Última actualización: 02 agosto 2020
Mejorar la autoestima es una de las bases de muchas intervenciones terapéuticas, uno de los pilares de cualquier terapia. Esto se debe a que una buena autoestima fortalece nuestro sistema inmunológico y emocional y apoya nuestra resiliencia., los brazos y piernas con los que nadamos en el océano de la vida. Dada su importancia, entonces es fundamental preguntarnos: ¿cómo mejorar la autoestima?
Como tantos otros desafíos psicológicos, requiere diferentes herramientas o estrategias. Esto se debe a que el colapso de nuestra autoestima puede tener su origen en varios factores. Uno de los más importantes es el sistema de atribución con el que trabajamos y el grado de influencia que creemos tener en lo que nos sucede.
"La baja autoestima es como conducir por la vida con el pie en el freno".
-Maxwell Maltz-
La atribución de causa y los efectos sobre la autoestima
Cuando hay un déficit de autoestima, creemos que lo que nos pasa es consecuencia de factores internos que no podemos cambiar. Es decir, nos atribuimos a nosotros mismos la causa de esa "desgracia". Tomemos un ejemplo. ¿Qué pensará una persona con baja autoestima cuando sufre una ruptura amorosa? Lo más común en estas circunstancias es que ella crea que la relación terminó por su culpa.
Aquí entonces aparecerán pensamientos negativos como “no soy suficiente para ella/él”, “no lo/merezco”, “soy culpable del fin de la relación”. De hecho, cuando termina una relación, la responsabilidad suele ser de ambos. No solo recae en uno de los dos miembros, incluso si uno o ambos se sienten de esa manera.
De esta forma es normal que aparezcan “pensamientos de autoculpabilización”. Ante estos pensamientos puede entrar en juego la autoestima que, si es sana, aligerará la carga y evitará el colapso. Dicho de otro modo, seremos más realistas con las atribuciones causales que hagamos al respecto. Y lo mismo ocurre en el resto de ámbitos de nuestra vida. Las personas tienden a hacer atribuciones internas estables sobre lo que les sucede.
Ttambién terminan haciendo atribuciones externas de las cosas positivas que les suceden. Creen que cuando consiguen un trabajo, por ejemplo, es porque su jefe es una buena persona y no por los méritos de su trabajo. ¿Qué pasa entonces? Que les es imposible sentirse bien consigo mismos cuando son premiados o ascendidos.
“Hasta que no te aprecias a ti mismo, no valoras tu tiempo. Hasta que no valores tu tiempo, no harás nada con él".
-METRO. Scott Peck -
Aprende a modificar la causalidad para mejorar la autoestima
¿Qué podemos hacer para cambiar nuestra atribución de causa y mejorar la autoestima? Comencemos por desviarnos un poco para adoptar una nueva perspectiva Así podremos hacer una evaluación general y orientada a la realidad sin que se base únicamente en errores o problemas. Como sucede cuando comparamos nuestra vida con la de los demás en las redes sociales, de nada sirve que esta atribución de causa se vuelva demasiado optimista porque entonces el impacto con la realidad será mucho peor.
Debemos preguntarnos en qué medida influimos en lo que nos sucede (para bien o para mal) y qué otros factores han interferido para que suceda un determinado final. Debemos aprender a atribuirnos lo bueno que nos sucede si es realmente nuestro mérito. Al hacerlo, aprenderemos y nuestra autoestima mejorará.
Allo stesso modo, debemos entender si los eventos negativos que nos suceden son atribuibles a causas que pueden estar relacionadas con nosotros mismos o no, para dejar de culparnos por hechos cuya influencia personal ha sido escasa o nula. Si tenemos mucha responsabilidad, de nada servirá castigarnos después de analizar los hechos y entender.
“Cuando te recuperes o descubras algo que alimente tu alma y te brinde alegría, comprométete a amarte lo suficiente y déjale un espacio en tu vida”.
-Jean Shinoda Bolen-
Poder analizarnos de forma realista nos ayuda a tener una visión más realista de nuestras fortalezas y debilidades. De esta forma será posible mejorar la autoestima y fortalecernos, de hecho podremos elegir los objetivos en los que invertir nuestros recursos de forma más eficaz.
Imágenes cortesía de Camila Cordeiro y Annie Spratt.
