Reafirmación de la mama | 5 ejercicios para los senos que debes saber absolutamente

Por el escritor healthiergang , ex deportista de competición y actualmente deportista de culturismo (categoría Bikini).

Reafirmar el pecho

La relajación de los senos es un problema que todas las mujeres tienen en común y no está relacionado, como se suele pensar, con un volumen excesivo de los senos. De hecho, incluso las mujeres con senos muy pequeños pueden presentar flacidez de los senos, definida en términos médicos. ptosi [1].

Antes de recurrir a la cirugía, mastopexia, para corregir el problema, es bueno establecer el grado de flacidez de la mama. Sin embargo, en la mayoría de los casos es suficiente comenzar a practicar ejercicios específicos de forma rutinaria, para ralentizar el proceso de flacidez y / o mejorar drásticamente el estado de la mama.

Como en muchos otros casos, incluso en este caso, "¡es mejor prevenir que curar!". Insertar un protocolo de entrenamiento específico para los senos en nuestros entrenamientos es una estrategia ganadora, especialmente porque permitirá que muchas mujeres eviten la cirugía.

Causas de los senos caídos

Las causas de la ptosis mamaria son muchas. [1] [12]

? La edad es sin duda uno de los factores más relevantes. Como es habitual, ¡el paso del tiempo casi nunca juega a favor de nuestro aspecto físico! Durante la menopausia, los grupos de glándulas que se encuentran dentro de la mama tienden a reducir su volumen, debido al aumento de la producción de estrógenos. En esos puntos se localizará la masa adiposa y las mamas adoptarán el típico aspecto de "pera".

? Incluso la pérdida de peso, especialmente si es repentina y no se ayuda con actividad física, es una de las causas más comunes de ptosis. Vacíos del tejido adiposo que lo llenaba, los senos aparecerán vacíos y caídos.

? Sin embargo, los factores genéticos también juegan un papel, ¡y no poco! Si la piel es elástica, la mama recibe mayor apoyo y tiende a mantener una apariencia firme por más tiempo. Por el contrario, con poca elasticidad la piel se ve obligada a ceder a la acción despiadada del tiempo. ¡Contra los años que pasan y la fuerza de la gravedad es sin duda una lucha dura! Pero amamos nuestro cuerpo, lo cuidamos, lo valoramos y siempre queremos sentirnos a gusto. ¿Cierto?

Afortunadamente, ¡no hay necesidad de someterse a una cirugía! ¡Al menos no siempre! En breve te ilustrare unos ejercicios realmente funcionales para incluir en nuestra rutina de entrenamiento que eliminan la necesidad de recurrir a intervenciones invasivas.

La mama es un órgano formado por glándulas y grasa, y descansa sobre los dos músculos pectorales. Esta es la parte a trabajar para tonificar los tejidos y hacer que los senos sean más altos y firmes. [4]

5 ejercicios de mama

# 1 flexiones

Antes de realizar el ejercicio, colócate en la posición inicial clásica para hacer las flexiones, con las palmas hacia el suelo y las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. Puede apoyar las rodillas en el suelo o hacer el ejercicio con las piernas estiradas y las rodillas levantadas.

El cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Si no puede mantener esta posición, ponga las rodillas en el suelo en cualquier momento. Doble los codos y baje el torso hasta unos centímetros de la colchoneta (si lo prefiere, comience desde el suelo y levántese), tómese un momento para hacer una pausa y comenzar de nuevo con las flexiones hasta volver a la posición inicial.

# 2 Burpees

Para una correcta ejecución del ejercicio recomiendo empezar de pie. A partir de aquí, baja a la posición en cuclillas, coloca las manos en el suelo sosteniéndolas firmemente y echa las piernas hacia atrás en un movimiento rápido pero controlado. La posición alcanzada es similar a la de hacer flexiones.

Ahora vuelve a la posición anterior levantando la pelvis y acercando las rodillas al pecho, siempre haciendo palanca con las manos. Desde aquí levanta las manos del suelo, flexiona las rodillas y con un movimiento explosivo salta, levantando los brazos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Este ejercicio debe realizarse de forma fluida y dinámica.

# 3 Prensa de pecho

Acuéstese boca abajo, apoyando el centro de la espalda en el banco, levantando los hombros y asegurándose de que las rodillas estén dobladas y los pies firmemente en el suelo. Sostenga las mancuernas cerca de las axilas y luego empuje los brazos hacia arriba, exhalando, hasta que estén casi completamente extendidos. Regrese lentamente a la posición inicial, inhale y repita todo durante al menos 10 repeticiones.

# 4 Mosca de pecho

Acuéstese en el suelo o siéntese con la pelota apoyada en la parte baja de la espalda o recuéstese en un banco plano. Tome dos pesas pequeñas, teniendo cuidado de elegir la carga correcta. Flexione ambas rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo.

Con los codos ligeramente doblados, abra los brazos al mismo tiempo con las palmas hacia adentro. Luego, baje los brazos mientras se mantiene en línea con el centro de su pecho. Desde esta posición, lleve los brazos a la posición inicial (controlando el movimiento, inhalando en la fase de apertura y exhalando en la fase de cierre) y continúe durante 10 repeticiones.

# 5 máquina pectoral

Sentado en la máquina, levante los brazos para apoyar los codos en los apoyabrazos especiales suministrados con la herramienta. Para realizar el ejercicio, utilice la palanca accionada con el empuje de los pies. Cierre los brazos empujando los codos y al mismo tiempo exhale. En la fase negativa, inhala y vuelve al punto de partida. Algunas máquinas le permiten ajustar los grados de excursión para trabajos de rehabilitación.

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