Nutrición para la fatiga: que alimentos comer

L'suministrar adecuado para curar todas las formas de fatiga es el que proporciona al organismo la energía correcta. Averigüemos qué alimentos comer y cuándo.

> Síntomas y causas de la fatiga

> Nutrición adecuada contra la fatiga

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Síntomas y causas de la fatiga.

Hay cansancio y fatiga. Hay una fatiga fisiológica, que aparece en determinadas épocas del año, especialmente cuando cambian las estaciones; una fatiga por estrés; una fatiga relacionada con la depresión; una fatiga debida a causas orgánicas, por ejemplo una enfermedad. Entonces, cuando la fatiga se vuelve crónica y debilitante hasta el punto de dificultar la realización de las actividades diarias normales, podemos hablar de síndrome de fatiga crónica.

Por tanto, las causas de la fatiga pueden ser múltiples: infecciones, dificultades digestivas, anemia, deficiencias nutricionales, actividad laboral muy exigente desde el punto de vista del esfuerzo físico, insomnio, anorexia, obesidad, depresión, alergias alimentarias, estrés, tabaquismo, abuso de alcohol, terapias con medicamentos. A veces, puede que no haya una causa aparente.

Comprender la causa de la fatiga no siempre es fácil y, a menudo, el síntoma no se toma en serio. Es común, de hecho, que la persona afectada por fatiga cronica se considera simplemente perezoso. Cuando una persona siempre se siente cansada, hasta el punto de que las actividades diarias normales se vuelven difíciles, siempre es necesario consultar a un médico que, en primer lugar, intentará identificar la causa o conjunto de causas, recomendando una batería de pruebas.

La terapia depende de la causa, pero desde la fatiga fisiológica hasta el síndrome de fatiga crónica, el tratamiento no puede separarse de una dieta correcta, que tiene como objetivo proporcionar a la persona afectada todos los nutrientes esenciales.

 

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La dieta correcta contra la fatiga

La dieta contra la fatiga debe ser rica en nutrientes que garanticen al organismo la energía adecuada. Teniendo esto en cuenta, es fundamental comer a intervalos regulares; muchos síntomas, de hecho, pueden estar relacionados con niveles extremadamente bajos de azúcar. Para evitar Control GlicémicoPor lo tanto, es bueno tener comidas pequeñas y frecuentes. Ademásdieta rica en glutamina, aminoácido que favorece la síntesis de proteínas, contribuyendo así al aporte energético.

Si no existen contraindicaciones, consumir chocolate a diario puede ser útil, siempre que sea chocolate amargo, preferiblemente 85% de cacao. El cacao es rico en flavonoides, que son antioxidantes; También se ha demostrado que eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor responsable del estado de ánimo. Por tanto, puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión y, en consecuencia, la fatiga relacionada con esta patología.

Sin duda, es muy importante reequilibrar la contribución de minerales, especialmente magnesio y potasio, y vitaminas. Una dieta que garantice al organismo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales puede ser suficiente para combatir los síntomas de la fatiga, especialmente cuando se trata de la fatiga fisiológica.

También es bueno recordar que la necesidad de nutrientes cambia con la edad y según el sexo, la actividad laboral y el período particular de la vida. Por ejemplo, una mujer embarazada necesitará una cantidad y calidad de nutrientes diferente a la de una mujer de la misma edad que no está esperando un bebé.

A veces, la causa de la fatiga puede ser una dieta excesivamente rica. azúcares simples, ya que estos crean un aumento inmediato de energía y un choque posterior. En el período en el que baja la energía, el sujeto se siente cansado, siente el deseo de otros alimentos dulces y así se crea un círculo vicioso.

Este tipo de fatiga genera una especie de adicción porque cuanto más dulces se consumen, mayor es la cantidad que necesita el organismo para obtener la misma energía. Los dulces y golosinas son útiles cuando hay una necesidad de energía disponible de inmediato, pero crean el efecto contrario cuando se usan en exceso. Aquellos que sufren de fatiga necesitan energía que dure más, para ser utilizada más lentamente; se puede conseguir consumiendo, por ejemplo, frutos secos y semillas.

Aquellos que sufren de una sensación crónica de fatiga deben finalmente seguir unaDieta baja en grasas. Demasiada grasa pesa el cuerpo y promueve el aumento de peso corporal. En las personas con sobrepeso, la pérdida de peso reduce los síntomas de la fatiga crónica. 

Los tés de hierbas energizantes naturales también son muy útiles, ayudando a dar un impulso de energía en momentos de fatiga, astenia, somnolencia.

 

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Sabía usted que

A menudo se piensa que para curar la fatiga es necesario limitar laejercicio fisico. En realidad, esto solo es cierto en algunos casos, por ejemplo, en el síndrome de fatiga crónica.

De hecho, existen situaciones en las que el ejercicio físico puede resultar útil para combatir la fatiga porque potencia la vitalidad; Además, las endorfinas liberadas durante la actividad física pueden ayudar a combatir la depresión.

Finalmente, en las personas con sobrepeso, moverse con regularidad favorece la pérdida de peso, condición indispensable para mejorar la sensación de cansancio. Evidentemente, el ejercicio físico debe ser acorde con la edad, el sexo y el estado de salud de la persona.

 

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