Cuando alguien te falta el respeto, no te trata bien o te decepciona, es fácil tomar ese comportamiento a nivel personal. Lo más probable es que te culpe por lo sucedido o creas que esa persona tiene algo en tu contra. Pero afrontar las cosas personalmente es emocionalmente agotador e implica un arduo trabajo cognitivo completamente innecesario que acabará dañando tu autoestima.
Hay una gran diferencia entre ser reflexivo y tomar las cosas tan personalmente que dañan su equilibrio psicológico. Si aprende a no tomar nada personalmente, tendrá un mayor control sobre sus respuestas y emociones, no permitirá que dependan de los comportamientos de los demás. Sin duda, este es un gran logro en tu camino de crecimiento personal que te dará una tremenda paz interior.
¿Qué significa tomarse las cosas como algo personal?
Tomar las cosas personalmente es una distorsión cognitiva bastante común llamada personalización. La personalización implica estar excesivamente envueltos en situaciones, considerándonos el ombligo del mundo y pensando que todo gira en torno a nosotros.
El problema es que esta forma de pensar y afrontar la realidad puede hacernos miserables, generando un estado de malestar permanente y enorme sufrimiento mental. Es probable que acabemos experimentando emociones como ansiedad, ira o culpa. Y esto no es bueno.
También es cierto que es muy difÃcil no tomarse personalmente las crÃticas, los comentarios insultantes o las humillaciones. Los comportamientos, palabras y actitudes de los demás nos afectan, no podemos hacer nada al respecto. Pero podemos aprender a gestionar estas primeras reacciones estableciendo una distancia psicológica adecuada con la situación, para evitar que nos haga daño o nos haga entrar en un cÃrculo vicioso de pensamientos negativos recurrentes.
Los tipos de personalización más dañinos y cómo evitarlos
- Enfréntate a las desilusiones y luchas de la vida de forma personal.
Todos experimentamos decepciones y tenemos que enfrentar varias batallas en la vida. Pero cuando personalizamos tendemos a percibir situaciones, en muchos casos inevitables, como resultado de nuestro fracaso o como confirmación de que el universo está conspirando contra nosotros. Si nos niegan el ascenso, por ejemplo, podemos pensar que el gerente de oficina no nos aprecia o está enojado con nosotros, aunque en realidad podrÃa deberse a mil otros motivos.
Cuando nos tomamos las cosas como algo personal, en lugar de considerar todas las opciones posibles, nos limitamos a evaluar las alternativas directamente relacionadas con nosotros, llegando probablemente a conclusiones incorrectas que luego determinarán que nuestro comportamiento se convierta en una profecÃa autocumplida.
¿Cómo dejar de tomar estas cosas a nivel personal?
- Conciencia de su tendencia a tomarse las cosas personalmente., especialmente cuando las situaciones están fuera de su control o no salen según lo planeado. Sé consciente de cómo reaccionas ante situaciones que te provocan decepción y aprende a superar la frustración. ¿Llegas inmediatamente a la conclusión de que es tu culpa o crees que todo el universo está en tu contra? Reconocer que tiene una tendencia a tomarse las cosas personalmente es el primer paso para cambiar este patrón de pensamiento. Solo cuando reconoces la personalización puedes preguntarte si tu respuesta es racional y puedes buscar explicaciones alternativas.
En algún momento llegará a la conclusión de que las decepciones son parte de la vida. No siempre podemos tener lo que queremos porque muchas veces las cosas no dependen únicamente de nosotros. Se trata de comprender que a veces la vida es difÃcil, pero todo se vuelve mucho más difÃcil cuando te tomas los problemas como algo personal. De hecho, tenemos que afrontar todos los problemas, no es nada personal. El universo no conspira contra ti. Conspiras contra ti mismo cuando lo tomas como algo personal.
- Reconozca que no siempre conoce las razones detrás del comportamiento de los demás. Cuando alguien te decepciona, en lugar de tomártelo como algo personal y tratar de adivinar las razones de ese comportamiento, piensa que no siempre puedes saber por qué la gente se comporta como lo hace. El mundo no gira a tu alrededor. Hay mil otras variables que pueden determinar el comportamiento de esa persona.
En muchos casos, la crÃtica, la ofensa o incluso la humillación dicen más sobre esa persona que sobre ti. De hecho, en muy pocos casos el alcance y la intensidad de este comportamiento son proporcionales a lo que hiciste o no hiciste, pero dependen del estado de ánimo previo de esa persona, de las expectativas que tenÃa y de mil factores más allá. tu control.
- Asumir la felicidad, las desilusiones y las luchas de otras personas de manera personal.
Esta es la segunda forma que toma la personalización que puede hacer. Crees que eres responsable de los demás, de sus comportamientos e incluso de sus sentimientos. Crees que la felicidad, o la infelicidad, de los demás depende de ti, por lo que haces tuyas sus luchas y asumes sus fracasos.
Este mecanismo de personalización no solo te perjudica, ya que te obliga a llevar una pesada carga que no te corresponde, sino que también perjudica a la otra persona porque, al asumir sus responsabilidades, le impides madurar y asumir su propia felicidad.
¿Cómo dejar de tomar estas cosas a nivel personal?
- Cuestiona la validez de tus creencias. ¿Hasta qué punto eres verdaderamente responsable del éxito y la felicidad de los demás? No hace falta decir que cuando se trata de personas cercanas a ti, tu comportamiento afectará su bienestar, pero no debes olvidar que estas personas tienen que tomar sus propias decisiones, por lo que tu influencia será bastante limitada.
No puedes controlar su vida o tomar decisiones por ellos, no serÃa justo, por lo que tu nivel de control es limitado. Y eso lo lleva a una conclusión: usted no es responsable de sus éxitos o fracasos, por lo que no debe tomarlos personalmente. Puede estar dispuesto a ayudar, pero no puede evitar que esas personas experimenten ambos lados de la vida. Todos tenemos que hacerlo.
Superar esta segunda forma de personalización puede ser un gran desafÃo para muchas personas, especialmente cuando son conscientes de que son responsables de la felicidad de sus hijos, pareja o personas cercanas. Sin embargo, renunciar a sentirte responsable de la vida de los demás no solo es liberador, probablemente también mejora la relación con esas personas: de una forma u otra, si no te tomas nada personalmente, también serás más libre, recuperarás control de la vida, su vida emocional y podrá tomar mejores decisiones desde una perspectiva más objetiva y objetiva. Es un cambio que merece la pena.
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