Mejorar la calidad del descanso.

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Joe Dispenza
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wikipedia.org

Autor y referencias
Mejorar la calidad del descanso.

¬ŅC√≥mo renovar el dormitorio para mejorar la calidad del sue√Īo? Te damos algunas sugerencias.

Última actualización: 11 septiembre, 2020

La psicolog√≠a del color nos explica cu√°nto puede influir la est√©tica en la psique y el descanso. El mobiliario, por su parte, nos permite jugar con la luz y la oscuridad y adaptarlos a nuestras necesidades. A veces solo necesitas dejar espacio para la imaginaci√≥n y la creatividad para aprovecha al m√°ximo el dormitorio y mejora la calidad del sue√Īo.  



En Espa√Īa, unos 13 millones de personas sufren trastornos del sue√Īo, siendo el insomnio en primer lugar. Por lo tanto, muchos buscan continuamente estrategias para la relajaci√≥n y la inducci√≥n del sue√Īo.

El descanso est√° influenciado por una serie de factores psicol√≥gicos y de comportamiento, pero tambi√©n ambientales.. Por eso hoy queremos centrar la atenci√≥n en la forma en que el medio ambiente act√ļa sobre las c√©lulas encargadas de inducir el sue√Īo. Tambi√©n te daremos algunos consejos sobre c√≥mo amueblar el dormitorio para favorecer el descanso.

Entre los trastornos del sue√Īo m√°s comunes se encuentran el insomnio y el s√≠ndrome de fase retrasada del sue√Īo. En ambos casos se produce un cambio en la homeostasis del organismo que dificulta el descanso. Entre las principales causas encontramos estr√©s, malos h√°bitos o interacci√≥n con pantallas antes de acostarse.

El color, la humedad, la temperatura, el espacio y el orden son factores sobre los que podemos intervenir para dormir mejor.

Colores que favorecen el descanso

Sin duda, los colores tienen una influencia en el cerebro emocional.. La psic√≥loga alemana Eva Heller, en su ensayo sobre la psicolog√≠a del color, enumera las tonalidades que aportan mayor armon√≠a, por tanto beneficios sobre el sue√Īo.



Entre estos encontramos los colores puros, incluido el blanco, que dan brillo y al mismo tiempo crean un ambiente neutro y purificador. Incluso los colores que recuerdan a la naturaleza, como verde-hierba, marrón-tierra, azul-mar, lavanda, gris piedra, son ideales para combinar con un color neutro como el blanco y crear un ambiente agradable.

Luz, fiel amiga del descanso

La luz es captada por los conos y bastones del ojo, células encargadas de comunicar al cerebro que se inicia un nuevo ciclo y, por tanto, que es necesario permanecer activo y despierto. Aquí porque debemos limitar nuestra exposición a los colores brillantes antes de acostarnos.

La luz azul intensa estimula los fotorreceptores, afectando negativamente la producci√≥n de melatonina, que es la encargada de inducir el sue√Īo. Por el contrario, una luz √°mbar suave puede ser de gran ayuda.

Temperatura agradable para relajarse.

La temperatura en el dormitorio debe ser m√°s baja que nuestro calor corporal; Se sabe que por la noche la temperatura corporal suele descender un grado. La temperatura ideal del dormitorio debe rondar los 20 ¬įC.

Feng Shui: armonía en el dormitorio para mejorar la calidad del descanso

incluso ell Feng Shui puede ayudar a calmar el estr√©s. Si hasta aqu√≠ hemos hablado de factores externos, esta filosof√≠a ayuda a que nuestro esp√≠ritu entre en un estado propicio para el sue√Īo.

Deberá tenerse en cuenta la importancia de una iluminación natural óptima y de un espacio amplio y despejado. Al mismo tiempo, Feng Sui se enfoca en materiales que infunden estabilidad, como la madera o el metal. En cuanto a los colores, sin embargo, recomienda ligereza.


Ideas para decorar el dormitorio y mejorar la calidad del sue√Īo

¬ŅC√≥mo amueblar el dormitorio de manera ideal? Teniendo en cuenta lo que hemos dicho hasta ahora, tenemos una base desde la que empezar.



Podemos mejorar la calidad de nuestro sue√Īo practicando la psicolog√≠a del color, la luz, la temperatura √≥ptima y el Feng Shui. Resumiendo:

  • Colores inspirados en la naturaleza y luminosos.
  • Luz c√°lida: evita las luces azuladas, opta por la luz natural.
  • Cortinas opacas para evitar la entrada de luz exterior.
  • Configure el modo noche en su tel√©fono m√≥vil.
  • Evite el aire acondicionado demasiado fuerte en verano, edredones demasiado gruesos y calefacci√≥n demasiado alta en invierno.
  • Sin desorden ni "montones" en el dormitorio: deja fluir la energ√≠a positiva.
  • Madera, agua y metal: los tres componentes naturales del Feng Shui que dan buena energ√≠a.

Por √ļltimo, recuerda que aunque los trastornos del sue√Īo pueden tener diferentes causas, y que algunas de ellas pueden estar fuera de nuestro control, tambi√©n es cierto que depende de nosotros hacer algunos peque√Īos cambios que pueden ayudarnos a dormir bien. ¬ŅQu√© tal organizar mejor su dormitorio para mejorar la calidad del sue√Īo?


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