Press por encima de la nuca con mancuernas de pie 🆙

Sinónimos

El ejercicio de prensa sobre la cabeza con mancuernas de pie también se conoce como prensa militar con mancuernas, prensa de hombros con mancuernas.

Tipo de ejercicio

El estiramiento por encima del cuello con mancuernas de pie es un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

Press por encima de la nuca con mancuernas sentado

Prensas por encima de la nuca con mancuernas de pie: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, pero con el torso y la cabeza ligeramente inclinados hacia atrás, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros no están completamente en abducción en el plano transversal, sino en aducción en el plano longitudinal y en rotación extra de modo que el codo, la muñeca y la empuñadura del manillar estén alineados en los tres planos. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que la parte superior del esternón con un agarre que puede ser prono o neutral; esto último es más correcto y especialmente recomendado cuando el manillar es voluminoso, lo que por lo tanto si se sujeta con un agarre en decúbito prono, obligaría al deportista a mantener los codos menos flexionados de lo que sería necesario para tener los antebrazos perpendiculares al suelo con el consiguiente esfuerzo innecesario en la parte de los flexores del codo para sujetar el manillar y reducir el movimiento de descenso. La ejecución consiste en empujar las mancuernas hacia arriba en el plano vertical en el que se encontraban antes de comenzar, intentando así trazar un segmento de línea recta y no una curva. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están al nivel de los hombros o por encima de ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos y justo antes de que los brazos se vuelvan perpendiculares al suelo. También es posible realizar este ejercicio en versión unilateral con la consecuente mayor estimulación de los estabilizadores de la columna vertebral El uso de extensiones de rodilla y / o cadera para ayudar a subir el listón se considera trampa, pero se permite mantener el equilibrio. La realización de este ejercicio requiere cierta movilidad del hombro si no se mantiene completamente en abducción en el plano transversal, mientras que se requiere una buena movilidad del hombro para mantenerlo completamente en abducción en el plano transversal.