra reconstrucción emocional.


Antes de concluir, es bueno recordar que, aunque estamos hablando de reconstrucción emocional, nunca se trata solo de una reconstrucción a este nivel. Por ejemplo, también hay que tener en cuenta la reconstrucción cognitiva. Las diversas reconstrucciones a nivel teórico son fáciles de separar, pero en la práctica tienen límites indefinidos.

La reconstrucci√≥n emocional es una verdadera aventura. No obstante, no debemos temer afrontarlo, sobre todo porque ofrece excelentes resultados cuando se realiza en momentos emocionalmente positivos. ¬ŅLa raz√≥n? Tenemos m√°s energ√≠a disponible y en general no hay muchos cambios que hacer.

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