Para empezar a vivir de nuevo después de una ruptura

Para empezar a vivir de nuevo después de una ruptura

Sentirse mejor despu√©s de una ruptura puede ser un desaf√≠o dif√≠cil. Este punto de inflexi√≥n puede poner nuestro mundo patas arriba y esbozar un cuadro de incertidumbres donde antes ve√≠amos certezas. ¬ŅC√≥mo hacer? Aqu√≠ hay 5 estrategias.

Para empezar a vivir de nuevo después de una ruptura

Última actualización: 02 de febrero de 2022

Hay hechos que nos separan. Una ruptura emocional puede ser una de ellas, as√≠ como una inevitable experiencia de vida. Un momento dif√≠cil que muchas veces hace a√Īicos nuestros planes de futuro o nuestros planes de vida con otra persona. Volver a la vida despu√©s de una ruptura a veces es dif√≠cil, pero nunca imposible.



Podemos sentirnos como náufragos, sin saber a dónde ir, cómo llegar y cómo sentirnos mejor. ¡No te desesperes! En este artículo te proponemos algunas estrategias para sentirte mejor después de una ruptura amorosa.

Cada persona es diferente, al igual que cada experiencia y cada relación. De hecho, no existe una fórmula mágica para superar una ruptura (y menos aplicable a todos). Tienes que experimentar las emociones provocadas por la ruptura y, lamentablemente, no hay "remedio" para eso. Sin embargo, podemos hacer algo para mejorar o incluso para acortar este camino emocional.

‚ÄúLos grandes cambios siempre van acompa√Īados de mucha confusi√≥n. No es el fin del mundo, es el comienzo de uno nuevo".

-Anomino-

Consejos para volver a vivir después de una ruptura

No existe una √ļnica manera de sentirnos mejor cuando estamos ante el final de una etapa, en este caso de una relaci√≥n. Sin embargo, hay muchas maneras de abordar la situaci√≥n de una manera positiva y saludable.

Una ruptura t√≠picamente marca un gran punto de inflexi√≥n. Pocas personas, sin embargo, se arrepienten de esta experiencia una vez vivida. Es, de hecho, rica en ense√Īanza, as√≠ como una gran fuente de resiliencia.



Te dejamos algunos consejos para superar el dolor que te provoca la ruptura, pero hay muchos otros. Encuentra tu camino, cualquier camino es v√°lido si te hace sentir mejor.

Permítete experimentar todas las emociones.

La primera idea para mejorar después de una ruptura es la siguiente: date permiso para sentir tus emociones, para estar triste, enojado, asustado, frustrado, decepcionado, etc.

El primer paso es aceptar que la ruptura nos est√° haciendo da√Īo o que nos est√° provocando una serie de sentimientos y emociones completamente normales. Recu√©rdalo todas las emociones tienen derecho a existir, y por lo tanto todos son igualmente v√°lidos. Reconocerlos y no reprimirlos te permitir√° gestionar la p√©rdida.

“Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción provoca dolor".

-Frederick Dodson-

Dar espacio a las emociones.

En l√≠nea con el punto anterior, introducimos la siguiente idea: dar espacio a la emoci√≥n. ¬ŅQu√© significa? Adem√°s de intentarlo, hay que darle a la emoci√≥n su espacio, su momento, su tiempo.

Por ejemplo, si est√°s triste, no te esfuerces por distraerte. Para, respira y escucha a tu cuerpo: ¬Ņnecesitas un descanso, para respirar, para llorar?

Es buena idea escuchar una canción en sintonía con la emoción sentida; esto te permitirá desahogarte, liberarte y, en definitiva, dar espacio a las emociones.

contacto cero

El contacto cero es una herramienta muy √ļtil cuando necesitamos separarnos. de la persona que, hasta hace poco tiempo, era nuestra pareja. Puede ayudar, casi de inmediato, a volver a vivir despu√©s de una ruptura.


Porque nos permite deshacernos de todas esas expectativas nocivas que acaban generando ansiedad y frustración. Nos permite empezar a afrontar la nueva realidad.: esa persona ya no está en nuestra vida.


Así comenzamos un camino de duelo real, debemos reconfigurar y reorganizar nuestra realidad. Necesitamos acostumbrarnos a la pérdida (ya la ausencia) lo antes posible.

‚Äú¬ŅDe qu√© sirve el aislamiento emocional con la expareja? Nos ayuda a aceptar la p√©rdida, avanzar y recordar qui√©nes √©ramos antes de ser uno con la otra persona. Significa tomar el control de la situaci√≥n".

-Cristina Lago-

Desenchufar

Aunque desahoguese, exprese sus sentimientos y enfrente la nueva realidad de una manera consciente son procesos fundamentales, es igualmente fundamental buscar espacios para desconectar.

Esto significa establecer nuevas metas y pensar en nuevos proyectos. (algo que te apasione, un viejo pasatiempo olvidado, etc.). En cierto sentido, ocupar tu tiempo con algo que te mantenga "distraído", aunque se trate de limpiar la casa.

Esto no significa huir de la situación, o del dolor, sino más bien dejar algo de espacio para ellos mismos para escapar. Esto es, en cierto sentido, una forma de autocuidado y amor propio.

La forma ideal de volver a vivir tras una ruptura es combinar las dos caras de la moneda: momentos de desconexión y otros de conexión con nuestro universo interior.


Cuídate

En relaci√≥n con el √ļltimo punto, el autocuidado es fundamental a la hora de afrontar una ruptura. Que ¬ŅQu√© implica el autocuidado? Conc√©ntrate en ti mismo.

Procura dormir bien, respetar tu rutina y horas de sue√Īo, comer bien, descansar, darte un peque√Īo placer de vez en cuando y, en definitiva, escuchar lo que tu cuerpo (y mente) necesita en cada momento.

¬ŅPor qu√© es importante cuidarnos? Porque para enfrentar un evento doloroso tenemos que ser fuertes, llenos de energ√≠a (aunque habr√° momentos de debilidad, tambi√©n necesarios para aprender).


Además de esto, el amor propio nos ayuda a no invertir más energía y atención en la otra persona (el ex), sino a ponernos en el centro de nuestra vida. Priorízate y ámate, ¡te lo mereces!

C√≥mo volver a vivir despu√©s de una ruptura seg√ļn la ciencia

Hemos presentado cinco formas de volver a vivir despu√©s de una ruptura, pero ¬Ņqu√© dice la ciencia al respecto? Un estudio de Langeslag et al. (2018), publicado en el Journal of Experimental Psychology, presenta Tres posibles estrategias para superar una ruptura. Aqu√≠ est√°n:

  • Piensa en los defectos de tu ex.
  • Aceptar y dominar los sentimientos de amor por la expareja.
  • Distr√°ete con buenas intenciones que no tengan nada que ver con tu ex.

¬ŅQu√© revel√≥ este estudio? Que las tres estrategias (aunque ninguna es perfecta) sirven para reducir la respuesta emocional. En pocas palabras: probar algunas de estas estrategias (o cualquiera de las anteriores) puede ser un buen punto de partida para lidiar con la situaci√≥n.

Nada sucede por casualidad, después de todo las cosas tienen su propio plan secreto, aunque no lo entendamos.

-Carlos Ruiz Zafón-

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