Última actualización: 10 septiembre, 2019
Definir el concepto de autoestima no es fácil. Podríamos considerarlo como la parte emocional que deriva de la concepción que tenemos de nosotros mismos, es decir, las emociones que sentimos en base a nuestro autoconcepto. Estas emociones a su vez generan pensamientos y conductas que refuerzan el autoconcepto. Por esta razón, mejorar la autoestima es una tarea fácil y difícil al mismo tiempo.
El mindfulness engloba varias propuestas con un objetivo común: recuperar la conciencia plena, la atención plena y una presencia atenta y reflexiva, que consiste en estar presentes en el aquí y ahora como observadores sin ser críticos con él. Debemos partir de nuestras experiencias con mucha apertura y evitando filtros y prejuicios. Así que veamos cómo mejorar la autoestima gracias al mindfulness.
La escala de la autoestima.
La autoestima se puede considerar como un elemento sensible a cinco procesos, que describimos a continuación:
- autoconocimiento. Conócete a ti mismo, con defectos y fortalezas. Nuestras características positivas y negativas forman parte de nuestra vida y no deben confundirse con lo "socialmente aceptado". Podemos escuchar lo que piensan los demás, pero al final somos nosotros quienes insertamos cada elemento en nuestro baúl, formando nuestra ética y en consecuencia condicionando nuestra autoconcepción y nuestra autoestima.
- Auto-aceptación. Aceptar lo que actualmente no es posible cambiar porque hacerlo tendría un costo, en términos de recursos, que no podemos permitirnos. A la espera de proyectarnos hacia el futuro, el presente nos ofrece la posibilidad de reconciliarnos con la persona que somos en ese momento.
- Autoapreciación. Se trata de la capacidad de apreciar las propias virtudes y capacidades, física e intelectualmente. Este es uno de los procesos más importantes; algunas personas encuentran particularmente difícil distinguir entre actitudes negativas y positivas.
- Respeto a ti mismo. Muchas personas piensan que no merecen lo que tienen o pueden tener. Respetarnos a nosotros mismos significa iniciar un diálogo interior que no nos destruya, que no alimente emociones negativas ni ponga en marcha actitudes que nos castiguen o repriman.
- Superación personal. Conocerse es el primer paso para superarse a uno mismo. Realizando los cuatro procesos descritos, tendrás una buena concepción de ti mismo y será posible mejorar la autoestima.
Mejora la autoestima con mindfulness. ¿Cómo se puede hacer esto?
Una vez que hemos aprendido los cinco factores que afectan, y no poco, a nuestra autoestima, veamos cómo podemos mejorarlos haciendo uso de la práctica de meditación denominada mindfulness. Se trata de trabajar cada uno de ellos siguiendo un orden y plan concreto.
Para mejorar la autoestima con mindfulness, realizaremos una serie de ejercicios de meditación guiada, centrado en cada uno de los procesos de autoestima descritos anteriormente.
Las meditaciones guiadas son una gran herramienta para trabajar nuestra autoestima con mindfulness.
autoconocimiento
Este ejercicio se puede explicar de la siguiente manera:
Adoptar una postura cómoda, tranquila y relajada., centrarse en el momento presente. Inhala y observa tu respiración, consciente de cómo el aire entra por las fosas nasales y llena los pulmones hasta llegar al abdomen. Finalmente, exhala.
Primero tendrás que centrarte en tres defectos y luego pasar a tres virtudes.. Después de eso, obsérvalos por lo que son: una parte de ti. Recuerda siempre que son necesarios y te hacen único y especial; precisamente por eso tendréis que observarlos sin juzgarlos y sin juzgaros vosotros mismos.
Abre los ojos lentamente y muévete lentamente.
Duración: 10-15 min.
Comprender quiénes somos es fundamental para convertirnos en las personas que queremos ser. Al tomar conciencia de quiénes somos, iniciaremos un proceso de transformación espontáneo. Si, por el contrario, tratamos de transformarnos en lo que debemos ser, no solo no produciríamos ningún cambio, sino que mantendríamos el pasado, solo que con una apariencia diferente.
Auto-aceptación
El proceso de autoaceptación es el más difícil.. Casi todas las personas quisieran mejorar algo de sí mismas, porque no están contentas con algunos aspectos, ya sean relacionados con el cuerpo, la personalidad o su forma de ser.
Así como para el autoconocimiento, realizaremos un ejercicio de meditación, pero esta vez dirigido a la autoaceptación. Aceptar nuestras características que no nos gustan no es fácil, pero es un paso necesario para mejorar la autoestima.
Vuelva a adoptar una postura cómoda y relajada. Inhala y concéntrate en tu respiración. Deja atrás prejuicios y juicios externos e solo acéptate a ti mismo. A aceptarte a ti mismo, con tus cualidades positivas y negativas, tus fortalezas y debilidades, tus luces y sombras.
Dirige tu atención a los defectos que has identificado para tratarlos y aceptarlos como lo que son, una parte de ti. Mientras observas la falla, repite para ti mismo las siguientes frases "Me acepto completa y profundamente" o "Me amo y me respeto, completa y profundamente".
En cuanto a las virtudes, vuelve a inspirar y enfócate en ellas, observándolas, entendiéndolas y dejándolas circular dentro de ti. Despierta de este estado meditativo de semiconsciencia y abre lentamente los ojos, mueve las manos, las piernas y otras partes del cuerpo. Como ves, mejorar la autoestima con la ayuda del mindfulness es posible a partir de la autoaceptación.
Duración: 10-15 min.
Querer ser otra persona es maltratar a la persona que eres ahora
Autoapreciación
Ser modesto no ayuda, en reversa. Toma un cuaderno y anota todos los aspectos en los que eres bueno y dale la puntuación que se merece.
No te preocupes si terminas jerarquizando estos aspectos. Cada uno de nosotros tiene diferentes cualidades de las que estar orgulloso.
Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu permiso.
Respeto a ti mismo
Las necesidades y los deseos son consecuentes con la vida misma y constituyen cualquier camino directo a la felicidad. Tratamos de respetarnos a nosotros mismos, de encontrar nuestras habilidades y para preservar, ante cualquier circunstancia, un espacio para las emociones positivas.
Intentamos no culparnos por los errores y no comparar nuestro sentimiento de felicidad con el de los demás. Si estamos convencidos de que estamos haciendo algo bien, no debemos evitar sentirnos felices por ello.
Si el césped del jardín se ve cada vez más verde… deja de mirar, comparar y quejarte, y empieza a regar el césped en el que estás parado.
Superación personal
El último y fundamental paso para mejorar la autoestima con la ayuda del mindfulness es el de la autosuperación. Si la persona se conoce a sí misma, siempre podrá superarse en su vida personal.
Como ya hemos dicho, es importante conocerse, aceptarse, apreciarse y respetarse. Solo así podremos superarnos y mejorar nuestra autoestima. De esta forma podremos tomar decisiones más acertadas y resolver situaciones o problemas cotidianos con prontitud y sensatez.
Mejorar la autoestima es posible. Para hacer esto, tienes que conocerse, aceptarse, apreciarse y respetarse, y luego superarse. Es importante seguir todos los procesos descritos. porque no es posible ser feliz con uno mismo y mejorarse si no se siguen en el orden correcto.
