Cuando consideramos fruta en la dieta de un deportista, esto puede muy bien verse como lo mejor de los suplementos naturales, y es por eso que los deportistas nunca lo faltan en su dieta diaria, tanto en el desayuno como en la merienda, tanto antes como después del entrenamiento.
Son fuentes ricas en vitaminas, minerales, agua y otros micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo., todo lo que, por regla general, sudamos durante los deportes. De hecho, los deportistas necesitan rehidratarse, integrar las sales perdidas, mantener en forma el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, la salud de los huesos y las articulaciones.
Sin embargo, aunque la fruta en general es ideal para reponer las sustancias sudorosas de distancia y para mejorar el rendimiento, algunas frutas parecen haber sido diseñadas por la madre naturaleza exactamente para soportar ciertas formas específicas de deporte, esfuerzo, actividad física.
Plátano o Cambur
El plátano es una nota fuente de potasio, muy rico en esta sal que es importante como conductor de electricidad a través del cuerpo. En caso de actividad física en un estado de deficiencia de potasio, se pueden producir debilidad generalizada, calambres, fatiga, falta de respuesta muscular y en los casos más graves se pueden generar formas de arritmia cardíaca.
Una dieta equilibrada aporta suficiente potasio por sí misma pero los deportistas experimentan un mayor consumo de este oligoelemento, por lo que se recomienda el consumo de banano. En segundo lugar, los plátanos ofrecen carbohidratos de buena calidad, para ser quemado para generar energía muscular.
Pasas
Un hábito clásico común entre los deportistas es el de consumir glucosa antes de las actuaciones o los entrenamientos. Esto se puede compensar consumiendo la misma cantidad de pasas en términos de peso 45 minutos antes de la actuación o el ejercicio.
La investigación publicada en diversas revistas científicas ha demostrado que las pasas ofrecen los mismos beneficios que el gel de glucosa, a lo que se le suma la presencia de hierro, fibra dietética y un precio más bajo en el mercado.
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Arancia
La vitamina C es conocido como uno de los mejores antioxidantes y antiinflamatorios naturales, por eso los deportistas deben consumir naranjas y otros cítricos. La actividad física y el deporte implican numerosos microtraumatismos y fatiga muscular, que resultan en inflamaciones de varios tamaños, que pueden prevenirse y tratarse de forma completamente natural gracias al ácido ascórbico algunas naranjas.
No solo eso, la vitamina C tiene la capacidad de mejorar la absorción de hierro y ácido fólico, especialmente importante para los atletas que tienen una mayor tasa de consumo (o pérdida) de hierro que los atletas masculinos. Los jugos de naranja y naranja también son elementos rehidratantes importantes.
fresa
Lo que se ha dicho sobre las naranjas y los cítricos también es válido para fresas, otra fruta muy rico en vitamina C. Como se mencionó, esta vitamina es importante para controlar la inflamación y los principios oxidativos, pero también es importante para generar colágeno, necesario para el buen funcionamiento de músculos y articulaciones, y para hacer que los tejidos y vasos sanguíneos sean elásticos a fin de reducir el tiempo de recuperación de traumatismos y hematomas.
La fibra dietética contenida en las fresas ayuda mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
amarena
Le cerezas ácido comocerezo negro, guindas y guindas son las frutas especiales para deportistas por excelencia. Extremadamente ricos en vitamina C, tienen un fuerte poder antioxidante y una gran capacidad para reducir el dolor muscular en poco tiempo. Los zumos y batidos de esta fruta, combinados con otras frutas, son uno de los secretos de muchos deportistas profesionales.
Mora
La Mora es otro fruta especial y, además, subestimada. Con alto contenido de vitamina C y vitamina A, antocianinas y flavonoides, las moras ayudan dar longevidad al tono de los músculos. Estas bayas son una de las mejores mezclas naturales de nutrientes y antioxidantes.
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