Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
paralelo
Le paralelo son una herramienta fundamental en la gimnasia artÃstica, pero también en el contexto del entrenamiento con pesas son una herramienta muy útil y versátil. Excelente para desarrollar fuerza en los trÃceps, los músculos de los hombros, el pecho y más. A continuación propongo los ejercicios que creo que son los mejores que se pueden hacer utilizando los paralelos.
# 1 inmersión
Este es un ejercicio que necesariamente debe incluirse en esta lista.
Las inmersiones son un gran ejercicio para desarrollar fuerza en el trÃceps, el deltoides anterior y el pecho. Sin embargo, como cualquier ejercicio, también tiene sus riesgos, de hecho, ejerce presión sobre la articulación del hombro, especialmente si el nivel de este se mueve muy por debajo del codo.
Para los que tienen problemas de la articulación del hombro Lo mejor es limitar su rango de movimiento y bajar hasta que se sienta incómodo.
Tampoco es muy seguro variar demasiado el ancho del agarre y la orientación de los codos para afectar más al trÃceps que al pecho.
Generalmente, al aumentar el ángulo formado entre los brazos y el torso, tendrá una aumento del reclutamiento de los músculos pectorales.
Este efecto se logra inclinándose hacia adelante y por lo tanto llevando el pecho más adelante que las manos. Por el contrario, una posición más vertical del torso involucrará más al trÃceps. Los codos no deben apuntar para reclutar más pecho.
El ejercicio debe realizarse manteniendo los codos pegados a las caderas, no pegados, para poner las articulaciones en una posición segura. Esta no es solo la forma más inteligente de entrenar, sino que también la posición en la que el cuerpo es fisiológicamente más fuerte.
En consecuencia el trabajo que se puede producir aumenta y con él también el estÃmulo sobre los diversos músculos implicados. Al hacer el ejercicio, es posible concentrarse en un mayor reclutamiento del pecho imaginando que está presionando las manos para cerrarlas.
El pecho está involucrado en la aducción del brazo y, por lo tanto, cerrar los brazos juntos dará como resultado un mayor reclutamiento de este músculo.
Si por el contrario quieres enfatizar más el trabajo de los trÃceps, puedes contraer estos intensamente en la posición final del ejercicio y mientras bajas concéntrate en mantener la tensión en el trÃceps. Por último, no olvides que si ejercitarte con tu propio peso corporal no es exigente siempre puedes considerar agregar algo de peso.
# 2 L Siéntate
Este ejercicio pertenece a la calistenia pero esto no significa que no sea un buen ejercicio para incluir en tu rutina de entrenamiento. Durante esto ejercicio isometrico el trÃceps debe trabajar constantemente para mantener la articulación del codo extendida, los abdominales deben mantener el equilibrio y el peso de las piernas, el recto femoral debe mantener las piernas rectas frente a él y los músculos estabilizadores del omóplato también deben trabajar.
Es un ejercicio de intensidad media baja y con un poco de trabajo duro es algo que cualquiera puede lograr.
# 3 crujido inverso
En este caso no estamos hablando del crujido inverso común tirado en el suelo.
Más bien, se refiere a un ejercicio de aislamiento para los abdominales que te permite entrenar estos músculos sin la contribución de otros músculos que participan en la flexión de la pelvis.
Concretamente colóquese entre los dos paralelos manteniendo los brazos y el torso rectos.
En este punto, exhale y contraiga sus abdominales. Como resultado, la pelvis debe elevarse ligeramente y sentirá una fuerte contracción de los músculos abdominales. Este ejercicio le permite desarrollar una buena conexión mente-músculo y asegurarse de que el trabajo se realice únicamente en los músculos abdominales.
Cuando son capaces de actuar con buena técnica. 15 repeticiones sobre usted también puede considerar sostener una mancuerna entre y piernas.
#4 Trapezoides bajos y dentados
Estos dos músculos a menudo se ignoran, pero son esencial para la buena salud de las articulaciones de las extremidades superiores. Entrenarlos es simple, especialmente si tiene una herramienta como los paralelos.
Asumiendo la misma posición inicial que en el ejercicio anterior, imagina extender los omóplatos hacia adelante empujando con los brazos y manteniendo los trÃceps contraÃdos.
La sensación es la de sentir que los omóplatos están distanciados entre sÃ. Este ejercicio entrena el serrato anterior. Para entrenar el trapecio bajo, imagina bajar los omóplatos retrayéndolos y bajándolos.
El movimiento también deberÃa obligarlo a extender el área del pecho. Regrese a la posición inicial comprobando la fase negativa. Estos dos movimientos tienen un rango de movimiento limitado y son muy inusuales, pero te permiten entrenar músculos que a menudo se descuidan y son de gran importancia.
