Mayores de 50 años: ¿que vitaminas y minerales se necesitan?

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Robert Maurer
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que, junto con los antioxidantes de los fitocomplejos nutracéuticos, ayudan a garantizar la funcionalidad total del organismo y a prevenir un exceso de radicales libres. Sin excepción, estos factores nutricionales son muy útiles, de hecho necesarios, para mantener el estado de salud en todos los grupos de edad.


Evidentemente, determinados períodos de la vida podrían considerarse más delicados que otros; entre estos reconocemos el del desarrollo, la gestación, la lactancia y todo el período que va desde los 50 años en adelante.


Población mayor de 50 años

En los últimos años, la esperanza de vida ha crecido hasta el punto de que hoy los mayores de 50 años representan casi el 44% de la población general; hasta el 26%, o 12,8 millones de personas, está representado por personas de 65 años o más.


El aumento de la "esperanza de vida" es un hecho muy importante que indica, especialmente a través de la prevención, una creciente capacidad para mantenerse saludable y una búsqueda continua del completo bienestar físico y mental, no solo en términos holísticos sino también estrictamente médicos. Sobre todo, esta es la razón que empuja a las personas mayores de 50 y 65 años a tomar complementos alimenticios multivitamínicos, a ser más activas y a mantenerse más controladas en general.


Por otro lado, cabe preguntarse por qué puede ser determinante, además de seguir una dieta sana y equilibrada, la ingesta de complementos alimenticios. Pronto se dice. Las estadísticas indican que un buen tercio de las personas (alrededor del 33%), a pesar de haber sido instruidas en la dieta mediterránea, no toman la ingesta recomendada de frutas y verduras; por el contrario, la preferencia por las carnes rojas, el queso, las comidas refinadas, la comida étnica y la comida chatarra parece aumentar.

Esta actitud puede complicarse por factores adicionales como: un mayor nivel de estrés psicofísico, contaminación, jornada laboral prolongada, malestar crónico relacionado con la edad y el estilo de vida (que, como sabemos, repercuten en nuestras necesidades nutricionales). Aquí, una mayor ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes ciertamente puede ayudar a apoyar los períodos más difíciles mientras se mantiene el bienestar físico y mental de la persona.

Vitaminas y minerales necesarios

Hombres y mujeres mayores de 50 años utilizan suplementos basados ​​en fórmulas completas específicas, con vitaminas, minerales y extractos de hierbas naturales, en cantidades 3 veces superiores a las de hace 20 años. Además, sabemos que hasta un 20% de los europeos toman una vitamina todos los días, pero lo sorprendente es que en su país esta actitud ha ido en aumento desde 2017.


Los principios activos más vendidos son las vitaminas del complejo B, varios tipos de antioxidantes, minerales importantes pero poco presentes en la dieta y plantas -o sus fármacos- con propiedades nutracéuticas y fitoterapéuticas. Sin embargo, las formulaciones múltiples (más de 40 ingredientes) parecen tener más éxito, con nutrientes esenciales combinados con extractos botánicos naturales, específicamente diseñados para buscar efectos óptimos en el grupo de edad de más de 50 años y más de 65 años.


Entremos en más detalle: "¿Qué necesitan las personas mayores de 50 y 65 años?" Para responder a esta pregunta es necesario, en primer lugar, comprender cuáles son las necesidades específicas de este segmento de la población.

Suplementos y prevención

Hombres y mujeres mayores de 50 y 65 años toman complementos alimenticios con el objetivo de buscar o mantener el bienestar general tanto físico como mental.

Hombres y mujeres mayores de 50 y mayores de 65 comparten objetivos comunes, pero también tienen demandas diferentes y muy específicas.

Necesidades comunes de hombres y mujeres mayores de 50 años y mayores de 65 años:

  • Defensa antioxidante general
  • Actividad cerebral y función cognitiva, entendida como claridad y eficiencia de la mente
  • Función visual
  • Salud cardíaca y vascular
  • Función inmune.

Necesidades específicas de los hombres mayores de 50 años y mayores de 65 años:


  • Salud y virilidad de la próstata
  • Salud del higado.

Necesidades específicas de las mujeres mayores de 50 años y mayores de 65 años:

  • La salud ósea
  • Síntesis adecuada de colágeno: necesaria para el soporte de tejidos como la piel.
  • Demandas particulares de la menopausia
  • Salud urinaria.

Suplementos para la defensa antioxidante general

Se trata de productos ricos en nutrientes o factores nutricionales o fitocomplejos con poder antioxidante, es decir, capaces de contrarrestar - a través de diferentes mecanismos fisiológicos - la acción de los radicales libres. Hablamos sobre todo de vitaminas, provitaminas y productos herbales nutracéuticos.


Entre los diversos, los más implicados son: vitamina C o ácido ascórbico, vitamina E o alfa tocoferol, provitaminas A como carotenoides (por ejemplo luteína, zeaxantina, licopeno, betacaroteno, etc.), zinc, selenio, coenzima Q10 (coQ10), antocianinas (flavonoides, polifenoles secundarios) y / o extractos naturales que las contengan. Entre estos últimos mencionamos: semilla de uva, jengibre, espino, arándano.

Suplementos para la función cognitiva y la actividad cerebral.

Apoyan la función cognitiva y la actividad cerebral (claridad y eficiencia mental), especialmente algunas vitaminas solubles en agua y ciertos minerales.

Las vitaminas implicadas son las del grupo B, por tanto: tiamina (vit B1), riboflavina (vit B2), niacina (vit PP), ácido pantoténico (vit B5), piridoxina (vit B6), biotina (vit H), ácido fólico. y cobalamina (vit B12).

En cambio, en los minerales en cuestión, son: zinc, hierro, magnesio y yodo. Excelente asociación con fosfatidilserina, un fosfolípido de membrana que constituye el sistema nervioso central.

Suplementos para la función visual

Algunos factores nutricionales ayudan a defender la función visual del proceso de envejecimiento. Entre estos reconocemos: vitamina A liposoluble (retinol), antioxidantes como la luteína (provitamina A) y zinc. También en este caso, puede ser útil la asociación con fosfatidilserina, un constituyente de las membranas celulares oculares. Es deseable la adición de arándano, rico en antioxidantes y particularmente adecuado para la función visual.

Suplementos para la salud cardiovascular y cardíaca

Entre los principios nutricionales más implicados en el mantenimiento de la salud cardíaca y vascular, por otro lado, asumo más importancia: vit B1 (tiamina), Coenzima Q10 (CoQ10) y extracto de espino natural.

Suplementos para el trofismo del sistema inmunológico

El sistema inmunológico es un tema bastante complejo, ya que están involucradas la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales. No obstante, la investigación ha identificado algunos nutrientes que están más involucrados que otros; estos son: ácido ascórbico (vit C), calciferol (vit D), alfa tocoferol (vit E), zinc y selenio. Agregar medicamento de jengibre puede ayudar.

Suplementos para la salud y virilidad de la próstata

Realmente existen numerosos suplementos que tienen como objetivo optimizar la virilidad masculina; sin embargo, los únicos datos útiles se refieren a la salud de la próstata que, con el tiempo, tiende a hipertrofiarse comprometiendo la función eréctil. Para mantener sana la próstata, además de respetar algunos criterios dietéticos y de estilo de vida, puede resultar de gran utilidad tomar suplementos a base de zinc y selenio (antioxidantes) y extracto natural de ortiga.

Suplementos para la salud del hígado

El hígado es un órgano que realiza la mayoría de las funciones metabólicas de todo el organismo. Conservar su funcionalidad, especialmente comprometida en hombres mayores de cierta edad, es realmente importante, pero no siempre fácil.

Se recomienda una dieta sana y equilibrada, para mantener un peso normal, para reducir la carga química (sin drogas, alcohol, pocas drogas, etc.), para practicar actividad física pero, por si esto fuera poco, se puede recurrir a suplementos que contienen fármacos de cardo mariano o alcachofa, con un fuerte poder depurativo de las células hepáticas.

Suplementos para la menopausia y los huesos

Hay muchos suplementos femeninos para la menopausia, algunos más específicos que otros. Por otro lado, no todo el mundo debería ser utilizado de la misma forma. Si entrar en la menopausia no es particularmente complicado, debería ser suficiente para promover la actividad hormonal normal, simplemente aumentando los niveles de piridoxina o vit B6.

Es diferente si, en concreto, también queremos garantizar la salud ósea. La entrada en la menopausia es de hecho un momento crítico para la densidad del esqueleto que, en ocasiones, puede verse comprometida. Es por eso que los mejores suplementos femeninos para tomar en este momento delicado también contienen vit D (calciferol), vit K2 y minerales estructurales como calcio y magnesio.

Suplementos para la salud urinaria

Entre los problemas típicos femeninos también existe una mayor sensibilidad urinaria. Para prevenir la acidez y las molestias, parece muy útil tomar suplementos que contengan extractos naturales de arándano.

Suplementos para la belleza femenina

Aparentemente, las mujeres son más susceptibles a los signos del envejecimiento que los hombres. Muchos tejidos del cuerpo son ricos en colágeno, un grupo de proteínas que les da estructura y solidez. Entre estos recordamos la piel y los tejidos conectivos (incluido el tejido adiposo) que, con el paso de los años, sintetizan menos colágeno y tienden a perder tono. Para combatir este proceso es por tanto de fundamental importancia, además de evitar una exposición solar inadecuada y seguir una dieta rica en antioxidantes, nutrir el organismo con vit C (ácido ascórbico, necesario para la síntesis de colágeno), biotina (vit H) y zinc.

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